Imponerande atleter som tränar lite

[Jocke67]

Vilket år?

[panzerpig]

Ursprungligen postat av Jocke67

Vilket år?

om det är steroider du funderar över så introducerades dom i USA mot slutet av 50-talet, via York barbell club:
https://en.wikipedia.org/wiki/John_Bosley_Ziegler

[Krampus]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Nu får ni tänka på att de här hade bara hantlar och skivstänger och på sin höjd en träningsbänk och ställning som sina arbetsredskap. Utifrån förutsättningar och den kunskap de hade om kost nådde många exceptionella resultat.

Your muscular potential

Kungsfjäder bro’! Do you even lift?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Krampus

Kungsfjäder bro’! Do you even lift?

[Krampus]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

[Agitator]

När man väl nått en grund som heter duga så är det ju lättare att upprätthålla nivån med färre pass än när man byggde den.

[Mats J]

Ska du bli en grym atlet och bli riktigt bra I någon idrott krävs det en oftast en massa träning så klart. Men pratar vi endast estetiskt/fitness/styrka så behövs det verkligen inte 12 pass/veckan. Styrketräning överlag är ju väldigt tacksamt med att det inte behövs så mycket träning för att ändå få väldigt mycket tillbaka. 3-4 pass I veckan är ju oftast det som räcker och blir över. Känner många personer som har tagit sig till SM eller tom EM/VM nivå I bänk eller styrkelyft som tränat 3-4 pass veckan. Och är du endast ute efter att få en estetisk tilltalande fysik så räcker det långt med 2-3 pass veckan och lägga mer tid på att äta bra mat.

Har för mig att Jason Blaha menar att det spelar ingen roll hur mycket/lite du tränar (inom rimlig gräns), du når förr eller senare fram till nära din genetiska gräns ändå. Skillnaden ligger endast I hur fort det går. Jag har lite svårt att tro på det påståendet, men 85-90% kan du nog nå med 2-3 hel-halvkropps pass I veckan.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Mats J

Har för mig att Jason Blaha menar att det spelar ingen roll hur mycket/lite du tränar (inom rimlig gräns), du når förr eller senare fram till nära din genetiska gräns ändå. Skillnaden ligger endast I hur fort det går. Jag har lite svårt att tro på det påståendet, men 85-90% kan du nog nå med 2-3 hel-halvkropps pass I veckan.

Blahapedia told by Jason Genova

[Peter.B]

Ursprungligen postat av Mats J

Ska du bli en grym atlet och bli riktigt bra I någon idrott krävs det en oftast en massa träning så klart. Men pratar vi endast estetiskt/fitness/styrka så behövs det verkligen inte 12 pass/veckan. Styrketräning överlag är ju väldigt tacksamt med att det inte behövs så mycket träning för att ändå få väldigt mycket tillbaka. 3-4 pass I veckan är ju oftast det som räcker och blir över. Känner många personer som har tagit sig till SM eller tom EM/VM nivå I bänk eller styrkelyft som tränat 3-4 pass veckan. Och är du endast ute efter att få en estetisk tilltalande fysik så räcker det långt med 2-3 pass veckan och lägga mer tid på att äta bra mat.

Har för mig att Jason Blaha menar att det spelar ingen roll hur mycket/lite du tränar (inom rimlig gräns), du når förr eller senare fram till nära din genetiska gräns ändå. Skillnaden ligger endast I hur fort det går. Jag har lite svårt att tro på det påståendet, men 85-90% kan du nog nå med 2-3 hel-halvkropps pass I veckan.

Yey, precis vad jag vill höra

[Mats J]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Blahapedia told by Jason Genova

Ja som jag även skrev så tror jag det är nonsens, men tränar du hårt och målmedvetet så krävs det inte speciellt mycket träning för att få riktigt bra resultat. Jag har själv tränat 12 pass veckan ner till 3. De upplägg som jag fått ut mest med är oftast de med hög intensitet, medel volym och medel/låg frekvens. Tex ett som funkade riktigt bra var.

dag 1: träna morgon och kväll (lätt (10-20 rep) överkropp på morgonen och tyngre (4-10 rep) ben på kvällen)
dag 2: vila och lättare cardio
dag 3: vila och lättare cardio
börja om men nu ben på morgonen och överkropp på kvällen.

Träningsdagar efter första passet och ett dygn efter sista passet - åt mycket av bra mat och mycket kolhydrater, överskott.

Vilodagar från ett dygn efter sista passet och fram till efter första passet på träningsdag - strax under balans, lågt på kolhydrater.

