2013-03-21
Axlar,triceps & rygg
Körde först cardio på löpbandet i 10 min
Rodd i maskin
45 kg 1z12 1z13
36 kg 1x13 1x15
27 kg 1x15
Hyperextensions
KV 1x16 1x21 1x16 1x15 1x18 1x18
PD
20 kg 1x10 1x10 1x12 1x12 1x11 1x15
Enarms hantelstreck bakom nacke
8 kg 1x12 1x12 1x14 1x10
Facepulls
35 kg1x16 1x20 1x15
40 kg 1x14 1x20
Hantellyft åt sidan
7 kg1x15 1x12
6 kg 1x15 1x15 x16
Skönt trcyk i axlarna samt triceps idag,rodd ska jag nog sluta med,får för ont i lederna när jag kör den.
Första gången jag körde facepulls,riktigt fin övning.
|