Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[Captainwide]

Ursprungligen postat av Max

Kontrollerad re-feed eller ett exempel från en helt vanlig dag?

Vanlig dag.

[MackeJuve]

- En skål filmjölk och flingor
- En kebabrulle
- Fyra skopor Whey-100

^Gårdagens intag. Sprang fyra km på nästintill max samt tränade tung knäböj den dagen. Känns som att det finns flickscouter som har en högre kcal-förbrukning än mig.

[Captainwide]

Ursprungligen postat av MackeJuve

- En skål filmjölk och flingor
- En kebabrulle
- Fyra skopor Whey-100

^Gårdagens intag. Sprang fyra km på nästintill max samt tränade tung knäböj den dagen. Känns som att det finns flickscouter som har en högre kcal-förbrukning än mig.

Längd/ vikt?

Why tät mat som en kebabrulle?

Rör du dig något i vardagen, jobb, promenader, vardagsaktivitet osv?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Captainwide

Längd/ vikt?

Why tät mat som en kebabrulle?

Rör du dig något i vardagen, jobb, promenader, vardagsaktivitet osv?

~90 kg/186 cm.

Jag hade inte gjort någon matlåda och ville fylla på rejält efter löpningen och inför det stundande knäböjspasset

Jag har kontorsjobb, det är därför. Snittat 12500 steg/dag de senaste 30 dagarna. Springer tre-fyra ggr/vecka och styrketränar fyra-sex ggr/vecka.

[srenix]

Frukost:
1dl havregryn (gröt)
1dl frysta hallon
1dl vassle protein
1 tunnbröd med smör & ost

Lunch: pasta med pesto, blandade bönor, apetina ost och serrano skinka.

Mellanmål: tunnbröd med smör & ost samt 1dl vassle.

Middag: älgfärsbiffar med kokt potatis, rårörda lingon, pressgurka och gräddsås.

Kvällsmål: 1dl vassle, tunnbröd med ett stekt ägg samt smör & kaviar.

Grovt räknat: 2500 kcal, 200g protein.

[SHH]

Proteinshake

Proteinshake

Kassler
Ris
Banan

170 g havregryn
40 g russin
lite vassle

Bröd

Kvarg/Keso

200 g havregryn

Mjölk osv.

Ca 3800 kcal.

[An Iron Soul]

Frukost
1 Proteindrink
1 Celcius cola
1 matlåda från igår med tonfisk och ugnsbakad potatis

Lunch
3 korvar med bröd.
Chorizo, johnnys senap och korvbröd. 80% kötthalt.

Mellanmål
Proteindrink

Podcast/spel
1 Monster zero
1 liten påse lösgodis

Kvällsmål
1 burk tonfisk.

innan läggdags
Proteindrink

Övrigt:
Har inte ätit tonfisk på sjukt länge.
Jag känner mig genast mer "byggig".. lol.
Förut var jag inte särskilt förtjust i tonfisk men nu tycker jag att det är gott. Märkligt hur smaklökarna förändras med åren.

[skogstanke]

12/8

Smoothie på banan, bärmix, soyghurt och kanel

Böngryta med hummus

Vattenmelon


13/8
Smoothie på banan, blåbär, hallon, jordgubbar, soyghurt

Linssoppa, en tallrik blandade grönsaker till det

Vattenmelon

[musclemachine]

En normal dag i mitt liv så ser mattintaget ungefär ut så här:

Frukost (9.00): 4 ägg, 3 dl havregryn och ibland extra proteinshake

lunch (11.30-12.00): kyckling/fisk/kött tillsammans med ris/potatis/pasta

(14.00) proteinshake eller kvarg, ibland med frukt till

innan gymmet (16.00) mindre portion kyckling/fisk/kött tillsammans med ris/potatis/pasta

-GYM- (antingen proteinshake innan jag drar till gymmet lr bcaa under träning beroende på hur full magen känns)

Efter gymmet (18.00) body science gainer

middag (19.30-20.00) kyckling/fisk/kött tillsammans med ris/potatis/pasta

kvällsmat (22.30) antingen blir det en mindre portion kyckling/fisk/kött tillsammans med ris/potatis/pasta eller så blir det bara en proteinshake med lite havregryn.

Äter även vitaminer och omega-3 dagligen

Hur ser detta kostupplägget ut? vilka förbättringar finns det att göra? Målet i första hand är att bygga muskler

Jag väger runt 105kg och är hyfsat hård. Ligger på en testo-kur just nu och är ca en månad in och vill optimera min träning och kost maximalt nu när jag gör en hårdsatsning för träningen.

[Anton Fräs]

Ursprungligen postat av musclemachine

En normal dag i mitt liv så ser mattintaget ungefär ut så här:

Frukost (9.00): 4 ägg, 3 dl havregryn och ibland extra proteinshake

lunch (11.30-12.00): kyckling/fisk/kött tillsammans med ris/potatis/pasta

(14.00) proteinshake eller kvarg, ibland med frukt till

innan gymmet (16.00) mindre portion kyckling/fisk/kött tillsammans med ris/potatis/pasta

-GYM- (antingen proteinshake innan jag drar till gymmet lr bcaa under träning beroende på hur full magen känns)

Efter gymmet (18.00) body science gainer

middag (19.30-20.00) kyckling/fisk/kött tillsammans med ris/potatis/pasta

kvällsmat (22.30) antingen blir det en mindre portion kyckling/fisk/kött tillsammans med ris/potatis/pasta eller så blir det bara en proteinshake med lite havregryn.

