2018-12-19, 13:12
|
#5281
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Ser bra ut.
|
Thanks knugen!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-23, 11:02
|
#5282
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dags att posta träningsveckan innan jag gick för lov. Kört på rätt hårt, tog det lugnt i fredags innan resan till familjen och drog igång igår med ett lekpass på SATS MOS. Så himla stort och kul gym!!! Hahaha
Måndag - 17/12/18
#1
spinningintervaller 60 min
#2 C4BW2 - Upper A
Bench-press: 3/3/3+
55x3
62,5x3
70x10 (PR) @10
72,5x3 @7,5
75x3 @8
SSL: 4x6
62,5x6
62,5x6
62,5x6
62,5x6
Press BHN: 70%x5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10 (8+2)
32,5x10 (8+2)
Pull-ups: 7/6/5/4/3
x7 @8,5
x6 @8
x5 @7
x4
x3
Lat pulldown w pause: 5x12
77x12
77x12
77x12
77x12
77x12
Dips: 4x8 bw +5kg
x8
x8
x8
x8 @8
Meadows row: 4x10
40x10
40x10
40x10
40x
Incline DB flies + press: 4x10+10
12x10+10
12x10+10
12x10+10
12x10+10
_________________________________
3 set Cable curls: (41x8/8/8) +1 drop
3 set pushdowns: (50x8/8/8) +1 drop
3 set side raise: (8x20/15/15)
3 Set facepull: (41x15/15/15) +1 drop
3 dropset Cable pullovers (3x10+15) 41->32kg
3 dropset rope Cable row (3x10+15)
50 myo-reps side raise
50 myo-reps raised pushups
50 myo-reps inverted rows w pause
BW extension x
Reverse curls x
___________________________________
Conditioning & core:
100 Kb swings
100 ghd situps
100 moutain climbers
50-40-30-20-10
Cal row
Double unders
2 min rest, then:
100 medball slam (9kg)
100 GHd situps
100 moutain climbers
50-40-30-20-10
Cal row
Double unders
Kommentar:
Tillbaka på mott gamla 10rm i bänken!! Så himla gött när ens programmering funkar, trots stressveckor/livsförändringar. Kul!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-23, 11:03
|
#5283
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Tisdag 18/12/18
#1
60 min x trainer
#2
C4BW2 - underkropp A
Squat: 3/3/3+
80x3
90x3
102,5x15
Första 5 reps var überjobbiga xD
107,5x3
112,5x3
SSL - 4x6
90x6
90x6
90x6
90x6 @8
Sumo-deadlift: 70% x5x10
105x10
105x10
105x10
105x10
105x10
Smith machine squat: 70%x5x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
BSS: 2x12kg 4x10
x10
x10
x10
x10
Good-mornings: 4x10
45x10
45x10
45x10
45x10
4x12 Bosu-ball leg curl
4x12 Sissy squat
____________________________________
Conditioning:
5 rounds of:
20 Wallballs (9kg)
20 cal row
Then:
50 BJO
50 DBDL (2x22,5kg)
100 DU
2 min rest Then: 5 rounds of
20 wallballs (9kg)
20 cal row
50 BJO
50 DB DL (2x22,5kg)
100 DU
100 wallballs
Everytime you break - same ammount of sit ups
Kommentar:
Denna METCON tog musten ur mig. Ramlade på lådan sista vändan haha. Rip smalben.
Blev sinnesjukt hungrig efter denna också, var tvungen att trycks i mig efteråt. Vaknade upp redigt lean dagen efter också. #HIGHNEAT
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-12-23 klockan 11:07.
