Tips för bra sömn

[Vinter]

Regelbundna sovrutiner skulle jag säga. Inte för mycket störande aktiviteter runt läggdags.

[Bärsärk]

Bo i kloster

[Newa]

många bra saker är redan sagt men detta brukar funka för mig när jag ska sova

* Sluta med dator tv minst 30 minuter innan sängen
* strecha för att mjukna upp kroppen
* dusha innan
* lyssna på bok eller podcast på telefon
* har jag inte somnat till boken så mediterar jag tills jag somnar.

[r3mpuh]

Man måste ha vänner påslaget på autoplay på Netflix & sedan 60 min timer på TV:n tills avstängd. Sen bara blunda.

[en stor stark]

Är det någon annan som måste sova väldigt mycket? Jag sover konstant iaf 10 timmar om jag inte ställer något larm. Jag tycker detta känns väldigt överdrivet. Jag försöker gå upp klockan 7 varje dag, vilket ofta går (brukar somna runt 23), men efter ett par dagar känns det som jag får för lite sömn.

Jag undrar om det kan vara att jag har för dålig sömnkvalitet? Jag har fått höra att jag snarkar högt (sinnessjukt högt har jag fått höra). Tänker att detta kanske påverkar min sömnkvalitet?
Någon som har några tips för att bota detta, eller andra tips för att förbättra sömnen?
Öronproppar kanske hjälper för att "ignorera" ens egna snarkningar?

[Termy]

Ursprungligen postat av en stor stark

Är det någon annan som måste sova väldigt mycket? Jag sover konstant iaf 10 timmar om jag inte ställer något larm. Jag tycker detta känns väldigt överdrivet. Jag försöker gå upp klockan 7 varje dag, vilket ofta går (brukar somna runt 23), men efter ett par dagar känns det som jag får för lite sömn.

Jag undrar om det kan vara att jag har för dålig sömnkvalitet? Jag har fått höra att jag snarkar högt (sinnessjukt högt har jag fått höra). Tänker att detta kanske påverkar min sömnkvalitet?
Någon som har några tips för att bota detta, eller andra tips för att förbättra sömnen?
Öronproppar kanske hjälper för att "ignorera" ens egna snarkningar?

Sover du på rygg? Många snarkar ju pga det. Testa isf att lära dig att sova på sidan.

[Termy]

Rött dämpat ljus 1-2 timmar innan sängdags, bekväm kudde (tempur), fasta sovrutiner, ljuslarm att vakna till (blått "dagsljus"), någonting lockande som första rutin på morgonen (rolig träning), inget koffein efter lunchtid (pga lång halveringstid). Funkar bra för mig.

[Termy]

Glömde sätta på morgonlarmet (som slår på 4:30) en morgon efter att jag hade satt den på mute, vaknade ändå 4:28 spontant och kände mig klarvaken. Circadian rhythm optimization: check.

[r3mpuh]

Blunda brukar hjälpa.

[agazza]

Rutiner.
Träning varje dag.
Kiwi.
Ashwagandha.
tråkig dokumentär på ljudbok.
Total mörkläggning.
Svalt.
Inga tekniska prylar efter 20:00
Inga centralstimulanta efter 14:00

[Lennix]

Skaffa barn, helvete vad lätt det är att somna när man är helt slut för att barnen går upp 04.10 och lever rövare ändå hela dagen.

Mörkläggningsgardiner, svalt i rummet och strikta rutiner är mitt tips.

[BrunoC]

Ingenting har gjort så mycket under för min sömn och energi sen jag köpte min luftrenare.