Tycker ni att dessa resultat för två år är ens godkänt?

[liftit]

Hej.
Jag har varit på gymmet i två år, försökt köra bra, snittat kanske 2 pass i veckan, 3 som bäst. blivit någon månad uppehåll varje år pga sjukdomar m.m

Känns inte som jag har lagt på mig speciellt mycket muskler på två år, men antar att träningen har varit för dålig.

första året maxade jag 60kg bänkpress, andra året 90kg, i år 100kg.
kan göra 4x10 chins som bäst, gjorde några reps på 120kg marklyft sen börja ryggen värka, böj 100-110kg, kör mest benpressar nu och maskinroddar osv just för problem med ländryggen.
längd 187cm
http://forumbilder.se/G8VLO/212.jpg

Hur borde jag lägga upp min träning i fortsättningen? Ligga energibalans och träna på och köra över/underkroppspass som jag gör nu eller byta schema?

[waspen123]

Det beror väl helt på vad man haft för mål med sin träning, vad man är bra på och vad man tyckt vart roligast. Har själv kört styrketräning i typ 1.5 år nu o gått från 60kg bänk, 80 mark o 70ish knäböj till 150kg bänk, 160 mark o 100 böj. Jag ser dock ut som en köttbulle i jämförelse med dig (väger runt 100) och har mest fokuserat på bänken. Även om det mest blivit så pga knä och rygg skador som jag precis börjat kunna faktiskt ens köra mark o böj med seriöst.

Tycker det ser riktigt bra ut! Både du och dina resultat, är du nöjd med kroppen din så varför inte lägga sig på ett litet överskott och fokusera mer på baslyften ett par månader.

Kötta på! //Dennis

[bag]

Du har blivit starkare och fått en snyggare kropp. Där ligger helt klart godkänt-nivån enligt mig. Det är en annan sak med resultat som är mer än godkända. Vi kan alltid träna mer eller mindre bra och få tränar ens i närheten av optimalt.

Angående mark och böj låter det inte som att det är din träning som begränsar dig, utan utföra det i övningarna. Om du inte har problem med kroppen (skada, sjukdom eller något annan funktionsvatiation) bör inte en korrekt utfört marklyft på 120 kg kännas i ländryggen på det sätt som du beskriver.

[spoon]

Du har fått en vältränad kropp på två år. Ett bra resultat Fokuserar du på utseendet så ska du fortsätta som du gör. Vill du öka i baslyften så borde du nog träna i varje fall tre dagar i veckan och ta hjälp med att lära dig att utföra dom korrekt. Då blir det lättare att öka kilon på stången utan att få ont.

[bag]

Angående programmering borde ett bra över- och underkroppsprogram fungera utmärkt om du skulle träna 4 dagar i veckan och kanske slänga in några styrketoppningar någon gång i halvåret (för att få koll på hur du ligger till.).

Om du bara tränar 2 gånger i veckan behöver du nog en ganska stor volym per pass för att göra bättre ökningar och då låter över/underkropp inte helt optimalt.

[PutteGG]

Tycker det ser jäkligt bra ut

[1x0]

På före-bilderna, juli 2015. Där ser du inte helt otränad ut? Bra grund och gener?
Det senaste året (juli 2016> juli 2017) ser det väldigt bra ut! Iofs skiljer det bara två kilo och kroppsfettprocenten ser likvärdig ut. Kanske hade du gynnats av att äta mer (byggt mer än 2 kilo muskler) och eventuellt bytt träningsupplägg.

[ceejay]

Helt klart godkänt men knappast något superbra. Du har gått från lönnfet till att se bra ut, och det är väl det viktigaste.
Styrkemässigt ingen höjdare.

[PutteGG]

Ursprungligen postat av ceejay

Helt klart godkänt men knappast något superbra. Du har gått från lönnfet till att se bra ut, och det är väl det viktigaste.
Styrkemässigt ingen höjdare.

Han ser bättre ut än dig redan

[ceejay]

Ursprungligen postat av PutteGG

Han ser bättre ut än dig redan

Gener!

[Shqypnia]

Helt klart godkänd! Med tanke på hur lite du har tränat så tkr jag styrkan är även den helt klart godkänd. Formen var också bra.

[TheOne1994]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Helt klart godkänd! Med tanke på hur lite du har tränat så tkr jag styrkan är även den helt klart godkänd. Formen var också bra.

kan bara hålla med ! Sjukt bra resultat

Lycka till framöver !

[panzerpig]

Om du tränat lite halvhjärtat (2-3 ggr/veckan + uppehåll här och där) så är resultaten klart godkända.

[oscarovegren]

Om du både blivit starkare och har en mer hälsosam kroppkomposition så är det alltid godkänt

[HenrikJ]

Jag var inte i närheten av de resultaten efter mina två första år, trots likvärdig träningsdos. Så klart bra med mina mått mätt.