Vad har ni för målsättningar med träningen 2019? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

spoon · 2019-01-03, 12:17

130+ i bänken
5 km under 25 min
5x180 i upphöjd mark

Fixar jag detta så blir jag nöjd.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Matrexxo · 2019-01-03, 12:35

Har halvårsutmaningar med en polare. Första utmaningen är från januari-juni och är

Marklyft 175 -> 190 kg
Bänkpress 100 -> 115 kg
Militärpress 60 -> 75 kg
Knäböj 140 -> 155 kg
12 chins totalt -> 10 chins med 20 kg vikt.
Utföra Human flag
1 muscle up
100 armhävningar (klarar 60st idag)

Dk1ng · 2019-01-03, 13:04

Citat:

Övergripande målsättning är att fortsätta hålla vikten mellan 80-85 kg (183 cm) och fokusera mer på prestation och mindre på estetik samt bli lite mer allround.

Styrkemål:
1000+ pounds (454 kg) i totalen. Gjorde frekvent singlar på 120 i bänk och 200 i mark för två år sedan på 80 kg i kroppsvikt när jag fokuserade lite mer på att öka lyften. Aldrig maxat böj men har på senare tid gjort femmor på som mest 130 kg. Så målet borde helt klart vara inom räckhåll, vill dock få in lite mer konditionsträning i år vilket eventuellt kan påverka styrkemålet. Om styrkan kommer tillbaka med lite besked och jag är skadefri finns ett mer långsiktigt mål om 500 kg.

Kondition:

Milen sub 45 min (häri ligger nog den största utmaningen då jag inte löptränat på flera år)
Öka mängden landsvägscykling under säsongen
Fortsätta cykelpendla till jobbet (för hälsan och viss grundkondition)
Inkorporera lite militär-inspirerad träning såsom terränglöpning, powerwalks med viktväst/packning, hinderbana, etc.

Kan upprepa målen från fjolåret då det enda jag verkligen höll var vikt och form. Utgångsläget i år (styrka och kondition) är dock bättre än fjolåret så alltid något...

MackeJuve · 2019-01-03, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av Dk1ng

Kan upprepa målen från fjolåret då det enda jag verkligen höll var vikt och form. Utgångsläget i år (styrka och kondition) är dock bättre än fjolåret så alltid något...

Du på bilden? I sådant fall kan du ju trösta dig med att du åtminstone ser opti ut.

crilloan · 2019-01-03, 13:25

Utgångspunkt :172cm, närmare 50 än 40.
2018 var året då jag började styrketräna igen och det med fria vikter för första gången
slutate på Bänk 3@80. Böj 3@95. Mark 3@120

Fokus 19Q1 är vikten.

Mål:
Kropp:
Midjemått under 100cm.

Styrka:
Bänkpress 100*1
Marklyft 150*1
Chins pronerat 5
Chins supinerat 10 (klarar 2 nu...)

Kondition: (förutsatt fungerade hälsena)
1) Jogga 1 mil igen (+10 år sedan)
2) göra det på under timmen

Teknik o kondition:
Kyokushin 7:e kyu
Aikido 5:e kyu ? (tid räcker nog inte till)

fantasimål, lidingöloppet

Dk1ng · 2019-01-03, 13:36

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Du på bilden? I sådant fall kan du ju trösta dig med att du åtminstone ser opti ut.

Jodå, det är jag. Bilden är dock tagen efter pass i fördelaktigt ljus så inte helt representativ. Standardformen är 2-5 kg tyngre som sätter sig synnerligen ofördelaktigt. Som gift tvåbarnspappa på snart 37 år så ligger dock fokus mer på prestation och hälsa än utseende.

Diomedea exulans · 2019-01-03, 14:05

Hade inga mål 2018.

I år säger vi:
- 120 kg 20 reps i rest/pause-knäböj.
- 50 kg 6 reps i stångcurl.

oldman · 2019-01-03, 14:10

Målet för 2018 var 50 kilo x 10 på alla tre lyften och det har gått bra.
Målet var 2019 är lite mera vikter, ny stång och gärna så lite skador som möjligt.

