Kan jag bygga på det här efter 13 års träning?

[Pokkes]

Ursprungligen postat av sumialic

Kalorierna är för bekvämlighetens skull. Är nöjd med min kropp och vill inte lägga på mig fett. Visst, 200 kcal överskott är inte mycket, men ändå.

Proteinet drar jag ner på för hälsans skull.

hur menar du?

[Illustrerade mannen]

Ursprungligen postat av sumialic

men vad är du för efterbliven individ egentligen? Var du tappad som barn eller bara antastad? Jag lever för hälsa, inte för att bygga muskler. Sluta smutsa ner tråden nu din jävla pajas.

+1!

[TheOne1994]

Ursprungligen postat av illustrerade mannen

+1!

+2

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av theone1994

+2

+3

[TräningFitness]

Ursprungligen postat av sumialic

Trött på träning som tar upp alldeles för mycket tid som jag inte har, skapar jag denna tråd i hopp om att någon ska krossa min nojja över att jag tappar muskler om jag kör på upplägget i fråga. Best case scenario vore även att få bekräftelse på att jag faktiskt kan fortsätta bygga på det.

Here goes:

Träning

Träningstyp: Helkroppspass, 10 övningar
Volym: 5 set, 10-15 reps nära till fail
Frekvens: Ett pass - 2 dagars vila - ett pass - 2 dagars vila, etc, etc
Övningar: De flesta muskelgrupper har endast två övningar som varieras, vissa har endast en. Ingen vidare variation d.v.s.
Mentalitet: Mer fokus på att trötta ut muskeln, mindre fokus på vikt.

Kost

Proteinmängd: 1.5g per KG kroppsvikt
Måltidsfrekvens: Två mål om dagen, 18 timmars fasta
Kalorimängd: Balans, 3300 kcal om dagen

Övrig info

Sömn: 8 timmar per natt
Arbete: Oerhört stillasittande, jobbar hemifrån vid datorn
Träningsår: 13
Kroppsfett: Runt 10-12%
Längd/vikt: 182 cm, 84 kg

Kanske inte lätt att svara på, men vad tror ni? Jag vill ju själv tro att jag i alla fall bibehåller muskler på det här, men kan jag fortsätta bygga i sakta takt måtro?

Bibehålla: Ja.
Bygga: Mycket tveksamt.

Kör du så många muskelgrupper på ett pass så är det väldigt tveksamt att du orkar lika mycket ifall du hade kört 1-2 muskelgrupper per pass. Jag vet inte hur ditt träningsupplägg såg ut tidigare men jag gissar på att detta gör att du minskar i progression vilket gör att det blir svårt att bygga muskler. Samt så behöver du nog ligga på ett litet kaloriöverskott för att bygga muskler eftersom du har tränat i ett antal år.

[Pokkes]

Ursprungligen postat av Sheogorath

+3

+4

Ursprungligen postat av TräningFitness

Bibehålla: Ja.
Bygga: Mycket tveksamt.

Kör du så många muskelgrupper på ett pass så är det väldigt tveksamt att du orkar lika mycket ifall du hade kört 1-2 muskelgrupper per pass. Jag vet inte hur ditt träningsupplägg såg ut tidigare men jag gissar på att detta gör att du minskar i progression vilket gör att det blir svårt att bygga muskler. Samt så behöver du nog ligga på ett litet kaloriöverskott för att bygga muskler eftersom du har tränat i ett antal år.

+1
precis!

[Mats J]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Vad har du för FFMI nu vs när du började träna?

Då blir det ju gissa något extremt, eftersom kroppsfetts % blir ren uppskattning

Börja träna (1990, 17 år)
Längd: 193
Vikt: 68
Fett%: 8
FFMI uppskattning: 16.795
Normalized FFMI: 15.976

Som störst (2005, 32 år)
Längd: 193
Vikt: 133
Fett%: 25
FFMI uppskattning: 26.779
Normalized FFMI: 25.96

Nu (45 år)
Längd: 193
Vikt:100
Fett%: 12
FFMI uppskattning: 23.625
Normalized FFMI: 22.806

Uträknade med denna, vet ej hur tillförlitlig den är https://www.calculators.org/health/ffmi.php

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av TräningFitness

Bibehålla: Ja.
Bygga: Mycket tveksamt.

Kör du så många muskelgrupper på ett pass så är det väldigt tveksamt att du orkar lika mycket ifall du hade kört 1-2 muskelgrupper per pass. Jag vet inte hur ditt träningsupplägg såg ut tidigare men jag gissar på att detta gör att du minskar i progression vilket gör att det blir svårt att bygga muskler. Samt så behöver du nog ligga på ett litet kaloriöverskott för att bygga muskler eftersom du har tränat i ett antal år.

Det beror på säger jag och då handlar det att cirkulera muskelgrupperna och fokusera tex pass 1 bröst, axlar triceps, pass 2 rygg, biceps, pass 3 ben och core osv.

[Laksen]

Helkroppspass med 50 (arbets)set per pass låter vettigt. Om man har +3 timmar tid och ork att träna alltså. Skönt att börja köra t.ex stångrodd 5x10-15 som sjätte övning efter 5x10-15 bänk, 5x10-15 böj, 5x10-15 chins, 5x10-15 pull-ups, 5x10-15 raka mark, då man vet att man bara har 4 övningar och 20 set kvar efter det.

Kan ju förstås hända att du inte kör tunga övningar men då är upplägget ännu mera värdelöst.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Laksen

Helkroppspass med 50 (arbets)set per pass låter vettigt. Om man har +3 timmar tid och ork att träna alltså. Skönt att börja köra t.ex stångrodd 5x10-15 som sjätte övning efter 5x10-15 bänk, 5x10-15 böj, 5x10-15 chins, 5x10-15 pull-ups, 5x10-15 raka mark, då man vet att man bara har 4 övningar och 20 set kvar efter det.

Kan ju förstås hända att du inte kör tunga övningar men då är upplägget ännu mera värdelöst.

Nu tror jag inte att personen behöver träna tungt då frekvensen blir hög och de studier som finns inom området hittar inga signifikanta skillnader i hypertrofi när det gäller belastningen.

[Beemel]

Ursprungligen postat av pokkes

+4

+5

[Crillos]

Ursprungligen postat av sumialic

Kan jag bygga på det här efter 13 års träning?

Detta var din frågeställning. Undrar vem som är efterbliven egentligen

Och oj så tagen du blev..känsligt ämne för dig?

Men kör på du med ditt upplägg. Du har ju fått OK nu av PK-eliten här. Vilket skämt.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Crillos

Detta var din frågeställning. Undrar vem som är efterbliven egentligen

Och oj så tagen du blev..känsligt ämne för dig?

Men kör på du med ditt upplägg. Du har ju fått OK nu av PK-eliten här. Vilket skämt.

Haha Känsligt ämne för DIG?

[Crillos]

Va? Jag svarade bara på hans inlägg och han undrar om jag blev antastad som barn? Är det ett normalt beteende?

Hans upplägg är skit rakt av. Det är inte mer med det.

[oldman]

Jag tycker det är för lite kalorier för att bygga i ditt program.