Den stora tråden om kroppsviktsövningar (gymnastik, calisthenics, m.m.)

[Ozziking]

I övningar som t.ex. BOSU-ball leg curls och sissy squats - hur räknar man volym / intensitet?

Handlar det bara om att öka reps och manipulera tempot?

Svårt för att klura ut det.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Termy]

Ursprungligen postat av Ozziking

I övningar som t.ex. BOSU-ball leg curls och sissy squats - hur räknar man volym / intensitet?

Handlar det bara om att öka reps och manipulera tempot?

Svårt för att klura ut det.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Rekommenderar denna tråd på Reddit Bodyweightfitness. En stor samling med olika varianter av kroppsövningar (ej bara de "vanliga" som man ser överallt) för olika muskelgrupper.

Volymen är ju totalen av set, reps och/eller sekunder i vad du nu gör. Intensiteten (% av 1RM) är ju klurigare på sätt och vis, men har du uppnått givet mål i en övning vad gäller volymen och vill gå vidare så är ju nästa steg att göra den tyngre.

För leg curls kan det ju vara att köra en sida i taget, alternativt köra på golvet eller någon annan yta med mer friktion. Annars har ovan nämnda tråd några andra förslag också. Ökning av intensiteten i sissy squats kan ju vara att gå ifrån den fristående varianten (om du nu har bemästrat fullt rörelseomfång ned till golvet eller vad du nu väljer) och ta bort balanskompenten och lägga på extra vikt i smithmaskin eller dylikt. Man kan ju även stå på något och gå ned lägre än golvhöjd så att säga, typ som Jon Yuen gör i videon här vid 2:40 (han gör massa andra övningar med exemplarisk styrka/kontroll också förvisso):


Man kan ju också göra om sissy squats till den knäsittande varianten ("Natural leg extensions") och lättare hålla i vikter för att öka intensiteten.


Tröttnat man på den eller tycker det blir jobbigt att hålla för mycket vikt kan man ju försöka göra som Spinazzola i videon här och köra på ett ben.

[Peter.B]

Om man något/några pass inte har särskilt mycket tid eller utrustning att tillgå, vad skulle ni säga är den effektivaste mag-/bålövningen? Med effektivaste menar jag mest bang for the buck, vill inte behöva göra 3x50 crunches utan det får gärna vara lite tyngre än så.

Den utrusning som finns att tillgå är en 24 kg kettlebell och ett ganska vekt gummiband. Tyvärr inget att hänga i.

Om ni var tvungna att bara göra en mag/-bålövning med de förutsättningarna - vilken skulle ni välja och varför?

[dodie]

Ursprungligen postat av Termy

3:09, vilken jävla range med benet

[Termy]

Ursprungligen postat av dodie

3:09, vilken jävla range med benet

Mjo han är grym. Han har massa inspirerande filmer på instagram också.

[Termy]

Ursprungligen postat av Peter.B

Om man något/några pass inte har särskilt mycket tid eller utrustning att tillgå, vad skulle ni säga är den effektivaste mag-/bålövningen? Med effektivaste menar jag mest bang for the buck, vill inte behöva göra 3x50 crunches utan det får gärna vara lite tyngre än så.

Den utrusning som finns att tillgå är en 24 kg kettlebell och ett ganska vekt gummiband. Tyvärr inget att hänga i.

Om ni var tvungna att bara göra en mag/-bålövning med de förutsättningarna - vilken skulle ni välja och varför?

Har du inget du kan greppa för att göra dragon flags eller dylikt? Annars kan man ju köra hollow body holds / rocks / raises osv utan vikt (24kg är ju ganska brutalt...).

Eller valfri övning utan någon vikt utifrån dessa t.ex.(har man partner är det ju smidigt iofs):

[Kartoffelsalat]

Säg några roliga övningar som är realistiska att klara om man är 193cm och väger kring 100?

[Hemi]

Muscle Up etc börjar nli lite skåpmat, ungefär som bänkpress, finns alltid någon som bänder upp, bänder sig upp bättreb än en själv och man tycker inte att man är så speciell. Fast breakdance tycker jag är imponerande , ser imponerande ut med sådana som svingar långa ben omkring

[Hemi]

Fast det är iofs så att de som fixar t ex Muscleup, lägger upp det på video samtidigt som 280 andra försöker men klarar det inte och lägger därför inte upp det, så det är ju inte som att det är en enkel övning. Blir lättare att kapa lite kroppsvikt, 100kg 'r en del.

[Kartoffelsalat]

Jag gjorde 7 dragonflags i ett set + ett set med max negativa men idag är jag helt traumatiserad av träningsvärk och utmattning.

[Termy]

Denna video visar för övrigt bl.a. en variant av "natural leg extensions" med ett ben där man hjälper till balansen med andra benet. Eller så kan man ju kötta på med tung vikt på båda benen.



En intressant post på reddit BWF om den personen (Matteo Spinazzola) som använder något atypiska träningsmetoder i sin calisthenicträning för att uppnå sina resultat (han tränar brutalt tungt), bl.a. assistera och avlasta med band men samtidigt lägga på extravikt för att det ska se tungt ut men ändå kännas lättare än vad extravikterna egentligen skulle ge (motor imagery? ökad aktivering motorenheter?) och diverse varianter av partiella rörelsebanor.

[Termy]

Bucket list? Malteseträning på ringar med bara lillfingrarna!

[Termy]

Längre video med alla möjliga övningar:

[Termy]

Djupa dragon squats, anybody?

[Hemi]

Inte just den men har provat superdjupa enbenssquats av olika slag, brukar tex kliva upp på höga hjul, jeepar och terängfordon och hålla i mig i takräcket och sedan gå ned så djup det bara går och sedan pressa sig upp, med hjäp av handstöd.