Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-04-25, 19:55   #166
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Bröst, Biceps

Bänkpress
90*6
100*6
110*6
120*6

Lutande flyes
26*8
31*8
37*8

Lutande hantelpress
31*12
39*8
49*4

Cablecross
12=15 reps 3set

Stångcurl (20kg stång)
40*8
50*8
60*8

Biceps cablecross
12=15 reps 3set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-26, 13:48   #167
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Ben....

Hacklift (med kloss)
120*4
160*4
180*4
200*4
220*4

Byggarböj (smithmaskin)
80*8
100*8
120*8

Benpress (fötterna långt ner)
200*12
240*12
280*12

Liggande lårcurl
41*12
55*10
68*8
85*8
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-28, 19:19   #168
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Axlar, Triceps

Press bakom nacke i smithmaskin
60*8
70*8
75*8
80*8

Stående militärpress
40*12
45*12
50*12

Hantellyft åt sidan (stående)
11*16
13.5*16
16*16

Smal bänkpress
60*12
80*8
90*6
100*4

Push downs i cable
10=12 reps 4set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-30, 06:27   #169
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Rygg

Stångrodd
100*5
120*5
140*5

Breda latsdrag
80*8
90*8
100*8
110*8

Hamerrodd
60*12
75*12
90*12

Marklyft
100*6
120*6
140*6
160*6
180*6
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-02, 23:28   #170
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Bröst, Biceps

Bänkpress
100*3
110*3
120*3
130*3

Lutande flyes¨
31*6
36*6
41*6

Sned bänkpress
60*12
80*8
100*5

Stångcurl (20kg stång)
40*4
50*4
60*4
70*4
80*2

Sittande hantelcurls
16*12
21*8
26*4

Biceps i cable
12reps 3 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-04, 09:27   #171
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Ben

Knäböj i smithmask (Yber strikt)
100*3
120*3
130*3
140*3

Hack lift
80*6
100*6
120*6
140*6

Benpress (fötterna långt nere plattan)
200*12
240*12
280*12

Bensparkar
max*10---Drop xx*10 3 set

Raka mark
100*8
120*8
140*8
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-04, 09:36   #172
Sundqvist
Winners Never Quit
 
Sundqvists avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 199
Riktigt feta bänkar!
__________________
Träningsjournal: What Doesnt Kill You Makes You Stronger!
Citat:
Ursprungligen postat av Bikken Visa inlägg
Kroppen kan ta upp ca 20gram fria aminosyror under ett tillfälle!
Jag käkar 12ggr varje dag med 30g protein vid varje tillfälle
Sundqvist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-04, 23:15   #173
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Sundqvist Visa inlägg
Riktigt feta bänkar!
Tack Sundqvist! Är väl inga monstervikter med tanke på mina tidigare stats på bänken. Men med tanke på att jag är långt inne på min diet samt bromsar 3sek ner på varje reps så kanske jag ändå ska vara nöjd
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-04, 23:18   #174
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Mage, vader

Vadpress i hacklift
150*12
200*12
240*12
280*12

Sittande vadpress
60*15
70*15
80*15
90*15---Drop 60*max

Mage
10 set TUNGT 8=12 reps

Passade även på att dagen till ära smita ner på ett hög intensivt spinningpass på 30 min!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-04, 23:39   #175
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
_DSC0040.jpg _DSC0068.jpg

Bjuder på lite bilder från min diet. Dessa bilder är tagna för ca 3.v sedan!
Väger ca 90kg på bilden med ca 9 i fett% (kaliper)

Vill ni läsa mera om dieten gå då gärna in på bloggen!

http://4-klovern.blogspot.com/ och läs under flikar: Diet Ola Enberg
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-06, 18:29   #176
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Axlar, Triceps

Sittande hantelpressar
31*12
36*10
41*8

Hantellyft åt sidan (stående)
11*12
16*12
21*12

Press bakom nacke (smithmask)
60*12 set (squeeeezzz)

Dips med vikt
kv+20*8
kv+30*8
kv+40*5
kv+50*5
kv+60*3

Smal bänkpress
60*8
70*8
90*8

Triceps i cable
12reps set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-08, 13:08   #177
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Rygg

Stångrodd
80*8
100*8
110*8
120*8

Hamerrodd
60*12
80*10
100*8

Breda latsdrag
80*6
90*6
100*6
110*6
120*6

Marklyft
140*4
160*4
180*4
200*4

Har en liten utmaning mot mig själv just nu, genom att köra mark som sista övning varje ryggpass! Inget som jag skulle rekommendera ifall jag gav ett schema till någon. Men det är ett bra sätt attt stärka sitt psyke på, samt chocka kroppen lite extra!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-09, 20:15   #178
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Bröst, Biceps

Bänkpress
80*10
90*10
100*10
110*10

Lutande hantelpress
31*12
36*10
41*8

Cablecross
15
reps 3 set

Stångcurl ez-curl
40*10
45*10
50*10
55*10
60*10

Sittande hantlar
11*15
14*15
16*15

Biceps i cablecross
15 reps 2 set

Högreppade lite idag för omväxlings skull!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-11, 22:14   #179
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Rygg at IKSU Umeå!

Smala latsdrag med V-grepp
XX*6
XX*6
XX*6 ---drop---XX*6

Supinerad stångrodd
90*8
110*8
130*8

Hamerrodd (enarms)
60*12
80*10
100*8

Breda latsdrag (rak rygg)
70*12
85*10
100*8

Ryggmaskin
XX*12
XX*10
XX*8

Marklyft
100*10
140*10
160*10
180*8

Riktigt bra pass med mycket energi rakt igenom! Hade som målsättning att panga en 10:a på 180 i marken, men jag var tvungen att hålla igen lite och skippa sista 2 repsen!

Har börjat köra lite mera volym nu och sänka kardion litegrann, detta som ett litet expriment för att kunna få fettet som finns kvar att släppa! Kommer även att höja kalorierna en aning typ 200-300 Kcal.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-05-11 klockan 22:16.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-12, 20:04   #180
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Axlar, Triceps at IKSU

Sittande hantelpressar
25*8
30*8
35*8
40*8
45*5

Hantellyft åt sidan stående
12*12
16*12
20*12
25*8---drop---12*8

Omvänd pecdec
xx*12 3 set

Dips med vikt
Kv*10
kv+20*5
kv+30*5
kv+40*5
kv+50*5
kv+60*5
Kv*30

Smal bänkpress fötterna uppe
60*10
70*8
80*6

Pushdowns
xx*12 reps 3 set

Bra pass idag...Intensivt och tungt!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)