Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-05-12, 20:14   #181
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 494
Dina sittande hantelpressar är grisiga. Hur många reps gör du på kroppsvikten i militärpress? Vet att dte fanns en utmaning om 10 reps på kroppsvikten som jag tror ingen på kollo har klarat...
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-13, 10:11   #182
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87 Visa inlägg
Dina sittande hantelpressar är grisiga. Hur många reps gör du på kroppsvikten i militärpress? Vet att dte fanns en utmaning om 10 reps på kroppsvikten som jag tror ingen på kollo har klarat...
Tack tack Chrille! Tror dock att 10 reps på (87.5kg) är mycket långt borta. Men ifall man får stöta litegrann med benen så kanske man ger det ett försök ifall man tar sig ner till 84,85 kg som är målet!
Har absolut ingen aning hur många jag gör på kv just nu!

Sry för att jag inte styrt något pass än, men jag lovar att det kommer att bli av!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-13, 10:14   #183
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Mage, Vader

Vadpress i hacklift (5 sek ner)
200*10 6 set

Sittande vadpress
60*20 4 set

Mage 10 set Tungt!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-14, 15:14   #184
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Ben (Fokus framsida lår)

Benpress
XX*10*=12 3 set (Starter-övning för att bli lite varm, samt få lite stretch!

Böj med fri stång (bromsande rörelse 3-4 sek ner)
80*5
100*5
110*5
120*5
130*5

Bensparkar
XX*10=12 reps

Utfallsgång (korta steg)
30*12 3 set

Med dubbla 12 timmars nattskift samt 4 timmars sömn i bagaget så var det inga "opti" förutsättningar idag! Tog ner volymen och vikterna en aning och krigade på bra ändå!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-16, 11:14   #185
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Bröst

Lutande hantelpress
31*12
36*10
41*8
46*8

Lutande flyes
31*8
36*8
41*8
46*5

Bänkpress (smithmask)
80*6
90*6
100*6

Cable cross
XX*15 3 set

Blev ett mycket intensivt pass idag! Vred om övningarna lite också...
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-18, 19:56   #186
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Rygg, baksida lår

Latsdrag med V-grepp (supinerat grepp)
80*6
10*6
115*6
130*6

Stångrodd (pronerat grepp)
80*8
100*8
120*8

Hammer rodd (1arms)
50*12
70*10
90*8
110*6

Latsdrag (brett grepp)
70*12
80*12
90*12

Marklyft
100*5
140*3
160*3
180*3
200*3
220*2

Liggande lårcurl
48*10
55*10
68*10

Konccurl baksida lår
12*12 3 set

Bra pass idag. Var väldigt nyfiken på hur det skulle kännas idag, eftersom att jag fastat 26 timmar under gårdagen. Jag han iofs. få imig 2st måltider samt träningsnutrition innan passet. Hade som mål att bomba en 3:a på 220 i marken som 5:e övning, men tyvärr fanns inte det lilla sista idag =(

Brände av passet på dryga timmen! Så det var inget fel på intensiteten idag =)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-05-18 klockan 20:00.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-19, 20:17   #187
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Axlar, Vader, Mage

Sittande vadpress
60*12
70*12
80*12
90*12
70*10
80*10
90*10
100*10

Mage TUNGT 12 set

Militärpressar (explosiva)
40*5
50*5
60*5

Sittande hantelpress
31*8
33.5*8
36*8
38.5*8
41*6

Hantellyft åt sidan
11*16
16*12
21*12
26*8

Omvänd pec dec
12=15 reps 3 set

Ruskigt intensivt pass! blev knappa minuten vila på samtliga övningar, (även hantelpressarna)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-21, 00:38   #188
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Armar

SMal bänkpress (fötterna uppe)
70*6
80*6
90*6
100*6
110*4

Stångcurl (ez-stång)
40*6
50*6
60*6
65*6
70*4

Sittande triceps extention
31*10
38*10
45*10
51*8

Konccurl hantel
11*12 3 set

Kick backs
11*12 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-23, 17:06   #189
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Ben (Framsida)

Benpress (starter övning)
250*6
300*6
350*6

Knäböj i smithmask. (byggarböjar)
100*5
120*5
130*5
140*5

Hacklift
80*8
100*8
120*8
140*8

Utfallsgång (korta steg
26*12 3 set

Benspark
XX*10--drop--XX*10 3 set

Brutalt bra tryck i framsida lår efter detta pass! Väldigt tungt att både gå djupt och stå smalt med rak rygg i böjarna i smith. Ojojo vad det pulveriserar framsidan!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-23, 20:05   #190
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Bröst, Mage

Lutande hantelpress
31*10
36*10
41*10
46*10

Plana flyes
30*8
36*8
41*8

Cablecross underifrån
XX*12 reps 3 set¨

FsT.7
Lutande bänkpress i powerracket
60*7 7set (30 sek vila)

Mage
12 set TUNGT.

Klockrent pass där pumpen och muskelkontakten var total och intensiteten riktigt hög!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-26, 23:11   #191
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Axlar

Press bakom nacke
60*5
70*5
80*5
90*5

Hantellyft åt sidan
11*12
16*12
21*12
26*10

Sittande hantelpressar FST.7
26*7 7 set 30 sek vila

Omvänd pecdec
XX*25 12-15 reps

Intensivt pass på 25 min!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-27, 11:08   #192
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Rygg, Mage

Latsdrag med v-grepp
80*8
90*8
100*8
110*8

Stångrodd
80*6
100*6
120*6
130*6

Kronlyft (20 cm upphöjt)
100*3
140*3
160*3
180*3

Hammer rodd (dubbel)
60*10
---superset 3set
Liggande hantelrodd
21*10

Latsdrag (Brett) FST.7
70*7 7set 30 sek vila

8 set Mage 8-12 reps

Intensivt och bra ryggpass för att vara tidig morgon, och väldigt lite sömn. Kronlyften kändes bra, hade kunnat gå betydligt tyngre men min länd är aningen sliten just nu så jag ville vara på den säkra sidan!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-05-27 klockan 11:09.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-29, 13:50   #193
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Armar

Bicepscurl (20kg stång)
40*12
50*10
60*8
70*5

Smal bänkpress (fötterna uppe)
70-12
80*10
90*8
100*5

Sittande hantelcurls (Båda armar samtidigt)
16*10 3 set

Pushdowns triceps FST.7
XX*7 7 set 30 sek vila´

Smal curl i cable FST.7
XX*7 7 set 30 sek vila

Intensivt pass på 30 min med bra känsla och tryck =)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-30, 19:39   #194
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Bröst

Lutande hantelpress
31*8
36*8
41*8
46*8

Flyes
21*10
31*10
36*10

Cable cross underifrån
XX*12 3 set

Bänkpress FST.7
70*7 7 set 30 sek vila

Riktigt bra kontakt och tryck under hela passet! BLev inte så opti. med armar dagen innan men det fungerade ju uppenbarligen ändå! ca 30 min tog passet
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-31, 21:09   #195
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Ben (Fokus på framsida)

Hacklift (ner i botten)
60*12
80*10
100*8
120*6
140*4

Benpress (fötterna långt nere)
200*12
230*10
260*8
290*6
320*4

Benspark
MAX*8--drop--HALVA*8 2 set

Knäböj FST.7 (3-5 sek bromsande neråt)
60*7 7 set

Intensivt pass på 45 min med helt okej vikter. Magisk kontakt i benen! Trodde inte att det skulle gå att kräma ur så pass bra pass ur kroppen med tanke på det låga kcal intaget just nu.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-05-31 klockan 21:11.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)