Den stora tråden om kroppsviktsövningar (gymnastik, calisthenics, m.m.)

[Danglaren]

Ursprungligen postat av panzerpig

Hinner inte skriva utförligt svar nu men denna sida är vettig:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/
Generellt: kör som du gör med vanlig styrketräning med vikter, det kluriga är att göra övningarna lite svårare hela tiden tex: från vanliga armhävningar ha progression mot enarmsarmhävningar, alternativt lägga på vikt med ryggsäck/viktväst osv.

Tack så mycket, ska ta mig en ordentlig titt där!
Ang. Extra vikt med tex ryggsäck eller viktväst. Räknas det som "okej" i en 'freeletics utövare's ögon? - Självklart är det väl individuellt men jag menar mer om det hör till freeletics? Oavsett så lär jag garanterat köra med extra vikter, bara intresserad av att veta hur de som tränar med enbart kroppsvikt tycker och tänker.

[panzerpig]

Ursprungligen postat av Danglaren

Tack så mycket, ska ta mig en ordentlig titt där!
Ang. Extra vikt med tex ryggsäck eller viktväst. Räknas det som "okej" i en 'freeletics utövare's ögon? - Självklart är det väl individuellt men jag menar mer om det hör till freeletics? Oavsett så lär jag garanterat köra med extra vikter, bara intresserad av att veta hur de som tränar med enbart kroppsvikt tycker och tänker.

Det är nog olika. Finns dom som bara kör med kroppsvikt och dom som kör med vikt. En av de bitigaste kör iaf "weighted calisthenics": https://www.instagram.com/iamstipke/
De flesta kan komma väldigt långt på oviktade iaf. (men tex vill du klara enarms chins så är det nog svårt att nå hela vägen utan att köra tex viktade chins).
Finns ingen anledning att av princip endast köra på ett sätt (tex som att gå till gymmet och bara köra hantlar, aldrig skivstång eller maskiner.)

Jag började med att endast köra kroppsvikt. Har haft perioder när jag bara kör vanlig gymträning och perioder när jag bara kör kroppsviktsträning.
tex så har jag en lägenhet i medelhavet där jag är ca 1 månad varje sommar. Där finns det ett utegym på stranden. Då blir det bara löpning och kroppsviktsträning. askul

[Termy]

Nån som vet om det finns tillbehör till ringar med typ straps av något slag fästa till krokar, som man skulle kunna fästa på fasta stänger i taket och sedan fästa ringarna på krokarna? Alternativet, att trä ur remmen ur karbinhaken och sedan in igen är ett jäkla meck på de remmarna jag har.

[Termy]

Intressant stretchvariant:


Den tog gött på skulder/bröstryggspartiet. Roye Goldschmidts instagram är ju för övrigt alltid inspirerande att kolla igenom (eller deprimerande, beroende på hur långt man själv har kommit).

[d1anny2]

Ursprungligen postat av Termy

Nån som vet om det finns tillbehör till ringar med typ straps av något slag fästa till krokar, som man skulle kunna fästa på fasta stänger i taket och sedan fästa ringarna på krokarna? Alternativet, att trä ur remmen ur karbinhaken och sedan in igen är ett jäkla meck på de remmarna jag har.

Förslagsvis tar du ett tunt starkt rep och lägger en slinga genom ringarna och genom remmarna, stänger med en karbin.
Hoppas jag förstått dig rätt.

[Hemi]

Ursprungligen postat av Danglaren

Tack så mycket, ska ta mig en ordentlig titt där!
Ang. Extra vikt med tex ryggsäck eller viktväst. Räknas det som "okej" i en 'freeletics utövare's ögon? - Självklart är det väl individuellt men jag menar mer om det hör till freeletics? Oavsett så lär jag garanterat köra med extra vikter, bara intresserad av att veta hur de som tränar med enbart kroppsvikt tycker och tänker.

Progression ligger för min del till 90% teknik skulle jag tro. Vilket blir mer motstånd. Det är otroligt hur mycket bara en enkel övning som armhävningar kan göras bättre så pass, utan att progressera till enarms, och en massa olika varianter med andra namn, om det är muskelträning man är ute efter.
Sedan tycker jag att trots alla youtube kanaler och studier så är nästan den egna utvecklingen och förståelsen viktigast. Många som ger tips har själva spenderat 10, 15 år för att komma fram dit. Själva resan är, för min del viktig. Sedan kanske jag inte kommer fram till exakt samma sak.

[Termy]

Jag har upptäckt varför Roye Goldschmidt är så sjukt grym. Kolla in the evil grin på hans ländrygg. Någon slags jävulsk demon inkapslad i hans muskler, som ser ond ut på uppåtvägen och hyfsat glad ut på nedåtvägen.



Några levels till så blir han som Yujiro i Grappler Baki (hoppas nån fattar referensen, annars blir jag ledsen):

[0rre]

Ursprungligen postat av Termy

Några levels till så blir han som Yujiro i Grappler Baki (hoppas nån fattar referensen, annars blir jag ledsen):

Serie som du rekommenderar?

[Termy]

Offtopic: Ja den är grym (dock ingen Hajime No Ippo, men bra ändå).

Ontopic: Grappler Baki kör calisthenics också!


För övrigt kommer ju Ido Portals film att ha premiär den 27 juli. Ingen susning om vad filmen kommer att innehålla, men antagligen lite av varje i hans träningsfilosofi. Vore ju kul med lite biografiska element också.

[dodie]

Tänkte bara droppa förbi för att säga att jag har hakat på tåget .

