Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-06, 14:32   #61
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 8 Pass 4

Film på knäböj och marklyft

Riktigt bra pass. Allting kändes lätt och fick till lowbar bra idag. Jag fick för mig mitt under tyngsta setet bänkpress att köra fler än 1 rep så det blev fyra reps i ett set istället för det vanliga fyra set med en rep i varje.
Visserligen hade jag en bra dag men det är kanske lite väl lätt att köra ettor på 85% när jag kunde trycka ut 4 reps relativt enkelt. Dock kände jag att tekniken i de två sista repsen var lite sämre då högra armbågen började fladdra omkring lite.

Inte omöjligt att jag ökar intensiteten på bänkpressen till nästa träningscykel med +2.5% eller något på alla bänkpressdagar utom assistansdagen. Knäböjen och marklyften lämnar jag nog som det är om detta upplägg visar sig ge mig ökningar.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*2*160kg
4*1*170kg
1*2*160kg
1*3*150kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*180kg
4*3*200kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*8*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*3*100kg
1*2*105kg
1*4*110kg
1*2*102.5kg - fellastad stång
1*3*100kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-08, 21:46   #62
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veckosammanfattning 8

Knäböj

Arbetsreps: 34st
Arbetsset: 16st

Bänkpress

Arbetsreps: 51st
Arbetsset: 17st

Marklyft

Arbetsreps: 24st
Arbetsset: 8st
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-08, 21:50   #63
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 9 Pass 1

Knäböjen och bänkpressen gick bra men marken sämre. Känns som att bältet är ivägen.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*156kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*8*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*3*101kg

Marklyft

1*3*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
1*3*180kg
4*3*202.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-10, 18:36   #64
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 9 Pass 2

Provade att stå mer med fötterna utåt i marken idag och fokusera på att trycka ut knäna. Jag upplevde det som att jag blev starkare då. Dock glömde jag att hålla ryggen så jag får tänka på det tills nästa gång.

Film på knäböj och pausmark

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
5*2*160kg

Pausmark

1*3*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
5*3*180kg

Hantelpress

1*5*16kg
1*5*21kg
1*5*26kg
5*5*31kg

Hantelflyes

5*10*13.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 21:56   #65
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 9 Pass 3

Pausböj

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
4*3*140kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*8*60kg
1*4*80kg
1*3*92.5kg
6*2*105kg

Stångrodd

1*5*60kg
1*5*80kg
2*5*92.5kg
2*5*95kg
1*5*97.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-13, 14:29   #66
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 9 Pass 4

Ändrade om lite i strukturen detta pass för att det skulle gå snabbare men volymen är densamma. Ryggen var inte så som jag ville ha den i marken. Tycker det är svårare att hålla den rak med bälte. Kanske är en vanesak men känner mig nog mer medveten om dess position utan bältet.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*2*160kg
2*2*170kg
1*2*160kg
1*3*150kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*140kg
1*3*180kg
1*3*195kg
1*2*210kg
2*2*220kg - Film på set 2
1*2*210kg
1*3*195kg

Bänkpress

1*25*20kg
1*8*60kg
1*5*80kg
1*3*90kg
1*6*100kg
1*4*105kg
2*2*110kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 17:25   #67
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 9 Pass 5

Riktigt slitsamt pass.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*8*60kg
1*4*80kg
1*3*92.5kg
5*2*105kg

Stångrodd

1*5*60kg
1*5*80kg
2*5*90kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 17:30   #68
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veckosammanfattning 9

Knäböj

Arbetsreps: 56st
Arbetsset: 25st

Bänkpress

Arbetsreps: 73st
Arbetsset: 28st

Marklyft

Arbetsreps: 41st
Arbetsset: 17st
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 18:58   #69
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 10 Pass 1

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*158kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*3*102.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 19:07   #70
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 10 Pass 2

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg Film på set 1

FU-Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*90kg
2*5*92.5kg
2*5*95kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 19:04   #71
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 10 Pass 3

Pausmark

1*3*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
4*3*180kg

Stångrodd

1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*90kg
3*5*95kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 13:44   #72
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 10 Pass 4

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*2*160kg
1*3*170kg
1*1*170kg
1*2*160kg
1*3*150kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*180kg
4*3*205kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*8*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*6*100kg
1*4*105kg
1*4*110kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 13:53   #73
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veckosammanfattning 10

Knäböj

Arbetsreps: 34st
Arbetsset: 16st

Bänkpress

Arbetsreps: 51st
Arbetsset: 17st

Marklyft

Arbetsreps: 24st
Arbetsset: 8st
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 19:15   #74
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 11 Pass 1

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*160kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*180kg
4*3*207.5kg - Film på set 2

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*3*105kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 18:35   #75
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 11 Pass 2

FU-bänk

1*25*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*90kg
4*5*95kg

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
5*2*160kg

Pausmark

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
2*3*180kg
2*5*180kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)