Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-02-05, 11:32   #6541
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Axlar, Triceps

Riktigt BRA pass igår. BRA KÄNSLA - Tränade med en tjej jag hjälpte att tävla på Tammerpokalen 2014. Verkligen kul att träna med personer som brinner för något och vill FRAMÅT !!

I varje övning finns en tanke skriver ut mitt sätt att benämna den i kursiv text.

Omvänd pecdec - 12+12 Drop
4 set - 40x12 ---> 20x12

Hantellyft åt sidan - Reverse dropset
4 set - 5x15 ---> 10x12 ---> 15x8

Sittande hantelpress - 20/15/10/5 Stege
26x20
31x15
36x10
41x10 - Underskattade mig själv en aning, tanken var en 5-6 reps, blev mer!

Smalbänk med stop + kloss 7 cm - Klassisk stege
90x8
110x8
130x8

Enarmsextentions - /25/20/15/10 Stege
11x25
14x20
17x15
21x10

kickbacks i Cable - PUMP search
4 set massor med reps

Summerat: Känns bra i kroppen. Ikväll BEN !

__________________________________________________ ___________________________________

BONUS: Kastar in ett klipp jag spelade in för dryga 2 veckor sedan på sittande hantelpress !

Bifogade bilder
Filtyp: jpg Ola Axlar.jpg (93.5 KB, 173 visningar)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-02-05 klockan 11:36.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-05, 11:35   #6542
PureWhey
Vinnare av Bästa Fysiken 2016!
 
PureWheys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg, Halmstad
Inlägg: 9 439
Dem presses again. Kan vi få se en video på 35x26 med full ROM?




(myrin')
__________________
Bänkpress: 190(io) Marklyft: 260x2 Böj: 240 - 1992
Journal http://reset.me/
Citat:
Reality is just a crutch for people who can't cope with drugs.
Robin W | 3a -93kg jSM kSL
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-05, 11:59   #6543
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Dem presses again. Kan vi få se en video på 35x26 med full ROM?




(myrin')
HA ! De 5-7 sista repsen är ju iafa. nästan utlåsta helt . Sista centimetrarna ner för touch´a i axlarna är helt off för mig blir en oerhört konstig vinkel där och känns allt annat än bra.

Men vi får se vad nästa Axelpress-Klipp har att erbjuda
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-02-05 klockan 12:01.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-06, 17:19   #6544
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
GALET bra benpass (igår) - Solit Bröstpass idag !

Gårdagens benpass VAR SÅ BRA ! svårt att relatera till i denna text för er läsare pga. många special-utföranden, superset, etc.) Ni får helt enkelt tro på mig

Vadpress i benpress - Mega squezzzze
5 set 20 reps

Vadpress i Hacklift
Typ av Ben Pakulski upplägg med 5 set i samma "SET"

Utfallsgång - Standard stege
kvx20 (ben)
10x20 (ben)
20x20 (ben)
30x20 (ben)

Benpress - Tempovariations tänk
100x40 1+1 tempo
150x30 2+1 tempo
200x20 3+1 tempo
250x12 4+1 tempo
300x6 5+1 tempo

Mark från rack TnG fokus på baksida - Standard stege
90x10
110x10
130x10
150x10

Benspark 12+12
--ss--
Sissy squat
4 set 12+12

Liggande lårcurl 15+15
--ss--
Raka mark med hantlar
4 set 15+15

Summerat: BRA pass med en härlig VOLYM
__________________________________________________ __________

Dagens BRÖST, Biceps

Bänkpress 10x10 @100kg - 10 Ton bänk
Se FILM

Pecdec - Mega squezze
4 set

Stångcurl - Mega squez
40x10,10,10,10

Konccurl 12+12
--ss--
Curl i cable
4 set 12+12

Summerat: Egentligen skulle jag vila idag men kroppen känns så pass bra att jag klev på bröst, biceps så snabbt som möjligt.

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-02-06 klockan 17:21.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-06, 17:20   #6545
jinx88
Registered User
 
jinx88s avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 109
Wow! Benpasset tycker jag såg bra ut och med tanke på superset och sådant som du skrev om så, bra köttat . Bänken ser riktigt najs ut också, 10 på 100, jag vill också
__________________
Följ mina tankar kring träningen i min journal.
Instagram: rhulth
jinx88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-06, 17:43   #6546
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av jinx88 Visa inlägg
Wow! Benpasset tycker jag såg bra ut och med tanke på superset och sådant som du skrev om så, bra köttat . Bänken ser riktigt najs ut också, 10 på 100, jag vill också
Tack Tack ! Det gäller att konstant hitta nya vägar i sin träning, gör gott för både kropp och knopp samt för motivationen till träningen ! =)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-06, 21:14   #6547
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 656
lol 10 ton bänk! Inte illa Mr. Grinder!
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-06, 21:15   #6548
Magnus Larsson
Love will tear us apart
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Götet
Inlägg: 1 049
Känns det bra med 10x10 i kroppen? Gillar också att späka mig på det viset.

Testat lite olika varianter på självskadebeteende i januari, bla maxreps mark på kv på 15 min och 20,19,18...1 reps i böj med höjning 7,5 kg mellan seten (pure whey inspirerade). Gött var det

Edit: 100 reps på 100 kg under 15 min är en utmaning. Har 14.57 på den sist jag testade

Senast redigerad av Magnus Larsson den 2015-02-06 klockan 21:16.
Magnus Larsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-07, 15:44   #6549
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av muddler Visa inlägg
lol 10 ton bänk! Inte illa Mr. Grinder!
HEHE! Tack tack Mr.Mudd !

