Allmänna rekommendationer för fysisk aktivitet

[Diomedea exulans]

Men dåså, brisk walking gör man ju en timme till och från plugget varje dag.

[nisse1976]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Så det arbete som krävdes för att överleva täckte in minst 150 timmar i veckan av medelhård till hård fysisk aktivitet? Min fråga är vad denna aktivitet bestod av.

Det är ju bara 20 timmar per dag så är du uppe i 150 timmar i veckan 😛
Som någon skrev, moderate-intensity är gång. 30 minuters gång per dag känns löjligt lågt krav tycker jag. Styrketräning 2 ggr per vecka är det dock inte många på befolkningsnivå som får in troligtvis.

[ARMSTARK]

Ursprungligen postat av King Grub

Givetvis har man täckt veckans rekommendationer redan när tisdagen är över.

Kanske en dum fråga, vet inte om du skämtade; kan man göra så? Eller är det lite motion varje dag som är ett måste?

[King Grub]

Det betyder inte att jag är inaktiv resten av veckan, bara att jag redan nått minuterna som nämns i artikeln.

[ARMSTARK]

Ursprungligen postat av King Grub

Det betyder inte att jag är inaktiv resten av veckan, bara att jag redan nått minuterna som nämns i artikeln.

Haha, näe jag vet, jag har läst hur du tränar! Tänkte allmänt, är det antal minuter per vecka eller träning varje dag som är det avgörande? Dvs samma antal minuter uppdelat olika.

[King Grub]

Stillasittande är skadligt bara vi talar enstaka timmar, än mindre nära en hel vecka.

[Arnoldski]

Man ska minnas att "physical activity" är ett bredare begrepp än "exercise" (träning). Träning är en delmängd av fysisk aktivitet och ska vara schemalagd och repetitiv och utföras med ett syfte att förbättra (Alternativt upprätthålla) viss fysisk förmåga.
Fysisk aktivitet innefattar alltså promenaden till lunchen, dammsugning etc, och forskning visar att man tenderar att överskatta tiden man tränat, men däremot underskatta mängden vardaglig fysisk aktivitet. Bara nåt att ha med sig när man funderar på sin totala nivå.

[Slartibartfast]

Jag köpte häromveckan en Garmin Fenix 5 som håller koll på hur många aktiva minuter man kommer upp till per vecka.



Defaultläget är 150min moderat eller 75min intensiv ansträngning, likt rekommendetionerna i originalinlägget. Jag har loggat mina gympass där jag har medelpuls på mellan 100 slag (överkropp) och 110 slag (ben). Detta räknar klockan som moderat ansträngning, så det är följaktligen väldigt lätt att komma upp till den rekommenderade minimi-veckodosen bara genom gymträning 3 ggr per vecka.

Sen slänger jag på några rena konditionspass också

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jag köpte häromveckan en Garmin Fenix 5 som håller koll på hur många aktiva minuter man kommer upp till per vecka.



Defaultläget är 150min moderat eller 75min intensiv ansträngning, likt rekommendetionerna i originalinlägget. Jag har loggat mina gympass där jag har medelpuls på mellan 100 slag (överkropp) och 110 slag (ben). Detta räknar klockan som moderat ansträngning, så det är följaktligen väldigt lätt att komma upp till den rekommenderade minimi-veckodosen bara genom gymträning 3 ggr per vecka.

Sen slänger jag på några rena konditionspass också

Hur pass tillförlitlig är den då? Går den bara på puls?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Hur pass tillförlitlig är den då? Går den bara på puls?

Med pulsband är den ju extremt exakt. Endast wrist HR har fördröjning, men medelpulsen verkar vara ganska nära pulsbandet.

Sen beror det ju på hur den bakomliggande ekvationen och tröskelvärdena dom använder är "korrekta", men en bra fingervisning om var man ligger till är det iaf.

[grondahl]

Enligt min Garmin är jag uppe i 426 minuter den här veckan (den räknar intensiva minuter dubbelt).

[Slartibartfast]

Jag klockade in 540 minuter förra veckan, utan att anstränga mig destomer. Till allra största delen består minuterna av mina vanliga styrkepass plus ett par kortare cardiopass plus en del hundpromenader.

Det är följaktligen väldigt lätt att komma upp i 150-300min förutsatt att man inte sitter på röven hela dagarna.

En sak jag undrar över, vet kroppen vad det är som får upp pulsen? Tränar jag armar i 15 minuter har jag puls på 130. Lätt rodd i 15 min ger 130 i puls.

Vet kroppen skillnaden? Är samma pulshöjning (eller medelpuls) "värt" lika mycket oberoende på vad som orsakar den?

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jag klockade in 540 minuter förra veckan, utan att anstränga mig destomer. Till allra största delen består minuterna av mina vanliga styrkepass plus ett par kortare cardiopass plus en del hundpromenader.

Det är följaktligen väldigt lätt att komma upp i 150-300min förutsatt att man inte sitter på röven hela dagarna.

En sak jag undrar över, vet kroppen vad det är som får upp pulsen? Tränar jag armar i 15 minuter har jag puls på 130. Lätt rodd i 15 min ger 130 i puls.

Vet kroppen skillnaden? Är samma pulshöjning (eller medelpuls) "värt" lika mycket oberoende på vad som orsakar den?

Det funkar i alla fall inte att träna kondition genom bicepscurl. Även om man får upp pulsen till samma nivå som då man joggar så kommer det inte att ge nån nämnvärd påverkan på konditionen.

Det som måste till för att det ska kunna bli konditionsträning är att man använder stora muskelgrupper, och att man gör det på ett repetitivt sätt så att det blir tusentals repetitioner.

EDIT: Det är nåt med att hjärtat får hjälp att pumpa runt blodet av musklernas rytmiska sammandragningar. Ifall man kör styrketräning får man inte denna effekt och hjärtat måste stå för pumpandet helt själv, och att detta på nåt sätt bidrar till att det inte ger samma effekt på konditionen.

[Hemi]

Hur effektivt är aktiva pauser då? Vid sittande jobb och studier? Och hur frekvent och hur lång tid, säg 5 min per timme? Om man då skulle jogga på stället tex.

[Slartibartfast]

Så det är fusk att låta klockan logga ens styrkepass? Det räknas inte in i rörelserekommendationerna?