[ceejay]

Ursprungligen postat av Mats J

Ska du bli en grym atlet och bli riktigt bra I någon idrott krävs det en oftast en massa träning så klart. Men pratar vi endast estetiskt/fitness/styrka så behövs det verkligen inte 12 pass/veckan. Styrketräning överlag är ju väldigt tacksamt med att det inte behövs så mycket träning för att ändå få väldigt mycket tillbaka. 3-4 pass I veckan är ju oftast det som räcker och blir över. Känner många personer som har tagit sig till SM eller tom EM/VM nivå I bänk eller styrkelyft som tränat 3-4 pass veckan. Och är du endast ute efter att få en estetisk tilltalande fysik så räcker det långt med 2-3 pass veckan och lägga mer tid på att äta bra mat.

Har för mig att Jason Blaha menar att det spelar ingen roll hur mycket/lite du tränar (inom rimlig gräns), du når förr eller senare fram till nära din genetiska gräns ändå. Skillnaden ligger endast I hur fort det går. Jag har lite svårt att tro på det påståendet, men 85-90% kan du nog nå med 2-3 hel-halvkropps pass I veckan.

Blaha är en jäkla mupp dock. Skulle inte lyssna så värst mycket på honom.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Mats J

Har för mig att Jason Blaha menar att det spelar ingen roll hur mycket/lite du tränar (inom rimlig gräns), du når förr eller senare fram till nära din genetiska gräns ändå. Skillnaden ligger endast I hur fort det går.

Detta säger Borge Fagerli också. Och han ser ut som han lyfter, i motsats till Blaha. Om det stämmer vet jag inte.

So in one sense, "all roads lead to Rome" and the only difference between doing 2-3x the volume of something more conservative (i.e. 2-3 sets 2-3x/week vs 6-8 sets 2-3x/week) is that you will reach your genetic potential eventually, but it will take you slightly more time.

If you plan to lift weights for a few years, you should eventually get there anyway, and if it takes you 2-3 years or 4-5 years isn’t really *that* relevant. I just tend to think that being more conservative allows you to enjoy the process more, and lower the risk of hurting yourself.

https://www.facebook.com/coach.borge...5972921220047/

Ursprungligen postat av Mats J

men 85-90% kan du nog nå med 2-3 hel-halvkropps pass I veckan.

Det tror jag absolut man kan få 90% av sina potentiella gains med 2-3 entimmespass i veckan. Det verkar ju komma fram nu att mera träning ger mera resultat, upp till hutlösa volymer. Men det är ju ändå typ 2-3% mera gains du får genom att addera en timme träning. Förutsatt att du klarar av att balansera upp återhämtningen, vilket dom flesta inte gör. Så fördelen med mycket mera träning känns mest teoretisk.

Mera träning ställer stora krav på återhämtningen, så jag tror att man tjänar på att ligga i det lila området. Det gula området är teoteriskt möjliga gains, men som i praktiken är omöjliga eftersom man inte fixar återhämtningen. In och tjonga på 2-3 pass i veckan och gör sen annat med ditt liv.

[hugok]

Jag har aldrig förstått varför folk lyssnar på Blaha. Har han någon relevant utbildning eller erfarenhet som gör honom trovärdig. Han ser ju ut som vilken lönnfet gubbe som helst.

[Peter.B]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Detta säger Borge Fagerli också. Och han ser ut som han lyfter, i motsats till Blaha. Om det stämmer vet jag inte.



https://www.facebook.com/coach.borge...5972921220047/



Det tror jag absolut man kan få 90% av sina potentiella gains med 2-3 entimmespass i veckan. Det verkar ju komma fram nu att mera träning ger mera resultat, upp till hutlösa volymer. Men det är ju ändå typ 2-3% mera gains du får genom att addera en timme träning. Förutsatt att du klarar av att balansera upp återhämtningen, vilket dom flesta inte gör. Så fördelen med mycket mera träning känns mest teoretisk.

Mera träning ställer stora krav på återhämtningen, så jag tror att man tjänar på att ligga i det lila området. Det gula området är teoteriskt möjliga gains, men som i praktiken är omöjliga eftersom man inte fixar återhämtningen. In och tjonga på 2-3 pass i veckan och gör sen annat med ditt liv.

Jo men precis, som att träna annat

Men jag försöker träna 2 pass i veckan ren styrketräning och tycker inte riktigt jag får den utveckling eller de resultat jag vill ha. Har väl kommit en bit på vägen, men utvecklas inte mer nu. Då kör jag iofs VÄLDIGT minimalistiskt för att orka med återhämtningen från 3-4 tuffare MMA-pass i veckan också. Det jag funderar på nu är om jag behöver mer volym eller om det finns annat som spökar/som jag kan optimera först.

[panzerpig]

hur tränar du nu då?