Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-08-16, 19:07   #676
baktung
Förste Smultrare
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 401
Underkropp med extra cardio

Planen var att känna efter hur lowbar skulle kännas efter nio dagars bortavaro från tung benträning. Freestyle efter det.

Vet inte hur stora förhoppningar jag hade på dagens pass egentligen. Jag deffar trots allt fortfarande. Styrkan var okej men ingen riktig spänst i benen. Blir matt tidigt i seten, vilket tyder på deff. Ett godkänt pass.

Fick för övrigt hem mitt bälte idag. Tänkte dock introducera det i en övning åt gången. Börjar med marklyftet om några dagar och ser hur det känns. Första intrycket är att det är styvt som satan. Får ju verkligen anstränga sig för att spänna bältet. Storleken (Large) var perfekt och när jag spände ordentligt hamnade jag på mittenhålet av elva möjliga.

Sen var jag ledig idag och tog en morgonpromenad a.k.a. wake-up-walk. Mötte inte en kotte i skogen trots att jag gick på stigarna där det brukar gå folk. På hemvägen, 15-20 min hemifrån i normal takt, slog ett sjuhelvetes migrerande motorkomplex till och jag kunde inte ta ett steg utan att förvärra situationen. Insåg ganska fort att jag inte orkade lida hela vägen hem och snubblade uppför en slänt, hukade under en gran och gav naturen ett rejält tillskott. Det är första gången för mig, förutom när jag var 12 år och vägrade närma mig ett torrdass vid en stuga på Åland. Den gången gick jag flera dagar över tiden och mådde dåligt. Numera står jag uppenbarligen inte ens ut en kvart.


Knäböj (lowbar)

40 kg 6
60 kg 3
80 kg 2
100 kg 2
120 kg 2
130 kg 2
140 kg 2 @ 9
120 kg 4
100 kg 6
80 kg 8


Smalmark med stopp 1 cm över golvet (2-3 sek stopp)

60 kg 3
80 kg 5x3


Stående vadpress i maskin

50, 70 kg anpassning
95 kg 2x8
70 kg 3x10


Crosstrainer - 30 min

Lugnt tempo. Både ben och armar. Puls runt 130.
__________________
Om: Försöker styrkebygga. Böjer helst. 177 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 160 kg Marklyft: 160 kg Bänkpress: 105 kg
Aktuellt: Deffar och kör mer marklyft.
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår

Senast redigerad av baktung den 2017-08-16 klockan 19:14.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-17, 08:36   #677
Kålle
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 109
Det är nog bara att vänja sig vid konstanta blåmärken på höfterna

Fan va kul du lär ju säkert kunna öka mark och böj efter deffen. Tydligen ska bälte hjälpa som mest i böj så det här ser jag fram emot!
__________________
Från otränad och framåt, andra året av styrketräning

Knäböj: 190 - Bänkpress: 115 - Marklyft: 190 - Militärpress: 80
Kålle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-17, 22:10   #678
baktung
Förste Smultrare
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 401
Citat:
Ursprungligen postat av Kålle Visa inlägg
Det är nog bara att vänja sig vid konstanta blåmärken på höfterna

Fan va kul du lär ju säkert kunna öka mark och böj efter deffen. Tydligen ska bälte hjälpa som mest i böj så det här ser jag fram emot!
Tack för pepp! Ja, det ska bli spännande att se vad jag kan få ut av bältet. Jag kanske rent av lär mig att älska det.

Har inget emot lite fler blånader. Axelpartiet är ändå konstant rött av böjmärken.
__________________
Om: Försöker styrkebygga. Böjer helst. 177 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 160 kg Marklyft: 160 kg Bänkpress: 105 kg
Aktuellt: Deffar och kör mer marklyft.
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-17, 22:17   #679
baktung
Förste Smultrare
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 401
Överkropp med extra cardio

Hinner inte träna imorgon så körde idag istället. Blev sent. Planen var bröstfokus och sedan på känn.

Hyfsad styrka även om bänkpress inte känns bra för axlarna. Så skippade den ganska fort. Ett väl genomfört pass. Ny lägstanotering morgonvikt: 84,2 kg.


Bänkpress

20, 40, 50, 60 kg värmning
70 kg 2x3
50 kg 15


Sned hantelbänk

20, 26 kg anpassning
30 kg 5
34 kg 5 @ 9
40 kg 3 (negativa)
30 kg 9 @ 9


Armhävningar

10 (normalbrett grepp)
10 (lite smalare grepp)
10 (normalbrett grepp)
10 (lite smalare grepp)
10 (normalbrett grepp)
10 (lite smalare grepp)

Totalt 60 armhävningar.