|
|
|
2018-12-23, 11:05
|
#5284
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Onsdag 19/12/18
#1
Cykelintervaller 60min
#2
C4BW1 - Upper B
Press: 3/3/3+
32,5x3
37,5x3
42,5x12 PR +2 reps
45x3
47,5x3
SSL - 4x6
37,5x6
37,5x6
37,5x6
37,5x6
FU bench: 70% x5x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x
Pull-ups: 7/6/5/5/4
x7
x6
x5
x5
x4
Bent-over rows: 5x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x
CG lat pulldown w pause: 4x12
77x12
77x12
77x12
77x12+ (failure)
Dips: 4x11
x11
x11
x11
x11 @8
Pullovers + CG bench PU: 3x10+10
22,5x10+10
22,5x10+10
22,5x10+10
22,5x10+10 -> failure
________________________________
Curls - 32,5x8/8/8
French press - 10x8/8/8
Uppright row - 36x20/16/20
Reverse flies - 4x~20/~20/~20
Incline db flies 3x10+15 (10+9kg)
S/A lat pulldown 3x10+15
40 Myo-reps of
Pause inverted rows
CG pushups (box)
Side-raise Cable
______________________________
Conditioning:
9-12-15-18-21-21-18-15-12-9
Alt DB snatch
Cal row
100 double unders
2 min rest then:
21-18-15-12-8 reps of
x medball slam (9kg)
x cal row
100 double unders
Then:
9-12-15-18-21 reps of
deadstop dips
Cal row
50 DU
50 KB swings
Finish of with quality:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Reps of:
Kipped HsPU
T2B
Kommentar:
PR på PR på PR.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-12-23 klockan 11:06.
|
|
|
2018-12-23, 11:09
|
#5285
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Torsdag - 20/12/18
C4BW2 - Lower B
#1
07.00
60 min x-trainer
#2
09:00
Deadlift: 3/3/3+
105x3
120x3
135x20 (10/4/3/3) PR
140x3 @9
145x3 @8
SSL - 4x6 / 90s rest
120x6
120x6
120x6
120x6 @7,5
Back squat: 70%x5x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10 @8,5
Deficit dl: 70% x5x10
105x10
105x10
105x10
105x10
105x10 @8
BSS: 4x8
40x8
40x8
40x8
40x8
KB RDL: 4x12 (stående på 10kg)
x12
x12
x12
x12
Sissy-squat 4x12 (+2kg)
Bosu ball-leg curl 4k xfailure
Pull-ups x7/6/6/5/4
______________________________
#2 kvällsConditioning:
A:
21-18-15-12-9
Reps of:
Wall balls (9kg)
GHD sit-ups
Then five rounds of:
20 x Cal row
20 x KB swing
_______________________
9-12-15-18-21
Reps of:
Wallball (9kg)
GHD situp
Then for five rounds
20 x Cal row
20 x KB swing
__________________________________
Finish off with:
100 BB lunges (20kg)
100 db death march (2x10kg)
Kommentar:
DOMS deluxe i quads från cyklingen dagen innan. fick ändå till bra böjelser. Pressa lite!! Dessutom tight inpå morgonrörelsen pga julfest resten av dagen med skolan.
Sliten här.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-23, 11:12
|
#5286
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Fredag 21/12/18
07:30-09:30
60 min cykling - lätt/medel
5 min warmup
2-4-6-8-8-6-4-2 min arbete
1-2-3-4-3-2-1 vila mellan intervall
5 min cooldown
Bål/mage
Mobility/stability
Kommentar:
Morgonpass, morgonrörelse. Skönt innan sista julavslutningen på skolan. Hann dessutom med en skön promenad, packa & städa i lugn och ro och hinna med alla bussar, tåg och flyg till familjen
Så redo för jul!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-23, 11:31
|
#5287
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Lördag - 22/12/18
Dan före Dan före dopparedan!!
Fick en gratis träningsvecka på SATS @ mall of scandinavia. HELSICKE VILKET STORT GYM. Var där och lekte av mig i tre timmar Hahaha. Så himla Nice jämfört med Gotland!
1000m rodd
10 min Warm-upp / pre act
A1: Clean & jerk otm
40x2
45x2
50x2
55x2
60x2
70x2
75x1
80x10x1 (PR)
85x1+1
90x1+1 (!!)
95x1+1 WOOPAH WTF?!?!
