Förebyggande axelskador! vad göra?

[kimonque]

goddag!

Mina axlar har tamejfan alltid krånglat lite, men nu är de påväg att läkas igen. Hursomhelst denna tråd ska handla lite om vad man kan göra för att undvika axelskador!

Vad kan göras stretcha, träna rotatorcuff m.m.

GE ERA TIPS! för axelskador är nog inget som någon vill ha!

[Doctor Snuggles]

Du menar att du vill ha axelskador som förebygger... vadå?

(sorry, kunde inte motstå att leka ordpolis)

[kimonque]

Ursprungligen postat av Doctor Snuggles

Du menar att du vill ha axelskador som förebygger... vadå?

(sorry, kunde inte motstå att leka ordpolis)

jag gjorde ju det med flit, så tråden skulle bumpas.. förstår du väl

[Jorgen]

Träna rotatorcuffarna.

//Jörgen

[jwzrd]

Träna axlarna hårt och seriöst så att dom är starka. Skippa smith-pressar och hantelpressar med ryggstöd. Skippa 200 set svintung bänkpress, särskillt nedåtlutande. Stretcha ryggen, särskillt teres-musklerna.

[Sve]

kör militärpress säger jag.

[Ulf A Big]

Mitt råd är att träna rotatorkuffen försiktigt. Oftast om det redan finns en förträngning i axelleden och om man har en välutvecklad muskulatur så kan skadan förvärras väsentligt med träning av Rotatorkuffen, då det redan är trångt i leden och träningen gör det bara trängre, och leder bara till fortsatta problem med axeln och oftast förvärrade problem.
Vi som tränar ungefär som man bör(balanserad träning) göra har nästan alltid till hundra procent en bra muskulatur i rotatorkuffen utan någon speciell träning av den.
Men då man får problem i just rotatorkuffen beror det oftast på att muskulaturen är ojämn pga av ensidig träning och då uppkommer det obalans i de fyra musklerna som stabiliserar axelleden vilket leder till markant ökad risk för att få en skadad kuff.

Men det huvudsakliga problemet som vi pratar om är att det oftast är nyckelbensleden som blir skadad och ger allmän smärta i axeln i samband med pressövningar och är mer en ren skada orsakad av överbelastning och för lite vila (återhämtning) dvs utmattningsskador.
Hur hanterar man nyckelbensskador så att det inte blir artros i den ? Aktiv vila med rehabiliteringsträning av leden.
Hur bifogar träningsprogram som kan tränas tre dagar per vecka på mycket lätta vikter och höga reps. Det är leden som skall motioneras och inte muskulaturen.

Om det är en ren rotatorkuff skada eller obalans så kan jag rekommendera den här träningen som beskrivs via den här länken: http://familydoctor.org/265.xml

[Johan86]

finns det egentligen nackdelar att köra hantelpressar och militär press sittande utan ryggstöd?

[Ulf A Big]

Ursprungligen postat av Johan86

finns det egentligen nackdelar att köra hantelpressar och militär press sittande utan ryggstöd?

Inte så länge du använder vikter som du kan hantera men en bänk med kort ryggstöd är att föredra.

[Johan86]

Ursprungligen postat av Ulf A Big

Inte så länge du använder vikter som du kan hantera men en bänk med kort ryggstöd är att föredra.

vad händer om man har lutar ryggen mot ett vanligt ryggstöd?

[Ulf A Big]

Ursprungligen postat av Johan86

vad händer om man har lutar ryggen mot ett vanligt ryggstöd?

Det fungerar också. Tänk mer på att det ska kännas bekvämt och att du har kontakt(har kontroll) med de muskler som du tränar. Gör det inte mer komplicerat än det är.
Jag tror att Z_Bumbi har några typer av program som är perfekta för en som nyss börjat träna och även för de som tränat en tid. Om du använder sökfunktionen så tror jag att du hittar svar på de flesta frågor som du har som handlar om träning och kost.

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av Ulf A Big

Inte så länge du använder vikter som du kan hantera men en bänk med kort ryggstöd är att föredra.

Det är betydligt skonsammare för axelpartiet att inte använda ryggstöd! Däremot utsätts ländryggen för lite mer stress.

[Ulf A Big]

Ursprungligen postat av Arne Persson

Det är betydligt skonsammare för axelpartiet att inte använda ryggstöd! Däremot utsätts ländryggen för lite mer stress.

Det var precis det jag menade med ett kort ryggstöd ,skonsammare för axlarna och stöd för ländryggen.

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av Ulf A Big

Det var precis det jag menade med ett kort ryggstöd du får skonsammare för axlarna och stöd för ländryggen.

JAg är nog lite skeptisk till kort ryggstöd om man tränar med tung a vikter då ovankanten på ryggdynan kan pressa in i spinalutskotten mm på ryggkotorna och revbenen med ganska stor kraft.

[Ulf A Big]

Ursprungligen postat av Arne Persson

JAg är nog lite skeptisk till kort ryggstöd om man tränar med tung a vikter då ovankanten på ryggdynan kan pressa in i spinalutskotten mm på ryggkotorna och revbenen med ganska stor kraft.

Arne du har visst sett Ronnies föredömliga sätt att visa våra unga grabbar med byggardrömmar hur man utför hantelpress/skivstångspress i hans filmer. Skaderisken blir då extremt stor om personerna inte kan hantera vikterna eller inte är balanserade i muskelutveckling och styrka. I både axelled och i spinalutskott...