Mot Stockholm Ultramarathon 100km - Sidan 49 - Kolozzeum Forum

LadyG · 2016-01-14, 18:01

Mycket folk idag, så jag bytte marklyft mot benpress. Eftersom jag inte behöver bekymra mig om balansen kan jag fläska på med mer vikt, över 100kg kändes oproblematiskt. Då hade jag redan kört mina böj med fri stång. Fria vikter är bättre, tror jag. Avslutade med 3 minuter varierade plankor. Lattjade lite med maskinen för assisterade chins/dips också, men jag är erbarmligt klen! Frustrerande!

Killarna på gymmet är trevliga, snälla och väluppfostrade. De tvekar inte att hjälpa till eller assistera, om man ber dem. Jag är vad jag vet ensam tjej på gymmet men jag begriper inte varför. Dessutom växer självförtroendet lite när man hör "Du behöver inte passa henne, det där klarar hon!" trots att man lagt på en ny vikt

Knäböj
20kg 3x8
30kg 3x8
40kg 3x8

Latsdrag
30kg 3x8
35kg 3x8

Benpress (maskinen fick ta över marklyftets roll)
72kg 3x8 (25kg per sida)
102kg 3x8 (25kg+15kg per sida)

Hantelrodd
14kg 3x8 (tyngst för händerna, fattar inte det!!! frustrerande)

Chin/dip (assisterade)
30kg hjälp 1x8

Bröstpress (istället för bänk, men det gick åt helvete)
20kg 3x8
15kg 1x8

Enbensknäböj
3x8

Plankan, rak & sido totalt 3 min

LadyG · 2016-01-15, 19:36

-12 var kallt tycker jag. Airtrim, merionstrumpor, buff, balaklava, tre lager tröjor/jacka, två par tights varav ena windstopper - och det enda som inte frös var näsan. Nu vantrivs jag. *gnällig* Så jag kompletterade den synnerligen rumphuggna löpningen med intervalltramp på cykeln. Det blev rätt varmt tillslut, Windstoppertightsen var varma inomhus åtminstone.

LadyG · 2016-01-17, 19:58

Det blev inte så kallt som jag fruktade så jag smet ut innan kylan kom tillbaka. Fast jag frös rätt bra ändå på slutet. Jag fattar inte, jag har blivit en riktig fryslort på sistone!

944RS · 2016-01-17, 20:54

Bra kämpat i kylan!

Fungerar dubbskorna fortfarande felfritt?

LadyG · 2016-01-17, 21:47

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Bra kämpat i kylan!

Fungerar dubbskorna fortfarande felfritt?

Skorna är underbara! Smidiga, följsamma och stabilt grepp på precis allt underlag utom de där vita plattorna i tunnelbanan - men där ska man ju inte vara

Jag rekommenderar varmt olspecialisten.se (eller deras fysiska butik) om du ska skaffa, det de inte kan om trail- och terrängskor är inte värt att veta!

LadyG · 2016-01-19, 16:43

Passade på att filma när det var väldigt lite folk på gymmet, jag gör mitt bästa men jag vet ju knappt vad jag gör. Rakare ben har jag svårt att ha, jag tyckte jag hade jätteraka ben idag men det ser jag ju nu att ... nej.

Suck.

Nåja, jag fick till styrketräningen idag med, medan fästmannen tog emot hantverkarna hemma.

Knäböj
20kg 3x8
30kg 3x8
40kg 3x8

Raka mark (kinda...)
30kg 5x8
35kg 4x8

Bänkpress
20kg 3x8
25kg 3x8
30kg 3x5
35kg fail

Hantelrodd
14kg 3x8
16kg 1x8

Enbensknäböj
3x8

LadyG · 2016-01-21, 17:06

Om jag hade några idéer om att inte dra på mig onödig träningsvärk inför helgens tävling genom att styrketräna hemma kan jag ju lugnt konstatera att jag är en idiot. Efter gummibandsövningar, plankan, två olika magstabilitetsövningar/magkontroll från naprapaten, armhävningar, enbensknäböj, Draken och enbensstående kommer jag att vara bra mör i helt nya muskler.