Äter även vitaminer och omega-3 dagligen

Hur ser detta kostupplägget ut? vilka förbättringar finns det att göra? Målet i första hand är att bygga muskler

Jag väger runt 105kg och är hyfsat hård. Ligger på en testo-kur just nu och är ca en månad in och vill optimera min träning och kost maximalt nu när jag gör en hårdsatsning för träningen.

Eftersom du kurar och därför har gjort en stor insats i träningen så undrar jag om du har vikter på maten du äter. Jag hade gärna hjälpt dig mer i detalj men för det behövs betydligt mer information. Jag undrar också om ditt mål är att vara viktstabil, minska eller öka samt hur progressionen i vikten varit sedan kurstart.

[musclemachine]

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Eftersom du kurar och därför har gjort en stor insats i träningen så undrar jag om du har vikter på maten du äter. Jag hade gärna hjälpt dig mer i detalj men för det behövs betydligt mer information. Jag undrar också om ditt mål är att vara viktstabil, minska eller öka samt hur progressionen i vikten varit sedan kurstart.

Hej! jag äter väl ca 150-200gr kött tillsammans med en normal mängd ris (blir oftast ris, men äter potatis och pasta också). Jag väger aldrig maten men det kanske man skulle börja med.

är det bättre att dela upp de måltiderna med riktig mat till fler måltider om dagen fast med mindre mängd i varje?
Mitt mål är att gå upp stadigt i vikt utan att lägga på mig allt för mycket fett.

[Captainwide]

Gårdagen:

Frulle, 09:00
200g fiberhavregryn, 30g whey.

Mellanmål, 12:00
Stor kopp starkt kaffe, 5 lättsaltade riskakor, sriracha, 2 wasaknäcke och hushållsost.

Mat, 17:00
120g brunt ris, 150 g kidneybönor, 600 g kycklingbröstfile, 600 - 700g grönsaker.

Kvällsmat, 20:00
Päron a la conference och ett stort granny smith- äpple.

Tack och hej för mig godnattkäk, 22:00
500g kvarg blandat med lite havrepuffar och funlight, rooiboste.

[Anton Fräs]

Ursprungligen postat av musclemachine

Hej! jag äter väl ca 150-200gr kött tillsammans med en normal mängd ris (blir oftast ris, men äter potatis och pasta också). Jag väger aldrig maten men det kanske man skulle börja med.

är det bättre att dela upp de måltiderna med riktig mat till fler måltider om dagen fast med mindre mängd i varje?
Mitt mål är att gå upp stadigt i vikt utan att lägga på mig allt för mycket fett.

Jag hade börjat väga maten, men det är ju upp till dig. Jag tänker just eftersom du kurar och satsar hårt. Se till att vågen går stadigt uppåt och håll proteinintaget högt (eventuellt högre än vad än icke-brukare behöver) så kommer du säkert växa fint.

Ursprungligen postat av Captainwide

Gårdagen:

Frulle, 09:00
200g fiberhavregryn, 30g whey.

Mellanmål, 12:00
Stor kopp starkt kaffe, 5 lättsaltade riskakor, sriracha, 2 wasaknäcke och hushållsost.

Mat, 17:00
120g brunt ris, 150 g kidneybönor, 600 g kycklingbröstfile, 600 - 700g grönsaker.

Kvällsmat, 20:00
Päron a la conference och ett stort granny smith- äpple.

Tack och hej för mig godnattkäk, 22:00
500g kvarg blandat med lite havrepuffar och funlight, rooiboste.

Ser ut som en riktigt bra dag.

[J.V]

20.8.2017

13:00
500g vit fisk

15:00-16:20 styrketraning
efter: 30g vassle, 60g proteinbar

18:30
250g broccoli
250g spenat
500g potatis
330g kyckling
200g lattmjolk
150g kvargsas

1553kcal
85g 22E% kolhydrat
218g 56E% protein
31g 18E% fett

[J.V]

21.8.2017

9:45
750ml chokladmjolk

13:55-2:55 styrketraning
efter: 30g vassle

17:00
135g havregryn
735ml lattmjolk
5g socker
35g vassle
60g protein bar
85 vitt brod
100g rokt skinka

22:00
655g pizza, Domino's

3995kcal
486g 49E% kolhydrat
236g 24E% protein
119g 27E% fett


---


22.8.2018

6:15
750g chokladmjolk
60g proteinbar

12:30
380g baguette, Sumo Salad

18:30
150g chinios brioche

19:30
440g kangurukott
100g hamburgerbrod, brioche
60g kvargsas

21:30-22:30 hockeytraning

23:45
170g kvargyoghurt

00:00
100ml whiskey
355ml x2 ol 4.2%

Runt 2h promenad i hogt tempo under dagen.

3238kcal
315g 39E% kolhydrat
216g 27E% protein
90g 25E% fett