Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-11-29, 20:44   #451
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Citat:
Ursprungligen postat av AKL Visa inlägg
Eeeeeh 10a på 100? Du borde ju ha 130 i dig då ?
Ingen aning, mer reptålig tbh..

Sumomark:
115kg x 6
135kg x 2
145kg x 2
155kg x 3
165kg x 1
85kg x 20

Chins:
21
12
12

Nån ryggövning, som latsdrag nästan.
50kg x 15
80kg x 12
80kg x 12

Latsdrag:
65kg x 15
55kg x 15

Chins:
15

Samt typ sittande framåtlutad hantelrodd(?)
4 set
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-01, 20:05   #452
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Otaggad.. Vart har lusten att träna tagit vägen?

Sittande hantelcurl:
20kg x 10
27.5kg x 5
27.5kg x 5
25kg x 8
27.5kg x 5

Tricep Pushdown:
80kg x 10

Preach m. hantel:
12.5kg x 15
12.5kg x 15
12.5kg x 15
12.5kg x 15

Smalbänk FU:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
60kg x 20 vanlig

Dips
20
20

EZbar-curl:
37.5kg x 15
37.5kg x 10

Cablecrosscurl:
35kg x 10
40kg x 10
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-03, 12:27   #453
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
Lol vad yrar du om. Du har ju sjukt bra bröst, dålig bild bara
Yeye får väl lita på er då!

Hur som helst, blev hockey med jobbet igår och en krogrunda efteråt med massa mat!

Inte åkt skridskor sen högstadiet då jag enbart körde med skolan. Och fick inte riktigt tid innan att träna lite, så var otroligt ringrostig... Ifall jag kom i nog hög fart så kunde jag inte riktigt bromsa speciellt bra, och bara åt ena hållet... Svänga åt höger samt bromsa hade jag större problem med!

Kom i full fart från våran planhalva och drog över till deras och gjorde mål helt på egen hand. Efter det så var jag ju tvungen att stanna så jag tänkte "Ska jag försöka bromsa och antagligen misslyckas och ramla med huvudet in i sargen, eller ska jag bara ramma sargen?" Vilket blev vad jag gjorde. En hård smäll blev det, fast gjorde inte speciellt ont.. Men såg ganska roligt ut skulle jag gissa på..

Gjorde även ett par fina vurpor vid eventuella försök att ta pucken, haha. Snabbt kunde jag åka, men mer än så var de inte riktigt... Var riktigt roligt iaf. Speciellt om man hade kört nån timme innan och bara övat in tekniken att åka.
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-03, 13:58   #454
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Ingen kommentar om passet, dåligt tryck och energi men körde på ändå..

Bänkpress:
100kg x 2 stop
110kg x 1 stop
80kg x 8 FU
80kg x 8 FU
80kg x 8 FU

Maskinflies:
40kg x 15
50kg x 15
55kg x 15

Ss hantelpress, flies, pullover
2 set

CC flies
2 set övre&under

Utan optiljus och närbild
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-05, 15:13   #455
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Morgonträning idag, kanske drar ner på ett kvällspass sen.

Axelpress m. hantlar:
37.5kg x 8
37.5kg x 7
37.5kg x 7
37.5kg x 6

Benspark:
80kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
95kg x 10 Ingen knäböj, fortf träningsvärk i ljumskarna efter hockeyn.

Framlyft:
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15

Frontpress:
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-05, 18:52   #456
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Pass2

Chins:
15
15
15
15 Set RPB?

Hantelrodd
30kg x 15
30kgx 15
30kg x 15

Rodd:
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

Latsdrag:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 15
Bak:
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-06, 18:32   #457
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Hantelcurl:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Smalbänk:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8 FU
50kg x 12

Frenchpress:
20kg x 30
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

SkivstångscurL:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Dips:
26
26
21
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-06, 18:41   #458
JJOHANSSON
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: värmland
Inlägg: 1 542
Citat:
Ursprungligen postat av kwame Visa inlägg

Dips:
26
26
21
mirin dat dere dips
JJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-08, 17:02   #459
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Citat:
Ursprungligen postat av JJOHANSSON Visa inlägg
mirin dat dere dips


Blev ben idag, knäna kändes fina för en gångs skull! Så förhoppningsvis kan jag köra ben regelbundet från och med nu...