Pullups @ 84,2 kg morgonvikt

45, 60, 75 kg anpassning med latsdrag
5 (V-grepp)
5 (neutralt grepp)
5 (V-grepp)
5 (neutralt grepp)
5 (V-grepp)
5 (neutralt grepp)
5 (V-grepp)
5 (neutralt grepp)
5 (V-grepp)
5 (neutralt grepp)

Totalt 50 pullups.


Crosstrainer - 30 min

Lugnt tempo. Både armar och ben. Snittpuls 130.
__________________
Om: Försöker styrkebygga. Böjer helst. 177 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 160 kg Marklyft: 160 kg Bänkpress: 105 kg
Aktuellt: Deffar och kör mer marklyft.
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår

Senast redigerad av baktung den 2017-08-17 klockan 22:18.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 21:57   #680
baktung
Förste Smultrare
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 401
Cardio (låg- till medelintensivt) och lite conditioning

Känt mig trött och omotiverad på jobbet ett par dagar. Får anstränga mig för att visa gott humör. Beror väl egentligen inte på deffen som sådan utan på att träningen är det enda som normalt sett ger positiva input. Och plockar man då bort njutningen i att (få resultat av att) kunna träna hårt så trubbar man ju av detta input, även om det är skönt att röra sig. Buddhisten i mig kräver dock att jag lider vidare och ler brett under tiden.


Crosstrainer - 30 min

Lugnt tempo. Puls kring 120.


Roddmaskin - 10 min

Medelintensivt. Har svårare att ta det lugnt i den här maskinen.


Crosstrainer - 30 min

Lugnt tempo med inslag av småryck och minispurter. Puls kring 125.


Husmorsgymnastik med 10 kg viktplatta - 10 min
__________________
Om: Försöker styrkebygga. Böjer helst. 177 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 160 kg Marklyft: 160 kg Bänkpress: 105 kg
Aktuellt: Deffar och kör mer marklyft.
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår

Senast redigerad av baktung den igår klockan 22:03.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 20:22   #681
baktung
Förste Smultrare
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 401
Underkropp

Planen idag var att testa bältet i marklyft. På känn efter det.

Borde egentligen inte ha tränat idag men hade så förbaskat tråkigt i eftermiddag. Kunde lika gärna dra iväg och känna lite på bältet. Varit ivrig att få göra det. Kände mig toksvag efter de senaste dagarnas träning som sitter kvar i kroppen. Dessutom lägstanotering morgonvikt imorse på 83,9 kg. Ser ingen större förändring i spegeln ännu men kläderna sitter lite lösare.


Smalmark

20, 40, 60 kg värmning utan bälte
80 kg 5-6x1 (först utan, sen med bälte)
100 kg 3-4x1 (samma här)

Trivs inte med bälte i smalmark. Hur hårt jag än drar åt det så lättar spänningen i bottenläget vilket gör att jag inte vågar lita på bältet.


Sumomark

60 kg utan bälte
80 kg 5-6x1 (först utan, sen med bälte)
100 kg 2x1 (bälte)
120 kg 1 (bälte)
130 kg 1 (bälte)
140 kg Fail (bälte)
100 kg 2x6 (bälte) @ 9

Här funkade bältet riktigt bra. Utan detta hade jag aldrig fått upp 130 kg idag. Nu var jag rent av nära på 140 kg. Bältet tillåter mig att grinda repetitionen, vilket jag aldrig har upplevt i marklyft tidigare. Skönt, istället för att ryggen ska vika sig direkt. Kändes tryggt med bältet där bak. Gissar att jag kommer få en del extra vikt i sumomark tack vare bältet så småningom. Kommer nog satsa på sumo nu med andra ord. Idag var jag bara matt och fladdrig och borde som sagt inte ha gått tungt.


Knäböj i smith (vet ej vad stången väger)

60, 80, 100 kg-ish anpassning
120 kg-ish 1
140 kg-ish 1
160 kg-ish 1 (negativ fas, landade bara vikten)

Finns inget böjrack på detta gym.


Crunchmaskin (magasin till 65 kg)

20, 35 kg anpassning
50 kg 8
60 kg 2x6
45 kg 20, 15
__________________
Om: Försöker styrkebygga. Böjer helst. 177 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 160 kg Marklyft: 160 kg Bänkpress: 105 kg
Aktuellt: Deffar och kör mer marklyft.
Journalstart, Sammanfattning av mitt andra träningsår

Senast redigerad av baktung den idag klockan 20:25.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)