Jerk the snatch

[Filipb]

Jävla mark-cardio. Med eller utan död start?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Jävla mark-cardio. Med eller utan död start?

Försöker få slanka skinkor.
Både och, har tidigare märkt att TNG ger mig mycket då jag är rätt svag runt knäna. Brukar bli en hel del TNG mark på ett av markpassen och död start på det andra.

[Plaad]

26/10

Pass 182
Block 2
W2D3

Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
KB-svingar 20x20ish
Dynamisk stretch

Böj
50
70
100x3
120x2
130x1
140 - 3x3

Styrkevändning
50
80
90x1
100 - 2x1
105 - 3x1

Bänk
50
70x5
80x3
90x2
100 - 3x3

Russian superman
4x ~30sek

Sidebends
20 - 3x10

29/10

Pass 183
Block 2
W2D4

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Smalbänk
50
70x5
80 - 3x5

Chins
4x6

Sidolyft
5 - 3x10

Facepulls m. gummiband
3x10

Kommentar: Ingen energi så blev väldigt kort pass

30/10

Pass 184
Block 2
W2D5

Uppv;
Assault bike 2½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
KB-svingar 20x25ish
Dynamisk stretch

Mark
60
100
140x3
160x1
180x1
200 - 3x3

Bulgariska splitböj
1x10
+16 - 4x10

RDL
50
80 - 3x10
100 - 3x10

KB-rodd
32 - 4x8

Liggande benlyft
5x15

Hängande knälyft
3x10

[Plaad]

31/10

Pass 185
Block 2
W3D1

Kontemplerade länge idag om jag skulle träna då bröstrygg och mage var helt slut från igår.
Blev inte bättre av att hålla på att försöka knuffa ut och igång gamla bilen...

Uppv;
Rodd 2½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Facepulls
KB-svingar 24x20ish
Dynamisk stretch

Böj
50
80x5
100x3
115x2
120x1
130x1
140x7, trodde jag gjorde 8.

Bänk
40
60x5
75x3
85x3
90x1
95x1
100x7, sista va inte särskilt vacker.

Chins, btn
4x5
Chins
2x8

Sen räckte inte energin till något mer

Video på topsetet i böj, bröstryggen tyckte det va jobbigt redan på 80

[Filipb]

Wohoo, media!!

Kan det vara som så att du tidigare haft tendenser att bryta upp böjen?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Wohoo, media!!

Kan det vara som så att du tidigare haft tendenser att bryta upp böjen?

Haha på tok för lat nu för att filma, särskilt när det egentligen inte händer så mycket häftigt

Nja faktiskt inte. Är mer något som uppstår när bål/bröstrygg använts flitigt dagen innan. Brukar dock bli något mer framåtlutad när jag har SL som fokus istället för OL.

2/11

Pass 186
Block 2
W3D2

Uppv;
Rodd 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
KB-svingar 16x30ish
Dynamisk stretch

Mark
60
100
120x5
140x3
160x2, 160x1
175x1
190x11? Kan ha vart 12 men bättre att räkna i underkant för att inte få hybris.

Sälrodd m. kettlebells
16 - 2x10
24 - 8x10

Kommentar: Och där va energin slut. Spenderade hela dagen med att sälja gamla bilen vilket var ett halvt helvete då det innebar att jag inte hann äta på större delen av dagen.

3/10

Pass 187
Block 2
W3D3

På Actic med tjejen.

Uppv;
Stairmaster 5min
Facepulls
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Böj
60
80
100x3
120x2
130x1
140x1
150 - 3x2
Sjukt ovant med crossfitvikter och kass stång, bra bålträning av allt svaj från stången.

Styrkevändningar
60
80
100x1
110x1
100 - 3x1

Bänk
50
70x8
85x1
95x1
105 - 3x2
Var riktigt tungt att bänka idag, viss ovana att köra i ett rack som är 15cm för lågt också.

Rigga utrustning inför VM ~2½timme

Kommentar: Tänker att jag får köra de komplement jag hoppat de senaste dagarna imorgon.

[RassK]

Har du märkt nån väsentlig knee-growth?

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Har du märkt nån väsentlig knee-growth?

Naej men lyckades däremot utveckla en ordentligt bursit på vänster armbåge igår/under natten. Sjuka armbågsgains nu

[Plaad]

Då slemsäcken i vänster armbåge valde att gå sönder för ~2v sen har det inte blivit mycket träning. Hela förra veckan spenderades all ledig tid till att assistera på VM i styrkelyft här så då hände inte mycket heller.

10/11

Pass 188

Uppv;
Dynamisk stretch
Gummiband

Böj
50 - 5x10

Benspark
?? - 5x10

Liggande bencurl
?? - 5x10

Unilaterala rakmark
5x10

Sen diverse rövaktivering

15/11

Pass 189

Uppv;
Assault bike 2½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Böj
40
60 - 2x8
80 - 2x6
100 - 5x3
60 - 6x5, barfota

Rehab/Prehab

Armbågen börjar bli bättre så tar väl kanske 1 vecka till innan någon överkroppsträning börjar bli aktuell.

[Plaad]

16/11

Pass 190

Uppv;
Splitböj
Rövaktivering
Dynamisk stretch
Gummibandstjosan

Böj
40
60 - 6x10
Blir nog att bara böja barfota tills armbågen blir ok.

Unilaterala rakmark
5x10

Sit-ups
5x10

En del rehab/prehab för fötter också.

[Plaad]

18/11

Pass 191

Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Böj
40
60
80 - 2x5
100 - 1x5, 6x3, 1x5

RDL
32 - 5x10

''Omvända benlyft''
5x10

Unilaterala tålyft
4x12

[Plaad]

19/11

Pass 192

Uppv;
Assault bike 4min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Böj
50
70
90x3
105x2
120x1
130x1
140x1
120 - 3x2

Sit-ups
3x20

[Filipb]

Hur ter sig armbågen?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Hur ter sig armbågen?

Går framåt!
Körde drag idag för första gången på typ 3v och det var inga problem. Att gå igång med pressande väntar jag väl en vecka till med iaf.

22/11

Pass 193

Uppv;
Assault bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Mark
60 - 6x10
Blev svävande stopp/RDL då det kändes lite varje gången stången gick ned i marken.

Shrugs
60 - 5x12

Armhävningar, incline (mot sälrodden)
3 set
Har börjat belasta lite genom att köra armhävningar mot soffan här hemma/sälrodden på gymmet - känns inte helt 100 men rätt ok.

Sälrodd m. kettlebells
16 - 6x10

Sit-ups
6x20ish

[Plaad]

23/11

Pass 194

Uppv;
Rodd 2min
Assault bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Rövaktivering

Böj
50
70 - 2x5
100 - 2x3
120 - 6x3
100 - 5x5

Omvänd planka
4x~1min
+15x~1½min