Tränar jag för mycket?

[Kränktvitman92]

Tjenare!

Jag skulle vilja ha synpunkter på mitt träningsupplägg, jag är för tillfälligt arbetslös så det blir ca 6-7 dagar på gymmet i veckan, och jag undrar om jag bör ändra något då jag är orolig för att det blir för stor träningsmängd, eller om jag bara kan förändra det till det bättre då jag bara tagit ett gäng övningar jag gillar utan någon tanke bakom det.

Har tränat i ca 2 månader nu och gjort fina framsteg men det jag känner nu att jag inte alls kan öka lite mycket för varje pass, sen har jag också fått ont i ena axeln vilket kan vara en av orsakerna.

Här är mitt nuvarande schema.(set/rep)

Måndag bröst/triceps
Bänkpress 3x8-12
Lutande hantelpress 3x8-12
Kabelkross 3x10-15
-
Enarms tricepspress bakom huvud 3x8-12
Triceps pushdown m. stång 3x8-12
Tricepspress m. rep över huvudet 3x8-12

Tisdag rygg/biceps
Latsdrag rak stång 3x8-15
sittande rodd v-handtag 3x8-15
Chins 3x3-8
-
Koncentrationscurl 3x8-12
Sittande stångcurl 3x8-12

Onsdag ben/rumpa
Knäböj 3x8-12
Vadpress i smith 5x8-15
Bensträck 3x10-15
Sittande lårcurl 3x10-12

Torsdag axlar/mage
Sittande hantelpress 3x8-12
Militärpress 3x7-11
omvänd pecdec maskin (baksida axlar) 3x8-15
Sidolyft hantel 3x12-20
-
Chrunches i maskin 3x8-15
Diverse random övningar jag känner för 3x10-20

Sedan kör jag en vilodag om jag känner för det och börjar om schemat igen.

Ålder 25år
Träningserfarenhet ca 3 år totalt dem senaste 5 åren, i olika perioder.

Tack på förhand.

[Tomas Tryffel]

Tolerans av träningsvolym är individuellt. Hur känner du dig? Känner du dig seg, trött och sliten?

[Starke75an]

Nä. Men dags att variera vikter och reps.

[Kränktvitman92]

Jag ökar antingen vikten eller repsen varje vecka, vad menar du?

[Kränktvitman92]

Ursprungligen postat av Tomas Tryffel

Tolerans av träningsvolym är individuellt. Hur känner du dig? Känner du dig seg, trött och sliten?

Nej jag känner mig fräsch!

[Chorizo]

Lägg ner träningen. Satsa på typ Otello.

[Kränktvitman92]

Ursprungligen postat av Chorizo

Lägg ner träningen. Satsa på typ Otello.

varför?

[Arminius08]

Vad för synpunkter är du ute efter, på själva schemat?
Personligen tycker jag du borde ha en rodd övning till på ryggpasset sen
Så ser benpasset rätt mesigt ut. Du har lika många övningar för triceps
Som för benen. Släng in fler övningar

[Bjorneman]

Nej.

Kör 5 set per övning under bröst, rygg och benpasset. Lägg till en roddövning och en benövning. Lite mer biceps. Endast en pressövning för axlarna, mer sidolyft. Kör lite tyngre i någon övning per pass kanske.

Det är bara mina tankar. Annars är det ett intressant upplägg med en 4-split fyra dagar i sträck och en vilodag. Kanske tar efter det.

[Chorizo]

Ursprungligen postat av Kränktvitman92

varför?

Skoja. Jag tror inte det är för mycket.