Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-06-26, 23:09   #811
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Eftersom att förra veckan var en typ av Komma igång vecka efter 1v på Cypern, samt 2 veckor dessförinnan inehöll massor med jobb så printade jag inte ner några pass.
From. denna vecka går jag "full tilt" & siktar på att öka volymen eftersom, samt även vikterna på stång & hantlar!

Måndag 25/6 Ben

Bensparkar
4 set 10-12 reps

Hacklift (djupa)
100x5
120x5
140x5

Knäböj med 2 sek stopp i botten
80x8
90x8
100x8

Utfallsgång
3 set 10 reps/ben

Raka mark
3 set 8 reps

Liggande lårcurl
4 set 12 reps
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-06-26 klockan 23:16.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-26, 23:13   #812
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Tisdag 26/6 Axlar, Biceps, trapz

Sittande hantelpress
20x8
30x8
35x8
40x8
45x7 (next time 8)

Hantellyft åt sidan
4 set 10-12 reps

B-A axlar Sittande rodd (rak stång, brett grepp)

Shruggs (med hantlar)
35x15
45x15
50x15
55x15

Hantelcurls
15x5
20x5
25x5
30x5

Biceps i cable
4 set 10-12 reps (squeezz)

Måste säga att jag blev glatt överraskad över detta pass, ej kört hantlar på flera månader Nu blir det att ösa på resterande muskelgrupper úndr veckan för att sedan utvärdera vart jag bör lägga mest krut inom närmsta tiden!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-06-26 klockan 23:15.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-28, 21:17   #813
Panthro
Registered User
 
Panthros avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
Jag måste bara få säga det en gång till att det var så sjukt kul att få träna med dig du får alltid mig att tända till ordentligt

Hoppas verkligen vi kan dra fler pass inom kort jag har nu all tid i världen då jag får semester från praktiken till 30 juli.

Spc om vi kan köra rygg/drag övningar så vi kan köra på ordentligt då jag inte är så svag i dom övningar som jag är i bröst/axlar/pressövningar.
Panthro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-28, 21:44   #814
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Post

Citat:
Ursprungligen postat av Panthro Visa inlägg
Jag måste bara få säga det en gång till att det var så sjukt kul att få träna med dig du får alltid mig att tända till ordentligt

Hoppas verkligen vi kan dra fler pass inom kort jag har nu all tid i världen då jag får semester från praktiken till 30 juli.

Spc om vi kan köra rygg/drag övningar så vi kan köra på ordentligt då jag inte är så svag i dom övningar som jag är i bröst/axlar/pressövningar.
Det var riktigt kul Kim! Du köttade på riktigt bra. Roligt att du tycker det, det glädjer mig!

Klart att det blir fler pass!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-28, 22:01   #815
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Torsdag 28/6 Bröst, Vader

Bänkpress
115 kg X (5,5,5,5)

Lutande hantelpress
31x8
36x8
41x8
46x8

Bröstpressmaskin
3 set 10-12 reps

Cablecross underifrån
3 set 12-15 reps

Vadpress i hacklift 4 set 12 reps
-- Superset --
Sittande vadpress 4 set 12 reps

Ett klart steg framåt i styrka & känsla på dagens pass, helt ok presstyrka med tanke på att jag körde axlar för 2 dagar sedan. Stor eloge till min träningskompis idag Kim Glas (Panthro) som köttade på riktigt bra
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-29, 19:04   #816
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Fredag 29/6 Rygg

Latsdrag med v-grepp (supinerat)
80x5
110x5
125x5
140x5

Hammer rodd (enarms)
60x8
80x8
100x8
120x6
140x6 (7 plattor, def. pers)

Latsdrag i maskin (pronerat)
4 set 10-12 reps

Stångrodd (CrossFit style)
5 set 10-12 reps (supinerat)
5 set 10-12 reps (pronerat)
Vi var 3 personer som körde 20 sek vilade 40 sek & varvade på det 10 min i sträck, det blev 10 set/var. Grymt bra finish-övning!

Idag var det riktigt bra glöd i gymmet! Full tilt från start till mål! Tränade med Kim Glas (Panthro) & Tomas Åström (tompee) Känslan är att utörandet var rätt så strikt trots dom relativt tunga vikterna (förutom stångrodden då) mäktade tom. med en RÖD siffra, BRA DAG!