Citat:
Ursprungligen postat av Magnus Larsson Visa inlägg
Känns det bra med 10x10 i kroppen? Gillar också att späka mig på det viset.

Testat lite olika varianter på självskadebeteende i januari, bla maxreps mark på kv på 15 min och 20,19,18...1 reps i böj med höjning 7,5 kg mellan seten (pure whey inspirerade). Gött var det

Edit: 100 reps på 100 kg under 15 min är en utmaning. Har 14.57 på den sist jag testade
Jag gillar att variera 10x10 på 100 var "aningen för lätt" 105 kg tror jag hade vart en perfekt vikt med gårdagens form !

Har också gjort den utmaningen på strax under 15 min när jag vägde 90 kg, tror att det var 3 år sen ! Borde pröva den igen inom kort
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-08, 23:00   #6550
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Axlar, Vader

Ett intensivt pass med mycket kontakt och squezz blev dagens pass. Egentligen vilodag men det blev en typ av aktiv en !

Vader
12 set blandade set, övningar & utföranden.

Axlar
16 set blandade set, övningar & utföranden.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-09, 19:44   #6551
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 755
Galen styrka i pressarna.
Du har inte tänkt att börja flörta lite med strongman träning vid sidan av?
Tror helt allvarligt att du skulle kunna hävda dig bra i stockpress.
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-10, 01:13   #6552
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Rygg

Ett galant pass med galet bra känsla idag. Tränade med Johan_81 aka. MR 110% - Riktigt inspirerande och härligt att träna med personer som kan sporra och elda på !

Stor fokus på utbyggnads-set idag av olika typer, volym !!

Övning #1
Latsdrag (---)
-SS-
Latsdrag |---|
5 set 10+10

Övning #2
Ola Special - Stångrodd med semi sälrodd utförande 8+8
Supinerat grepp 80 kg
--drop--
Pronerat grepp 60 kg
4 set

Övning #3
Pulldowns
--SS--
Ryggresningar
4 set 15 reps

Övning #4
Sittande rodd 7+7+7 dropset
4 set
rep 1-7 1 sek kontraktion
rep 8-14 2 sek kontraktion
rep 15-21 3 sek kontraktion

Mage
12 set 3 övningar TUNGT

Summerat: Galen pump och känsla idag. Fullkomligen älskar att hitta på nya varianter av övningar just nu

------------------------------------------------

Citat:
Ursprungligen postat av An Iron Soul Visa inlägg
Galen styrka i pressarna.
Du har inte tänkt att börja flörta lite med strongman träning vid sidan av?
Tror helt allvarligt att du skulle kunna hävda dig bra i stockpress.
Kul att se dig kika in här IronMAN !

Stockpress skulle def. passa mig bra, tyvärr skulle ALLT annat passa mig sämre haha! Men strongman är helt klart en riktigt intressant sport !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-02-10 klockan 01:14.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-11, 13:33   #6553
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Ben, Vader

Gårdagens BEN, Vader :

Benspark - 2 sek kontraktion i toppläget
5 set 12 reps

Liggande lårcurl - 2 sek kontraktion i toppläget
5 set 12 reps

Böj i smith - Trippel-drop 7+7+7
4 set
80x7 - Normalt tempo
60x7 2 sek negativ
40x7 3 sek negativ

Utfallsgång - Reverse dropset
3 set
10x10 (ben) ---> 20x10 (ben) ----> 30x10 (ben)

Vader
En massa set & reps

Summerat: Reverse dropset på utfallsgången var verkligen en killer idag....Mycket bra känsla i buggarna överlag på detta pass !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-12, 09:34   #6554
Johan.S
Registered User
 
Johan.Ss avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Piteå
Inlägg: 1 505
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Ett galant pass med galet bra känsla idag. Tränade med Johan_81 aka. MR 110% - Riktigt inspirerande och härligt att träna med personer som kan sporra och elda på !

Stor fokus på utbyggnads-set idag av olika typer, volym !!

Övning #1
Latsdrag (---)
-SS-
Latsdrag |---|
5 set 10+10

Övning #2
Ola Special - Stångrodd med semi sälrodd utförande 8+8
Supinerat grepp 80 kg
--drop--
Pronerat grepp 60 kg
4 set

Övning #3
Pulldowns
--SS--
Ryggresningar
4 set 15 reps

Övning #4
Sittande rodd 7+7+7 dropset
4 set
rep 1-7 1 sek kontraktion
rep 8-14 2 sek kontraktion
rep 15-21 3 sek kontraktion

Mage
12 set 3 övningar TUNGT

Summerat: Galen pump och känsla idag. Fullkomligen älskar att hitta på nya varianter av övningar just nu
Riktigt grisigt pass. Har fortfarande känningar i ryggen . Vilken muskelgrupp dödar vi härnäst?
Johan.S är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-12, 09:41   #6555
delta_mats
Illrar pillrar
 
delta_matss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Umeå
Inlägg: 4 547
Hur går det för dig med dina fd trasiga anklar?
Kan du köra vanliga knäböj, eller har olyckan satt griller i huvvet på dig?
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.

Cardio Freak With Science

PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
delta_mats är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)