Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-09-23, 14:05   #406
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Perfekt med lite vila från jobb. Eller väljer du att fara iväg till jobbet imorgon? :P
Patetiskt kass kommentar !! #kugga #upp FFS Snedov !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-23, 15:31   #407
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Patetiskt kass kommentar !! #kugga #upp FFS Snedov !
Håller med! Sjukdom är inte samma sak som vila! Inget positivt med att vara sjuk i mina ögon.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-28, 19:23   #408
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Äntligen tillbaka i träning!

Dagens pass:

Ben:

Benspark + liggande lårcurl:
4x12 + 3x12

Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 9x60kg (stopp i botten)

squat-clean:
5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg

power-clean:
5x60kg, 5x60kg, 5x60kg

Benspark:
3x15

inget superpass men bra för att vara första efter sjukdom. Bara att kugga upp till nästa pass!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-28, 19:31   #409
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Det var på tiden tycker jag
Kul att du är tillbaka X-man !!
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-29, 20:23   #410
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass

Bröst, triceps:

Bänk:
5x80kg, 5x90, 5x95, 5x100kg, 10x80kg

Lutande Hantelpressar:
8x22,5kg, 8x27,5kg, 8x32,5kg, 8x35kg, 5x37,5kg

Dips:
10xkv, 10xkv, 10xkv, 10xkv

Cablecross underifrån + pushdown (superset):
3x15 + 3x12
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-29, 20:28   #411
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Vem fan tror du att du är??? En 5:a på 100? Du har vansinnigt bra SKJUTS i dina muskler just nu!!
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-29, 20:40   #412
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Vem fan tror du att du är??? En 5:a på 100? Du har vansinnigt bra SKJUTS i dina muskler just nu!!
Nja tyvärr ingen skjuts i musklerna just nu, har inte riktigt hunnit återhämta mig från veckans förkylning. Kändes tungt rakt igenom idag men det blir nog bättre när jag känner mig 100%. Ska kunna fixa en 8:a på 100 om formen är god.

Bara att kötta på så är jag snart tillbaka med lite PBs på passen
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-30, 15:55   #413
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
dagens pass

Ben, rygg:

Benspark + stående lårcurl:
4x12 + 3x10

Böj:
5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 4x110kg, 4x110kg

Marklyft (fokus på att dra med benen):
5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg

Stångrodd:
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg

Latsmaskin + liggande lårcurl:
4x12 + 3x12

Pulldowns + stående lårcurl:
3x15 + 3x12

Sittande enarmsrodd:
3x12

Omvänd pecdec:
3x15

Ett klart steg i rätt riktning efter förkylningen, kände mig piggare idag, inte 100 men helt ok. Överlag ett klart godkänt pass med bra kontakt rakt igenom!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-30, 19:39   #414
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Välkommen tillbaka. Jäkligt frustrerande med förkylningar!
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-30, 20:23   #415
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck Visa inlägg
Välkommen tillbaka. Jäkligt frustrerande med förkylningar!
Tackar Robban! Känns skönt att vara tillbaka, förhoppningsvis har jag gjort bort min förkylningsperiod för den här hösten och får träna på utan störningar ett tag framöver med goda resultat
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-02, 19:31   #416
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass

Axlar, biceps:

Pushpress:
6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 7x60kgPB, 6x60kg, 5x60kg, 4x60kg

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg

Sittande hantelpress:
8x21kg, 8x23,5kg, 8x26kg, 6x28,5kg

Drag mot hakan i cable:
3x15

Stående bicepscurl:
4x12 x40kg

Sittande hantelcurl:
3x10

Hammercurl med rep:
3x12

Godkänt pass idag! Hade hoppats på mer i pushpressarna men fick ganska tidigt lite kramp i vänster axel vilket störde en hel del. Släppte efter hantellyften och resten av passet flöt på bra med bra känsla!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-02, 21:36   #417
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Är som alltid sjukt imponerad av dina pressar och även set volymen måste jag säga! Grattis till nytt PB!
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 19:32   #418
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass

Ben, vader, mage

Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 3x10

Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 7x80kg, 3x90kg, 4x90kg, 3x90kg, 5x80kg-drop-5x60kg

Squat-clean:
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 x 60kg

Benspark:
4x15

Donkeycalf raise (maskin) + Situps maskin:
4x12 + 3x20

Sida mage maskin:
3x10

Stretching!

Puh... jobbigt pass idag!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 19:51   #419
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Helt brutal Squat Clean serie! Helt brutal!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 20:05   #420
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Helt brutal Squat Clean serie! Helt brutal!
Du är rolig du Tompe i repetitionen
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)