Jag körde periodisk fasta med bra resultat för många år sedan, och efter det så är det väldigt enkelt att skilja på dessa olika typer av "hunger". Jag delar in det i tre olika typer/nivåer.
1) "hunger" som beror på att magsäcken går från att ha innehåll, till att vara tom. Eller psykiska cravings som snarare beror på att man bara vill ha ett enkelt sätt att komma åt belöningssystemet i hjärnan. Detta har inget att göra med att kroppen börjar lida av energibrist.
2) Tömd lever och glykogenlager i muskler som inträffar efter en eller flera dagars hårt underskott och hård träning. Trötthet, minskad ork/styrka och sänkt kroppstemperattur. Går att "fixa" direkt genom att äta vid balans en dag och gärna mycket kolhydrater.
3) Längre period av underskott (veckor/månader) och stor förlust av kroppsmassa. Antagligen nere på en bf% som kroppen aldrig varit på eller länge sedan var nere på. Sänkta leptin-nivåer och andra "anti-svält" mekanismer som kroppen har börjat aktivera. Samma symptom som 2) och antagligen oproportionerligt stor hunger (detta som gör att många som "dietar" sedan går upp i vikt igen) Beroende på situation kan detta ta vädigt lång tid att motverka. Eventuellt kommer vissa effekter alltid kvarstå om man envisas att hålla sig på en bf% som kroppen inte riktigt håller med om.
Den enda gången man rent av kan må dåligt fysiskt av att begränsa sitt intag är i fall nr 2 och 3. Det första fallet om att helt enkelt bara missa en eller ett par måltider en dag, är inte samma sak. Det tar längre tid att hamna i något slags svält-tillstånd. Sålänge kroppen inte har problem att reglera blodsockret (då kan en enstaka måltid göra direkt skillnad), vilket de flesta individer inte bör ha. Nästan alla kan t.ex trivas helt okej på periodisk fasta eller liknande.
Vissa dagar kan jag uppnå en kcal-balans på ca 4000 kcal. Träna 2h på morgonen, jobba hela dagen + 2h rask promenad. Ibland dricker jag endast ett par proteinshakes på totalt ca 300 kcal under hela morgonen, eftermiddagen och tidig kväll, innan jag äter en massa sent på kvällen precis innan läggdags. Inte drabbas jag av svält under dagen, inte ens om man råkar hamna på -2500 kcal en enstaka dag. Kroppen klarar sig utmärkt på den energi som man åt dagen/dagarna/veckan innan. Jag har satt många pb:n efter att ha fastat hela dagen och legat på grymt kaloriunderskott dagen innan. Går det dock flera dagar med häftigt underskott, då kan man känna hur levern och glykogenlagrena är tömda för alla muskler, och man hamnar på nivå 2). Jag har som regel att jag max hamnar på en svält-nivå av underskott max 2 dagar irad. Tredje dagen måste jag fylla på kolhydrater för att klara av att träna samma muskelgrupp som tränades dag 1 av "svälten" igen.
|