vad har du för mål med deffen? Osäker på vad du väger nu? Kom ihåg att du låg på 87-88 men det var typ 2 månader sen
Gick upp 3 kg från 88 till 91 på 3-4 mån under deffuppehållet. Målet nu är att tugga ner till 83 hade jag tänkt och sen kanske göra ett nytt uppehåll. Imorse stod vågen på 89,5.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87. Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
Kunde även kallats ryggdag. Planen var att inleda med marklyft men hade inte riktigt bestämt mig för vilken variant jag var sugen på. Valet föll på smalmark som lockade mest idag. Följde upp med lättare böjar och ryckmark, testade lite ryckdrag och rundade av med ett par dragövningar. Tog inte i så jag sprack men kände mig stark överlag och pigg i länden. Marken gick bra. Ett skönt pass!
Smalmark
20, 40, 60, 80 kg värmning (med extra shrugs)
90 kg 3
100 kg 2
110 kg 3x2
90 kg 2x5
Första smalmarken över 100 kg sen ländskadan för typ 6 veckor sen. Tekniken satt riktigt bra faktiskt. Tror det beror på att jag kände mig fräsch efter en vilodag. Valde att inte höja mer men siktar äntligen på att kunna öka lite igen snart.
Petade in lite shrugs i förbifarten under värmningen.
Zombieböj
40, 50 kg anpassning
60 kg 2x3 (kort paus i botten)
Kan alltjämt inte köra frontböj. Rätt säker på att båtbenet strular. Pallar dock inte gå med gips och uppsöker ingen mottagning i första taget. Har enbart ont vid frontböj, ej i vardagen.
Ryckmark + ryckdrag
60 kg anpassning
70 kg 2x(1+8)
70 kg 2x(4+0) (explosivt)
Stångrodd
40, 50 kg anpassning
55 kg 2x8
Maximalt strikt i djupaste böjposition.
Facepulls
30, 50, 65 kg anpassning
80 kg 2x8 (PB! +10 kg)
60 kg 10
Stark avslutning!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87. Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
Såhär gick skadan till (i spoiler). Det var den 2 maj ser jag nu. Fan, över två månader sen. Jag ger det ett halvår men sen får jag nog gå till doktorn.
Jo, båtbenet som jag känner till är ett av flera småben i handloven och det överlägset vanligaste benet av dessa att skada. Det sitter innerst på handloven i gropen mellan tummen och underarmen. Jag fick en fraktur på samma båtben (högern) när jag föll under fotbollsspel som 15-åring. Fick gipsa två gånger då men tyckte aldrig det läkte hundraprocentigt. Kunde flera år efteråt känna av skadan om jag belastade tungt. Har dock kunnat styrketräna utan problem tills detta hände och nu smärtar det för mycket när jag frontgreppar, på samma punkt som när jag hade frakturen. Svårläkt område då blodförsörjningen inte är den bästa där tyvärr.
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Böj (medel/tungt), lårcurl (tungt), vadpress (tungt) och lite bål
Inledde en ny böjperiod idag som kommer att bestå av vartannat pass stoppböj istället för boxböj. Jag kommer att försöka stanna mest i tyngsta läget, omkring parallellt, men även i botten. Kände mig pigg men racket var upptaget så jag fick böja i dipsställningen. Inte optimalt men funkar. Kunde dock gått riktigt illa en gång när jag inte hunnit ställa mig rätt då stången plötsligt rullar av ställningen. Den låg för nära kanten helt enkelt. Som tur var stod jag ganska långt fram och undvek att skada mig även om den rullade på mig lite. Fick en liten överextension i handleden men har full funktion såhär efteråt.
Dessutom har jag känt av lite domningar i fingertopparna på högerhanden ett par dar nu, mest hela tiden, och försöker lista ut varifrån det kommer. Gäller bara tummen och pekfingret. Boven lär vara antingen den ökade dosen greppträning med grippers, underarmscurlen för några dar sen, eller maxpasset i böjen senast då jag på sistone lyckats placera stången stadigare på ryggen (något lägre tror jag) men lite vet jag på bekostnad av handleden som tagit lite mer stryk. Tiden lär utvisa om det försvinner av sig självt.