Knäböj: No belt och utan spegel
90kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
teknikträning

Benspark:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Lårcurl:
1 set

Sittande tåhäv:
6 set

Shrugs:
6 set

Axelpress med stop:
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

Handstand:
5
5
5

Axelpress med stop:
35kg x 3

Kabellyft:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-09, 16:55   #460
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Bröst efter axlar var inte det smartaste jag gjort... Brände som satan i axlarna efteråt, gjorde riktigt ont.. Var som ett riktigt intensivt axelpass haha.

Uppåtlutad bänkpress:
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 3+3 negativa
60kg x 12

Hantelpress:
40kg x 8
40kg x 9
40kg x 7

Hantelflies uppåtlutad:
20kg x 15
20kg x 15+
20kg x 15

Cc flies, underifrån:
20kg x 20
20kg x 15
20kg x 15

Dips:
20
23

Situps:
20x4
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-11, 19:35   #461
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Var skönt att köra rakmark med träningsvärk i benen!

Rakmark, stopp precis innan det nuddade i backen:
60kg x 20
80kg x 15
100kg x 12
80kg x 15
60kg x 20

Chins: - Skippade fler, kände i axlarna från bröst&axlarpassen..
5

Latsdrag:
25kg x 20
30kg x 18
35kg x 16
40kg x 12
45kg x 12

Enhandslatsdrag i CC:
45kg x 15
55kg x 15
65kg x 15

Hantelshrugs:
20kg x 20
32.5kg x 15
37.5kg x 15
45kg x 15
50kg x 12
37.5kg x 15 ss 23kg x 25

Omvända flies:
10kg x 30
10kg x 20

Chin-up:
10
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-12, 12:33   #462
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Hejdå smal midja, det var trevligt att umgås. +4kg nu på 2 månader tror jag. Det mesta senaste 2 veckorna



__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31

Senast redigerad av kwame den 2011-12-12 klockan 12:35.
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-12, 16:45   #463
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Bröstpass! Blev dubbelt bröstpass inom kort tid då jag bytt upplägg så följer det från igår. Gjorde dock att jag var redigt trött, men gick bra ändå trots låga vikter. Ska börja köra med stopp från och med nu bara för att bli stark i bottenläget, samma med hantelpress. Stopp mot kroppen. + Högreps! Så fårt jag klarar 12 reps x 3 set så höjer jag 2.5kg och i vissa övningar ska det vara 15 reps.

Bänk m stop:
50kg x 15
70kg x 15
80kg x 12
80kg x 11
80kg x 9 - klarar nog utan problem nästa gång med utvilad kropp.

Hantelpress FU stop:
32.5kg x 8
27.5kg x 11
27.5kg x 12 - om 30kg finns nästa gång tar jag dom direkt.

Dips:
15

Hantelpullover:
20kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

Dips:
25
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-14, 20:43   #464
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Tränade på KMTI idag dvs nytt gym. Hjälpte en där med lite övningar och så, så blev inget seriöst pass körde allting lätt.

Knäböj ATG:
70kg x 10
90kg x 5
100kg x 5

Sen körde jag utan koll på vikter och bara random mängd set:
Rakmark, benspark, benpress, tåhäv i benpress, sittande tåhäv
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-15, 17:50   #465
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Armpass! Hade rätt så fint tryck.

Liggande frenchpress:
27.5kg x 15
32.5kg x 15
37.5kg x 15
42.5kg x 12
42.5kg x 13
37.5kg x 12 - 5 sek excentrisk

Ezbar curls:
37.5kg x 15
42.5kg x 15
42.5kg x 15
42.5kg x 12 med stop

Tricep pushdown:
ss 30, 40, 50kg x 15
55kg x 15
60kg x 15
65kg x 15
70kg x 15
75kg x 12 ss 30kg x 20

Hantelcurl samtidigt:
17.5kg x 15
22.5kg x 11
20kg x 15
20kg x 12

Underarmcurl med skivstång, armar på bänk:
5 set

Stående underarmcurl med skivstång:
3 set

Frenchpress med hantel, sittande:
32.5kg x 10 ss 37.5kg x 5

Smalbänk i smithen:
80kg x 11
80kg x 10
50kg x 20

Nu blir det 10 korvar med bröd!
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)