Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Veckosammafattning 2

Funderar om jag ska köra en högvecka till innan jag tar deload. Egentligen har jag planerat att köra två högveckor och sedan en låg (till skillnad ifrån förra cykeln då jag körde varannan hög och varannan låg) men jag kanske ändrar det till 3-1 istället. Det som talar emot det är att jag gjorde illa knät lite idag när jag drog tyngsta marken på 235kg.

Knäböj

Arbetsreps: 57st
Arbetsset: 24st

Bänkpress

Arbetsreps: 85st
Arbetsset: 30st

Marklyft

Arbetsreps: 39st
Arbetsset: 12st

[Livet]

Vecka 3 Pass 1

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*2*100kg
4*2*112.5kg

FU-bänkpress

5*5*97.5kg

Sälrodd

1*10*50kg
1*5*70kg
1*5*80kg
1*5*82.5kg
1*5*85kg
4*5*87.5kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 2

Film

Idag var det rätt tungt. Sista setet i marklyft var fan ingen lek.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*142.5kg
5*2*165kg

Frontböj

1*3*120kg
3*3*130kg

Gummibandsmark, lila band

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
4*3*190kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 3

Bänkarna med pins var upptagna idag så jag körde långa pauser istället för pinpress.

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*95kg
4*3*107.5kg

Bänkpress 3ct

5*3*100kg

Militärpress

1*5*20kg
1*5*32.5kg
1*5*45kg
2*5*55kg
3*5*57.5kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 4

Film

Kroppen känns inget vidare just nu. Muskelvärk i benen kör knäböjen rätt obekväm, lite smärta vid sidan om vänstra knät och har problem med att hålla ryggen rätt när jag markar. Faktum är att ryggen inte ser helt bra ut ens innan jag börjar dra vilket jag tycker är konstigt, har nog inte haft det problemet förr.

Knäböj

2*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*155kg

Pausmark

2*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
4*3*190kg

Raka marklyft

1*8*60kg
5*8*90kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 5

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*92.5kg
4*3*105kg

Pinpress

5*3*100kg

Sälrodd

1*5*50kg
1*5*70kg
4*5*87.5kg
1*5*90kg

[Livet]

Skippar dagens pass, benen känns inget vidare och tror det är bra med en extra vilodag för dem.

[Livet]

Vecka 3 Pass 5

Skrev fel på bänkpressen förra passet så uppdaterar i denna post.

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*92.5kg
1*3*105kg
1*2*112.g
4*1*120kg
1*2*112.5kg
1*3*105kg

Pinpress

5*3*100kg

Sälrodd

1*5*50kg
1*5*70kg
4*5*87.5kg
1*5*90kg

[Livet]

Veckosammanfattning 3

Knäböj

Arbetsreps: 31 st
Arbetsset: 12 st

Bänkpress

Arbetsreps: 89 st
Arbetsset: 31 st

Marklyft

Arbetsreps: 24 st
Arbetsset: 8 st

[Livet]

Vecka 4 Pass 1, deload

Glömde kläderna idag så körde bara den tänkta bänkpressen.

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
5*1*97.5kg

FU-bänkpress

4*4*85kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 2, deload

Film

Benen kändes bra innan passet men är fortfarande obekvämt att böja.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*2*130kg
3*2*145kg

Pausböj

4*2*125kg

Gummimark, lila band

1*10*60kg
1*3*100kg
1*2*130kg
4*2*160kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 3, deload

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
4*2*90kg

Pinpress

4*2*85kg

Pushpress


1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
5*5*60kg

Pushpress bakom nacken

3*5*40kg
1*10*40kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 4, deload

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*120kg
4*2*135kg

Pausböj

4*2*125kg

Pausmark

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
2*2*160kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 5, deload

Benpress

1*8*80kg
1*5*120kg
1*5*160kg
1*5*200kg
2*5*240kg

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*2*140kg
1*2*160kg
1*2*170kg
2*3*160kg

Benpress

1*5*80kg
1*5*120kg
1*5*160kg
2*8*200kg
2*12*200kg

Benspark

1*10*40kg
1*10*50kg
2*15*60kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 6, deload

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
1*3*190kg
1*3*205kg
2*3*185kg

Good mornings

4*8*40kg

Latsdrag

1*5*30kg
1*5*40kg
1*5*60kg
1*5*70kg
3*5*60kg