VAD HÄNDER, HALVÅRSBÄSTA
A2: Tempo-front squat + box-jumps:
50x5+5 (låda, midjehöjd)
60x5+5 (låda + 10kg)
70x5+5 (låda + 2x10kg)
70x5+5 (låda + 2x10kg) +1 set @8
60x5+5 (låda + 10kg)
B1: Press+pushpress(TNG)+power jerk(tempo)
40x4+4+4
42,5x4+4+4
45x4+4+4
45x4+4+4 (+1 set) @8,5
42,5x4+4+4
B2:
For quality:
Kipped HSPU + pistol squats
40 reps total (8x5)
C1: functional pump
Incline DB-CG press 20x5x10
-superset-
S/A db row 30x5x10
C2: Conditioning / metcon
CINDY *modified
10 rounds of:
x 5 pull ups
x 10 hand release pushups
x 15 medball squats (15kg)
x 20 cal assault bike (FML)
x 25 double unders
______________________________________
Arm & axelpumpf
Lite myo-reps bröstpress & maskinrodd.
Kommentar:
Eh, inte gjort mer än 85 i C&J sen jag kom till Skåne, nu flög 95 upp som ingenting. Efter 10 singlar på 80 dessutom, som var som luft! Så himla gött!
Pull-upsen i woden flög också upp.
Var tvungen att testa typ allt i denna enorma lekplats. Jesus christ vad roligt Hahaha!
Assault bikes svider, och jag älskar det!!
Lär bli träning både söndag och jule-spinning.
Wiopa!
Jag känner mig levande!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-23, 12:19
|
#5288
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Tjusigt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-23, 14:59
|
#5289
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
|
Ser bra ut, verkar som du börjat få tillbaka testosteron - nivåerna med tanke på styrkan? Har du mätt det på ett tag?
|
|
|
2018-12-29, 12:27
|
#5290
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Oj! Här har man varit julledig. Ska se till att bokföra allt ikväll!! Haha
Vägde mig för första gången idag på väldigt länge.
78,0 stabila kilon.
Dock efter julmuffel och extra gött igår (typ en 8k kcal).
Mot 80!! Äntligen!!
Aldrig varit så nära 80 som nu, har försökt bulka upp i typ 3 års tid nu
Citat:
Ursprungligen postat av kvarnis
Ser bra ut, verkar som du börjat få tillbaka testosteron - nivåerna med tanke på styrkan? Har du mätt det på ett tag?
|
Det verkar som att jag kommer tillbaka. Har mer energi än någonsin! Folk har reagerat på mina energinivåer. Alltid pigg numera, även på kvällarna. Känner mig som en ny människa!
Även vaknat upp med morgonbånge några, 3-4 gånger. Känns så jävla märkligt.
Fortfarande lite problem med impotens och liknande, men jag tänker att det tar tid att återhämta sig.
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Tjusigt!
|
Tack som fan!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-29, 22:06
|
#5291
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Söndag 23/12
SATS Mall of scandinavia
10 min x-trainer
10 min pre-act/mobility
#A - Snatch: OTM
30x2
35x2
40x2x2
45x2x2
50x2
55x1
60x10x1
65x1
70x0 feg
65x1
Snatch pull:
60x5
65x5
70x5/5/5
OHS:
40x10
45x10
50x/10/10/10
#B - Core:
5 rounds:
x10 T2B
x10 Kneeling LMT
x10 Goblet squat (24/28/32/40/40kg) PR
5 rounds:
x10 GHD situp
x10 Medball L-sit rotate slam (10kg)
x10 Muscle snatch tng (30kg)
#C - Metcon:
50-40-30-20-10 reps of:
Cal assault bike
Cal skierg
Cal row
Lite annat, benspark, lårcurl, myo reps för press & drag.
Kommentar:
Pre-christmas work!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-29, 22:58
|
#5292
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
24/12 x-mas !!