Jag har tränat bodybuildinginriktat i ca 8 år, och kännar att motivationen kan vara lite upp o ner senaste åren, detta har dock gett mig en otrolig glöd för träningen igen .

Jag har börjat med gymnastics bodies Foundation + Handstand 1. Har även lagt in 30min rörlighetsträning varje dag, vilket verkligen behövs för mig (kylskåp).


Några mål jag har satt upp för mig själv som jag vill uppnå i styrka/rörlighet är:
* Snygg rak handstand (inge banan). Men jag har riktigt pisspoor overhead rörlighet i armarna, så det är stort fokusområde.
* Side split, så jävla ballt var 60cm från marken med grenen när jag testade första gången dock.
* Human flag, oxå ballt som fan.
* Sen dom övriga momenten som beskrivs som grundmoves i gymnastic strength training. Front/back lever, planche, L-sit o lite såna grejer.

[Termy]

Ursprungligen postat av dodie

Tänkte bara droppa förbi för att säga att jag har hakat på tåget .

Jag har tränat bodybuildinginriktat i ca 8 år, och kännar att motivationen kan vara lite upp o ner senaste åren, detta har dock gett mig en otrolig glöd för träningen igen .

Jag har börjat med gymnastics bodies Foundation + Handstand 1. Har även lagt in 30min rörlighetsträning varje dag, vilket verkligen behövs för mig (kylskåp).


Några mål jag har satt upp för mig själv som jag vill uppnå i styrka/rörlighet är:
* Snygg rak handstand (inge banan). Men jag har riktigt pisspoor overhead rörlighet i armarna, så det är stort fokusområde.
* Side split, så jävla ballt var 60cm från marken med grenen när jag testade första gången dock.
* Human flag, oxå ballt som fan.
* Sen dom övriga momenten som beskrivs som grundmoves i gymnastic strength training. Front/back lever, planche, L-sit o lite såna grejer.

Nice! Kör hårt Känner själv att ffa rörligheten har blivit otroligt mycket bättre i alla möjliga positioner sedan jag började lägga in mycket mobilitetsträning (från foundation, handstands samt lite inspiration från typ Ido Portal och Kit Laughlin). Dock lång väg att gå till front split och side split och sådant. Märker också en viss defekt i skulder/bröstryggsrörlighet för att komma in i en bra linje i handstående.

[dodie]

Är det någon som tränar planche? Och isåfall hur långt har ni kommit (och hur bra var ni från början?)

Har kollat lite youtube videos, och folk verkar lära sig rätt snabbt där att göra straddle planche iallafall. Det brukar mest vara spensliga tonåringar dock. Tänkte lite hur snabbt det går för en med lite mer massa .

[Beemel]

Ursprungligen postat av dodie

Är det någon som tränar planche? Och isåfall hur långt har ni kommit (och hur bra var ni från början?)

Har kollat lite youtube videos, och folk verkar lära sig rätt snabbt där att göra straddle planche iallafall. Det brukar mest vara spensliga tonåringar dock. Tänkte lite hur snabbt det går för en med lite mer massa .

Jag har tränat på det halvhjärtat i ungefär ett år.
klarar att hålla tucked planche i 10-12 sekunder (något längre om jag har "armhävningshandtag" som gör att jag kommer upp lite längre från golvet..
Jag väger mellan 80-85kg och är 182cm, så det kommer nog ta ett bra tag att fixa det (om jag någonsin kommer göra det)

En bekant som tidigare varit med i landslaget i gymnastik sa att utan tidigare gymnastisk träning så uppskattade han att det skulle ta 3-5 år att nå en full planche för mig. Givetvis bara en gissning, men det känns så här efter 1 år som om det känns väldigt rimligt.

[dodie]

Ursprungligen postat av Beemel

Jag har tränat på det halvhjärtat i ungefär ett år.
klarar att hålla tucked planche i 10-12 sekunder (något längre om jag har "armhävningshandtag" som gör att jag kommer upp lite längre från golvet..
Jag väger mellan 80-85kg och är 182cm, så det kommer nog ta ett bra tag att fixa det (om jag någonsin kommer göra det)

En bekant som tidigare varit med i landslaget i gymnastik sa att utan tidigare gymnastisk träning så uppskattade han att det skulle ta 3-5 år att nå en full planche för mig. Givetvis bara en gissning, men det känns så här efter 1 år som om det känns väldigt rimligt.

Hur mkt är halvhjärtat? Minst en gång i veckan? Det lät som rätt långsam progress för 1 år

[Rahf]

Ursprungligen postat av Beemel

Jag har tränat på det halvhjärtat i ungefär ett år.
klarar att hålla tucked planche i 10-12 sekunder (något längre om jag har "armhävningshandtag" som gör att jag kommer upp lite längre från golvet..
Jag väger mellan 80-85kg och är 182cm, så det kommer nog ta ett bra tag att fixa det (om jag någonsin kommer göra det)

En bekant som tidigare varit med i landslaget i gymnastik sa att utan tidigare gymnastisk träning så uppskattade han att det skulle ta 3-5 år att nå en full planche för mig. Givetvis bara en gissning, men det känns så här efter 1 år som om det känns väldigt rimligt.

Ursprungligen postat av dodie

Hur mkt är halvhjärtat? Minst en gång i veckan? Det lät som rätt långsam progress för 1 år

Det går säkert att få åtminstone en version med särade ben (straddle planche) snabbare, men då måste man definitivt offra en del annan träning och gå in för gymnastiken. Särskilt assistansövningar och stegvis progression är någonting jag tror många tummar på, men det är oerhört viktigt för både hälsa och framgång i det här fallet.