Film Kommer på 4klövern! Håll ögonen öppna!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Ola Hammer.JPG (69.4 KB, 37 visningar)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-06-29 klockan 19:08.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-29, 20:01   #817
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Mmmmonster! Brutal vikt för enarmsrodd
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-29, 21:33   #818
Panthro
Registered User
 
Panthros avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
Måste säga det var ett grymt bra pass vi brände av och sjukligt tungt.

Har varit helt matt och död i kroppen efter man kom hem legat halvt apatisk i soffan

Jag tyckte insatsen vi alla gjorde var mycket bra och imponerande.
Var så grymt kul att krossa ens PB ordentligt.

Hade varit kul och dra ett ben pass med pyramid upp och ner i ben pressen som jag oftast kör och den som svimmar först vinner
Panthro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-29, 23:19   #819
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Mmmmonster! Brutal vikt för enarmsrodd
Haha, så monster är det inte. Är inte en nog "köttig" övning för att bli monsterklassad

Citat:
Ursprungligen postat av Panthro Visa inlägg
Måste säga det var ett grymt bra pass vi brände av och sjukligt tungt.

Har varit helt matt och död i kroppen efter man kom hem legat halvt apatisk i soffan

Jag tyckte insatsen vi alla gjorde var mycket bra och imponerande.
Var så grymt kul att krossa ens PB ordentligt.

Hade varit kul och dra ett ben pass med pyramid upp och ner i ben pressen som jag oftast kör och den som svimmar först vinner
Absolut ett riktigt bra pass! Du är en man fylld av galna idéer Kim. Klart vi ska förverkliga vissa av dom
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-03, 17:50   #820
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
För er som missat den.



Nu bär det av till gymmet för bröst, biceps sedan nattjobb. Full-späckade dagar i "sommarvädret"
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-04, 01:21   #821
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Tisdag 3/7 Bröst

Bänkpress
100x6
120x3
125x3
130x3

Lutande hantelpress
31x10
41x10
46x10

Bröstpressmaskin
3 ser 8-10 reps

Cablecross underifrån
3 set 12-15 reps

Ruskigt blekt pass idag. Försökte mig på att filma, instruera & träna i samma pass (gick tyvärr väldigt dåligt) blev som väntat väldigt svårt att hålla uppe intensiteten & flowet..
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-05, 20:53   #822
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Torsdag 5/7 Axlar, Triceps, vader

Push-press (första gången någonsin)
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x2 (dock ej utlåsta)

Lyft åt sidan
4 set 12 reps

Drag till hakan
4 set 12 reps

Gigant-set Triceps 4 rundor
Smal bänkpress
Pushdowns
Dips

Sittande vadpress
8 set 12-15 reps

Blev ett lite improviserat pass idag med TTTT (tompee), jag körde (försökte) push-press för 1a gången ever (konstigt nog). Kändes riktigt kantigt & stelt, men jag ska gnugga lite teknik så att man kan lasta på lite vikt i framtiden på denna övning. Känner så hära direkt efteråt att det blev alldeles för lite ben samtidigt som jag har svårt för att skjuta ut armbågarna (i bottenläget).
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-07-05 klockan 20:58.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-06, 21:35   #823
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Fredag 6/7 Rygg, trapz, B-A axlar

Latsdrag (supinerat)
70x8
80x8
90x8

Marklyft döda starter (utan bälte)
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3

Gigant set
Stångrodd (supinerad)
Pull downs
Sittande rodd
4 set 10-12 reps

Drag mot panna
4 set 20 reps

Trapz Super-set
Shrugs med hantlar
Sjette med stång (bakom nacke)
4 set 10-12 reps

Väldigt länge sedan marklyft, har inte prioriterat den övningen alls under senaste månaderna. Ska börja marka mera nu & plocka fram bältet när jag jobbat upp en bra stabilitet i bålen & övningen som sådan!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-07, 18:46   #824
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Lördag 7/7 Armar, Underarmar

Stångcurl
40x3
50x3
60x3
70x3

Smal bänkpress
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3

Gigant-set armar
Curl i cable
Pushdowns
Konccurl
Dips
4 rundor 10-12 reps

Underarmar
8 set

Stressade igenom ett väldigt snabbt arm-pass innan jobbet...
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-08, 19:13   #825
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Senaste träningsfilmen vi lagt ut på 4-klovern.se

Inte lika Crazy som det föregående Crazy workout:s med tanke på vikter, men tempot var desto högre !

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)