SATSMOS
1 - 60 min julspinning
2 - 8/7/6/5/4 reps of Chin-ups + dips
3 -
4 - Axel/armpumpf (lite dropset)
5 - AMCAP julbord & julgodis <3 (as many calories as possible)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-29, 22:58
|
#5293
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
25/12
Vilodag och familjemys. Hemresa.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-29, 23:24
|
#5294
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
26/12/18
C4BW3 - Upper A
Bench-press: 5/3/1+
60x5
67,5x3
75x4+1
80x1
85x1 @10
SSL - 5x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4
67,5x4
Press BHN: 70x5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
Pull-ups: 8/7/6/5/5
x8 (4+2+2)
x7 (4+2+1)
x6 (3+2+1)
x5 (5)
x5 (3+2)
Svintungt haha, julkaggen
Paused Lat pulldown: 5x14
45x14
45x14
45x14
41x14
41x14
Dips: 5x8 bw +5kg
x8 @9
x8 @9
x8 @9
x8 @9
x8 @10
DB row: 5x10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Incline DB flies+press: 5x10+10
12x10+10
12x10+10
12x10+10
12x10+10
12x10+10
_________________________________
3 set Cable curls: (41x10/10/10 )
3 set pushdowns: (50x10/10/10)
3 set side raise: (8x15/15/15)
3 Set facepull: (41x15/15/15)
4 set Cable pullovers (36x3x15-20 + 32x15-20+ reps)
4 set s/a Cable row (27,5x3x-20, 22,5x 15-20+ reps)
50 myo-reps side raise
50 myo-reps Diamond pushups
50 myo-reps inverted rows
___________________________________
Conditioning:
Tidsbrist
10x30/30s skierg
10x30/30s Battle ropes
____________________________________
#2
tbx i lyftarhallen
Snatch pull + hangsnatch + snatch
40x3x1+1+1
45x3x1+1+1
50x4x1+1+1
Snatch OTM:
55x10x2
Paused snatch pull:
50x5
55x5
60x5/5/5
Snatch balance + OHS:
50x1+4
55x1+4
60x3x1+4
Metcon #1
20 min OTM
1 - 6 x Muscle snatch (40kg)
2 - 12 x T2B
3 - 18 regerade row
4 - 24 alt situps
5 - 30 double unders
#2
1 - 5 power Clean
2 - 10 bar facing burpee
3 - 15 Reverse hyperext
4 - 20 GHD situps
5 - 25 DU
Kommentar:
Riktigt seg och aptitlös efter två rediga överätningsdagar, himla gött och härlig att julfira med familjen. Så efterlängtat!
Pull-ups var helt stört tungt, Hahahah. Räknar de och dipsen som extra viktade. (Y)
Blev lite lyftning mot kvällen också. Gött!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-29, 23:47
|
#5295
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
27/12/18
#1
C4BW3 - underkropp A
Squat: 5/3/1
85x5
97,5x3
107,5x6 +4+3 (13)
112,5x1
117,5x1 @9,5
SSL - 5x4
97,5x4
97,5x4
97,5x4
97,5x4
97,5x4
Sumo-deadlift: 70% x5x10
105x10
105x10
105x10
105x10
105x10
Smith machine squat: 70%x5x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
BSS: 2x12kg 5x10
x10
x10
x10
x10
x10
Good-mornings: 5x10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
5x12 lårcurl
5x12 benspark
____________________________________
Conditioning:
21-18-15-12-9-9-12-15-18-21 reps of:
Wall balls (25 LBS)
Cal skierg
Then:
5 rounds of:
20 KB swings (24kg)
20 cal row
Lite annat lek & pull-ups (lätta idag)
#2
Recovery
Simning
1000m bröst (4x250m)
250m crawlteknik
Bastu
Kommentar:
Tunga böjar. Kändes inte helt bra. Fått tre nya svullna cystor i vänster knäveck. Får ta det lite lugnt. Ortoped den 2:a januari.
Riktigt bra simning, har aldrig flutit på så bra, bokstavligen’
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:59.
|
|