TräningFitness · 2019-01-03, 14:28

Hade inga direkta mål under 2018.
Halvårsmål under 2019 är:

Bänkpress: 130->150 1RM
Knäböj: 170->200 1RM
Marklyft: 160->200 1RM (Klarar nog lite mer än 160 kg idag men har inte kört denna övning lika länge som knäböj och bänk)

Chares · 2019-01-03, 14:53

Mtp att förra året blev en resa bakåt, men som landade på ca 0 vid slutet av året så tänker jag vara försiktig med mål inför 2019.

Jag skulle vilja bibehålla ungefär samma maxstyrka i mark, ~210 och böj, ~170 (helst öka men får utvärdera det efter något kvartal. Vill verkligen öka bänken, den ligger väl på ca 100 nu. Tänker att få upp den till 120 borde gå om jag bara tränar bänk.

Skulle även vilja lyckas göra lite fler chins, men tar det till sommaren. Steg ett blir att cementera styrkenivåerna i böj och mark så de inte backar igen, sen börja öka bänkandet allt eftersom.

muddler · 2019-01-03, 15:01

200 i böj, det ska tamejfan hända i år!

Man and Machine · 2019-01-03, 15:20

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Okej. Just p.g.a. det fetstilta som jag frågade. Jag tycker nämligen att det har varit regelrätt kul att köra program för pressen. RSR för bänk och mark har man ju gjort några gånger så det är inte jättesexigt längre, däremot så blir det kul när det är för en sådan "udda"(i jämförelse med de tre stora) övning som pressen. Ökade minst fem kg av en runda RSR. Det blir lätt relativt tunga vikter varje pass(framförallt i Hirvis) och det tycker jag passar bra för en övning där viktvana är en nyckel(så är det åtminstone för mig).

Har testat båda programmen med ganska dåliga ökningar (dock ökningar!) så skulle jag öka 5 kg skulle det vara en smärre sensation. Just viktvanan i Hirvis upplägg tycker jag är guld. Passet känns inte alls tungt och jag fick en stabil högsta nivå i bänkpressen. Behöll faktiskt mina singlar i typ 2 år efter programmets slut.

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Andra bonusar är att man får en plan för en övning där man historiskt sett kanske inte alltid har haft en plan samt får ganska hög volym i en övning där man vanligtvis kanske har på sin höjd haft moderat volym. Blir mycket göttigt på en och samma gång. Så rekommenderar detta starkt! Kanske RSR till att börja med då första intrycket av Hirvis är att det är ett tyngre och mer krävande program.

Händer det blir det nog Hirvis. För egen del är programmen ungefär lika tunga eftersom min chokepoint är 5x5, 4x4 eller 3x3 men mentalt känns en singel mycket bättre än att lola runt på lätta tvåor vartannat pass.

ViktorC · 2019-01-03, 15:24

Utgångsläge = Dåligt. Inte tränat ordentligt på 1 1/2 år pga jobb, plugg och träning av fotbollslag.

Tidigare pb:n i SL 180-115-215.
Nuvarande max ca 130-80-180

Mål för 2019:

Att träna 2-3 ggr per vecka.
Träna upp rörlighet i rygg och höft.
Göra 500 i SL total igen.

MackeJuve · 2019-01-03, 15:26

Citat:

Ursprungligen postat av Man and Machine

Händer det blir det nog Hirvis. För egen del är programmen ungefär lika tunga eftersom min chokepoint är 5x5, 4x4 eller 3x3 men mentalt känns en singel mycket bättre än att lola runt på lätta tvåor vartannat pass.

Då så! Viktvana får du garanterat, upplever ettorna som mycket tyngre i pressen jämfört med bänken. Jag har pressat 80 kg eller mer en handfull gånger. Nu ska jag göra åtta ettor på 77,5 kg, det är fan mastigt. När jag körde det för bänken vill jag minnas att ettorna kändes givande men väldigt bekväma. Nu måste man tagga till lite inför varje set.

vicarious · 2019-01-03, 21:27

- Växa. Framförallt större ben.
- Kunna träna på minst 100kg i bänkpress igen efter skada.
- Försöka vara i mitt livs form när jag fyller 30 i höst.