Pga. halsont och div. andra åtaganden så blev förra veckans (v.34) träning oerhört lidande. Denna vecka blev därför en typ av komma igång vecka. Att denna vecka dessutom bjuder upp till +60 timmars jobb gör ju det hela ÄN ROLIGARE
Kör en snabb summering: något skumt att man kan komma ihåg alla
övningar, set, reps, osv. - Jag kanske har någon ospec. diagnos
__________________________________________________ ______________________________
Mån - Bröst, Biceps
Lutande bänkpress
80x5
90x5
100x5
110x5
Plan hantelpress
30x12
40x12
46x12
51x12
Pecdec
4 set 15 reps
Maskinpress
4 set 7+7
Stångcurl
30x5
40x5
50x5
60x5
70x5
Curl CC uppe/nere
4 set 12+12
Hammercurls
10x20
15x15
20x10
25x8
__________________________________________________ ____________
Tis - Ben, Mage
Benspark
5 set 12-15 reps
Liggande lårcurl
5 set 12-15 reps
Hacklift
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
Böj i smith 5+5+5 varierande tempo 1+1 , 1+2 , 1+3
4 set 80 --> 60 --> 40
Utfallsgång
3 set 20 reps
Mage maskin
5 set
Benpendlingar
5 set
__________________________________________________ ______________
Tors - Axlar, Triceps
Sittande hantelpress
20x15
30x12
35x12
40x12
45x10
Lyft åt sidan sittandes
5 set 12+12
BA axlar i CC
5 set 20 reps
Reverse Benchpress
80x5
100x5
110x5
120x5
Pushdowns
5 set 20,16,12,10,8
Enarms-extention
10x20
15x15
20x10
__________________________________________________ ______________
Fre - Rygg, Trapz
Pulldowns
--ss--
Ryggresningar
5 set
Marklyft utan bälte
110x20
140x15
170x10
Hantelrodd
26x12
36x12
46x12
57x12
62x12
Hammer rodd stående
40x12
60x12
70x12
80x10
Latsdrag V-Grepp Supinerat
4 set 15 reps
Shrugs bakom
60x30
100x20
120x15
140x10
__________________________________________________ _____________________________
// 1 vecka