spoon · 2016-01-21, 22:15

Inget fel på dom raka marklyften. Dom tar som dom ska på baksidan :-)

Tapatalk

LadyG · 2016-01-22, 08:18

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Inget fel på dom raka marklyften. Dom tar som dom ska på baksidan :-)

Tapatalk

Tack!
Jo, det vill jag lova. Varenda liten ökning känns ordentligt, särskilt för mig som är så grön som en gurka på den övningen. Men den är bra för löpare, så jag ger mig inte den här gången!

shadowfire · 2016-01-22, 19:22

hur är det att springa med sådan där mask? hur blir det med kondens från utandningsluft mm?

LadyG · 2016-01-29, 11:18

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

hur är det att springa med sådan där mask? hur blir det med kondens från utandningsluft mm?

Inte så illa som man kan tro, en del kondens blir det förstås men det flåsar jag nog antagligen ut genom filtret. Det var inget jag reflekterade över just då.

Kan tänka mig att på långa pass däremot kanske man blir lite blöt om nosen, det är ju svårt att snyta sig som man vill

LadyG · 2016-01-29, 11:19

Då var vecka 4 av 4 avklarad, och även om jag kanske inte blivit starkare på bara 4 veckor så har jag påbörjat innötandet av en ny rutin nämligen den att styrketräna två gånger i veckan också.

Jag har inte sprungit till närmelsevis så mycket som jag brukar, men det hindrade mig inte från att avverka 5km på ~31 minuter före styrkepasset igår. Själva styrkepassen blev lite rörigt eftersom jag glömt telefonen med appen jag har passet i, och så många gånger har jag inte kört passet att jag minns allt utantill än. Men jag gjorde det jag mindes, och lite till

Mest nöjd är jag med chinsen, jag gjorde assisterade chins med bara 10kg assistans. Det är en signifikant ökning och ett gott steg på vägen.

Minst nöjd är jag med att jag glömde marklyften. Å andra sidan körde jag enbensknäböj med bakre benet på pilatesboll och utfallsgång med vrid, med tiokiloskaka i famnen. Helt utan rumpträning blev jag inte med andra ord

I och för sig körde jag bänkpress också, men det tog tydligen inte värre än att jag kunde kasta mig ner på köksgolvet hemma och köra armhävningar bara för att testa hur många jag orkade i ett svep. 15 strikta klarar jag innan ryggen börjar svikta, och då slutar jag. Kan jag inte göra dem med spikrak hållning är det dags att stanna.

På tisdag ska jag försöka komma ihåg appen så jag kan jämföra hur jag ligger till jämfört med för 4 veckor sedan, någonting borde ha hänt tycker jag.

LadyG · 2016-02-03, 20:48

Jag gnetar på, det går saktare och saktare när jag springer och det känns som att jag blir klenare och klenare på gymmet. Idag t ex blev det 11km på 1h 22min och det kändes som att jag drog finlandsfärjan efter mig... Grymt fäste under skorna, så det är inte underlaget. Trött helt enkelt.

Så mycket tycker jag inte att jag tränar heller, jag har nyss börjat laborera med Strava och är (hittills) rätt förtjust i alla nya funktioner, varav heatmap är den roligaste!

LadyG · 2016-02-08, 22:31

Vete fan vad det är, men jag har tid hos läkaren om några veckor. De får ta reda på vad det är, för så här går det inte att hålla på. Jag stånkar fram i 8 min/km och det känns som 5:30, vikterna blir bara tyngre och tyngre på gymmet och jag sover mer och mer. Dessutom fryser jag som en rakad isbjörn och vilopulsen är sensationellt låg. ~60 sittandes på pilatesbollen, under 50 om jag lägger mig ner. Den rasar ännu mer om jag ligger still en stund. Inte ens flera dagars helvila verkar ha hjälpt. Mysko.

shadowfire · 2016-02-08, 22:35

Övertränad?
Förkyld?
Sköldkörtelgrejs?
Klimakterie?

Skumt om inte vila hjälper, men bra att du kollar upp det iaf. Lite blodprover kanske kan ge svar på vägen. Krya påre!