Stoppböj
20, 40, 60, 80, 100, 120 kg värmning med knäböj
130 kg 1 (3 sek stopp)
120 kg 6x1 (5 sek stopp i tyngsta läget)
Testade lite vilken "ingångsvikt" som kändes bekväm. 130 kg funkade väl men blev onödigt jobbigt att resa mig upp. 120 fick bli en komfortabel start idag och så kör jag på 130 nästa gång om det känns bra.
Sittande lårcurl
35, 45, 55 kg anpassning
65 kg 6, 5
50 kg 1x15
Fick bli lite extra baksidesstimulans också. 6 på 65 är nog i nivå med personbästa i denna maskin. Tror jag har 2 på 70 som "bäst".
Stående vadpress i maskin
55, 70, 90, 105 kg anpassning
120 kg 2x8
85 kg 2x18
Börjar närma sig pb-vikter även i denna maskin. Tror jag gjorde något set på 135 som mest förut. Avslutade med att bränna sönder musklerna genom att hoppa upp med hela kroppen och bara stå emot på nedvägen i sista två seten. Beyond failör!
Sumostående rotationsdrag i hiss / Woodchopper
15, 20 kg anpassning
25 kg 2x10
Körde i den moderna hissen för omväxlings skull. Därav lägre viktangivelser än normalt.
Vad gäller domningarna i tummen och pekfingret som jag skrev om i samma inlägg så har dessa helt försvunnit nu. Det tog 6-8 veckor men nu har jag full känsel igen. Yippie!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87. Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
Vet inte hur du greppar i fronten nu. men byggargrepp eller med remmar kanske inte gör lika ont?
Efter ha läst lite mer så verkar det vara det svåraste benet att läka i kroppen pga det du säger.
Kan tycka själv att det är jobbigt att gå till läkaren för minsta lilla. har ju ont i handleden men ifall jag kan träna runt det så orkar man inte gå genom alla väntetider och lägga massa pengar på något dom kanske inte ens kan göra något åt.
Skulle du träna medans du har gips isåfall? Kommer ihåg en kille som på kolo som fick problem med bicepsen i mark och han var en SL:are så det enda han kunde göra var typ att köra frontböj med byggargrepp. sen byggde han någon form av dräkt så han kunde marka utan att använda armarna. Tappade typ ingenting i ben.
Kan tycka själv att det är jobbigt att gå till läkaren för minsta lilla. har ju ont i handleden men ifall jag kan träna runt det så orkar man inte gå genom alla väntetider och lägga massa pengar på något dom kanske inte ens kan göra något åt.
Samma här. Hade väl behövt ränna 2-3 gånger per månad. Hade gått på högkostnadsskyddet och jag fått frikort dock - kanske värt att skaffa. Ränna till sjukgymnast varje vecka med skadegnäll!
Citat:
Ursprungligen postat av frys
Kommer ihåg en kille som på kolo som fick problem med bicepsen i mark och han var en SL:are så det enda han kunde göra var typ att köra frontböj med byggargrepp. sen byggde han någon form av dräkt så han kunde marka utan att använda armarna. Tappade typ ingenting i ben.
Haha vad fan! Skrattade till högt, låter sjukt roligt och random!
Jag hade kört bältesböj (rätt ord?), hip belt squat, denna:
Vet inte hur du greppar i fronten nu. men byggargrepp eller med remmar kanske inte gör lika ont?
Efter ha läst lite mer så verkar det vara det svåraste benet att läka i kroppen pga det du säger.
Kan tycka själv att det är jobbigt att gå till läkaren för minsta lilla. har ju ont i handleden men ifall jag kan träna runt det så orkar man inte gå genom alla väntetider och lägga massa pengar på något dom kanske inte ens kan göra något åt.
