kan alla få massiva pecs?

[smerk]

Pausbänk med SL-teknik har byggt mitt bröst bra, och då även hela bröstet. Kan vara genetiskt dock, har alltid fått höra att jag har ett arnold-bröst. Kan dock vara värt att tänka på, många kör inte med paus i bänken utan studsar stången vilket kan göra det mer till en tricepsövning

[ziggekatten]

Ursprungligen postat av smerk

Pausbänk med SL-teknik har byggt mitt bröst bra, och då även hela bröstet. Kan vara genetiskt dock, har alltid fått höra att jag har ett arnold-bröst. Kan dock vara värt att tänka på, många kör inte med paus i bänken utan studsar stången vilket kan göra det mer till en tricepsövning

Håller med här. Med stopp får jag helt annan kontakt med pecsen och det är i dom det bränner i sista reppen. Utan stopp är det triceps som ger sig först.

Dessutom upplever jag att bänk med stopp är snällare mot axlarna. Nu har jag inga speciella pecs, aldrig haft, men bänken har iallafall ökat storleken på dom över tid. Flyes dödar mina axlar av någon anledning.

[Läskeblask]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Normalt utförd bänkpress är troligen den sämsta bröstbyggaren oftast bra för front delta och triceps.

Bänkpress kan utföras på olika sätt. Rätt utförd bygger det bra. Annars är snedbänk i smith grymt bra och den övning är den jag utvecklsde brösten mest med.

[Card]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Bänkpress kan utföras på olika sätt. Rätt utförd bygger det bra. Annars är snedbänk i smith grymt bra och den övning är den jag utvecklsde brösten mest med.

Menar du att snedbänk var mer effektivt för dig än rak bänk?
Undrar om det finns någon logik bakom detta eller om det är "placebo". Eftersom sned bänk = mer axlar och därmed mindre bröst än rak.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Card

Menar du att snedbänk var mer effektivt för dig än rak bänk?
Undrar om det finns någon logik bakom detta eller om det är "placebo". Eftersom sned bänk = mer axlar och därmed mindre bröst än rak.

Läskeblask och Agitator har gett dig några bra tips på övningar som ger bra aktivering av bröstmuskeln.

Anpassade övningar som träffar rätt är bäst men det tar lite tid att experimentera fram hur just du ska köra övningen.


Länk till en kort artikel.

[Läskeblask]

Ursprungligen postat av Card

Menar du att snedbänk var mer effektivt för dig än rak bänk?
Undrar om det finns någon logik bakom detta eller om det är "placebo". Eftersom sned bänk = mer axlar och därmed mindre bröst än rak.

Jag hade i åratal svårt att bygga bröst. Det var en kombination av viktkåthet och fel teknik. Började köra snedbänk i smith och fokuserade på tekniken och sen började det hända. Jag tycker smithen är perfekt för rörelsebanan går ej att justera under lyftet. Axlarna jobbar alltid när man pressar men genom att brösta uppsig och dra ihop skulderbladen så minimerar man det. Körde ett halvår flyes,pec-dec, cablecrossover när axlarna var dåliga med noll resultat. Enda medicinen är att lära sig pressa rätt helt enkelt och välja övningar som funkar

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Nu tar bänkpress väldigt individuellt och ett fåtal får bra bröstmuskelutveckling av normal bänkpress

En av dem här... Bänkpress har gett mig oproportionerligt stora pecs jämfört med armar och axlar.

[KoloKille]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Jag hade i åratal svårt att bygga bröst. Det var en kombination av viktkåthet och fel teknik. Började köra snedbänk i smith och fokuserade på tekniken och sen började det hända. Jag tycker smithen är perfekt för rörelsebanan går ej att justera under lyftet. Axlarna jobbar alltid när man pressar men genom att brösta uppsig och dra ihop skulderbladen så minimerar man det. Körde ett halvår flyes,pec-dec, cablecrossover när axlarna var dåliga med noll resultat. Enda medicinen är att lära sig pressa rätt helt enkelt och välja övningar som funkar

Hur mycket lutning kör du då?

[Läskeblask]

Ursprungligen postat av KoloKille

Hur mycket lutning kör du då?

Första hacket på bänken. Jag vet inte om jag vill kalla det för fel men många kör med för stor vinkel