Skulle du träna medans du har gips isåfall? Kommer ihåg en kille som på kolo som fick problem med bicepsen i mark och han var en SL:are så det enda han kunde göra var typ att köra frontböj med byggargrepp. sen byggde han någon form av dräkt så han kunde marka utan att använda armarna. Tappade typ ingenting i ben.
Har testat byggargrepp (kryssgrepp) men gillar inte asymmetrin mellan armarna med ena ovanför andra. Blir inte starkare så heller än om jag kör zombie. Så zombie funkar lika bra.
Jag kommer nog inte att gipsa även om de föreslår det. Har enbart ont vid frontgrepp och bänkpress och får helt enkelt fimpa dessa övningar tills handen känns bättre. Får se hur det känns om fyra månader och besluta mig sen. Då har det gått ett halvår.
Sinnessjukt imponerande marklyft utan att använda armarna! Sånt blir man glad av att se. Någon som älskar sin träning helt enkelt och ser möjligheter istället för hinder. Förhoppningsvis slipper man hamna i den situationen själv.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87. Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
Så ja. Nu har jag gjort en egen "hinderbana" eller komponerat egna HIIT-stationer som jag testade idag. Roligt med lite annorlunda cardio än crosstrainern men kommer nog att köra såhär max en gång i veckan. Styrkeövningar blir snabbt pulsmaxande som cardioträning och det är väl roligt men inte önskvärt att genomföra så ofta.
Hinderbana
Totalt 5 vändor av följande, med två min vila mellan varje vända.
Bära viktkakor / Farmers walk - 25 kg fram och tillbaka i rummet.
Viktkaka från golvet upp över huvudet - 15 kg x 5
Ryckmark x5 + Ryckdrag x5 med 20 kg skivstång
Zercher squat x5 + Stångrodd x10 med 20 kg skivstång
Viktkaka från ena sidan av kroppen till andra över huvudet - 15 kg x5 per sida
Enbensplanka - upp på händer och ner på armbågar - x5 per ben
Fällkniven x10
Hängryck x5 + Utfall med OH-grepp x5 per ben - 20 kg skivstång
Step-up på step-up-bräda på högsta nivån - x10
Tanken bakom schemat är att det ska vara cardio före styrka och därav måttliga vikter. Jag ville inte heller köra utfallen direkt efter zercher-böjen för att trötta ut benen för mycket i mitten så jag spridde ut stångövningarna lite. Insåg dock att det förmodligen inte hade spelat någon roll så jag kanske kör alla stångövningar som ett komplex innan jag hoppar till viktkaksövningarna o.s.v. för att det ska bli lättare att hålla reda på ordningen. Nu tog det kanske 3-4 vändor innan ordningen någorlunda satt i ryggmärgen. Tidsmässigt tog det ungefär 2 min 45 sek om jag gjorde det snabbt men utan att stressa så tiden känns rimlig. Nöjd med övningsvalen. De kräver inte att man ska kunna springa eller hoppa.
Crosstrainer - 25 min
5 min anpassning. Sen 5 medelintensiva intervaller på vardera 2 min på motstånd 14 av 25 med två min vila emellan.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87. Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
Det är såhär det börjar. Man lämnar Hobby-SL och närmar sig crossfitdöden ett steg i taget
inspirerad av FilipB?
Hahaha! "Crossfitdöden". Yes, skrev häromdagen att jag blev inspirerad av Filips prylar. Dock skippade jag ett par av hans övningar som verkade tråkiga så som "Höga kliv".
Nä, ingen fara tror jag. Styrka är målet men cirkelträning såhär kan vara roligare som omväxling till crosstrainern ibland nu under deff. Helst hade jag haft slädar att släpa fram och tillbaka men den lyxen har jag inte tyvärr.
Sugen på att testa mitt övningskomplex?
Kom för övrigt på att övningen med viktkaka från golvet upp över huvudet ska kallas för "Atlaskakor".
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87. Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
Det är såhär det börjar. Man lämnar Hobby-SL och närmar sig crossfitdöden ett steg i taget
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Hahaha! "Crossfitdöden".
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.