The Hybrid Theory by Börje - Sidan 912 - Kolozzeum Forum

Börje H · 2014-10-04, 13:19

1410, Luleå AK

Böj, komp

Böj (bälte)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 170 kg
---------------
2 x 190 kg @8,5
2 x 190 kg @8,5
2 x 190 kg @8
2 x 190 kg @9
2 x 190 kg @8,5
2 x 190 kg @9

Mark (utan bälte)
5 x 60 kg sumo
3 x 120 kg sumo
3 x 120 kg
3 x 170 kg @7sumo
3 x 170 kg @7
3 x 200 kg @8,5sumo
3 x 200 kg @8
3 x 200 kg @8,5sumo
3 x 200 kg @8,5

LAK-pyssel
4 set

Tid: 09:00-11:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 3
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lite okonsekvent känsla i böjen. Känns bra att det ändå går att genomföra utan att helt krevera. Börjar hitta känsla och förtroendet i att ta i maximalt när det börjar ta emot. När det börjar funka än bättre vet jag att vikterna kommer. Växlade sumo/ordinärt för att ytterligare straffa benen denna tokhårda böjvecka.

För övrigt kanondrag i lokalen denna "kanelbullens dag"! Givetvis hade våran lilla husfru, Andrea, bakat underbart goda bullar å detta kompletterades med finfint kaffe av egenmalda bönor. Drycken signerad David N

Börje H · 2014-10-06, 20:25

141006, I19 Boden

Hjärtverksamhet

Cardio
Cykling 50 min

Belastning enligt Borgs RPE 6-20
Genomsnitt: 13
Högsta: 13

Vad/fotträning
3 övningar, lätt

Tid: 07:20-08:25

Kommentar
Måndagsfysen avklarades på cykel. Kom in på gymet heeelt ensam, gick in i cardiorummet och cyklade. Kom sedan ut till en lokal med gladeligen 40 st flinka och friska infanterister som körde sin 300 Workout™. Nåväl, efter att den chocken lagt sig och kortare bastu avklarats höll jag ett två timmars praktiskt styrkelyftseminarium för en pluton med nyanställda. Bra jobb?

Börje H · 2014-10-06, 20:35

141002, Luleå AK

Bänk, komp

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
2 x 140 kg @7
--------------
2 x 155 kg @7
2 x 165 kg @8,5
2 x 165 kg @9
2 x 165 kg @8,5
2 x 165 kg @8,5

Råttfälla (medium grepp, gröna band)
2 x 140 kg @8
2 x 140 kg @8
2 x 140 kg @8,5
2 x 140 kg @8,5

Chins
25 x kv*
6 x kv+25 kg
6 x kv+25 kg
6 x kv+25 kg
6 x kv+25 kg + drop 10 x kv

Tid: 16:30-18:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Inte direkt 40 infanterister, bara en, men totalt dryga 30 LAK:are som stångades bland ställningarna. Fullkomligt underbar ordnad kaos; knälindor, tröjor, dräkter, gummiband, Bernt och en hel massa mer eller än mer underbara profiler igång. Bänkpresseri med grabbarna boys på en Eleikoställning vi tog befälet över. Det gick...semihårt. Sista veckornas myckna bänkande gör att viss slakhet infunnit sig men det känns som om traktorn så sakteliga mullrar igång. Sista riktiga mängdsamleriet nu på onsdag sedan höjs intensiteten rejält framöver.

*fasiken bästa chinsmängden sedan typ 2005 ffs! Utan att gå till fail. Tror absolut jag har +30 repspotential nu i gymchins

lelak · 2014-10-07, 11:57

Jag blir extra ödmjuk när jag kör chins efter dig

A.Pahkamaa · 2014-10-07, 19:43

spoon · 2014-10-07, 19:49

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Får man For Whom The Bell Tolls och Friends & Traitors på rad så är det bara acceptera att kroppen varvar upp

Kan jag tänka mig! Kan du länka playlisten? Behöver också varva upp

Börje H · 2014-10-07, 21:31

Citat:

Ursprungligen postat av lelak

Jag blir extra ödmjuk när jag kör chins efter dig

Haha, men du är ju UNG och lovande. Du hinner ikapp

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Pra låt

Kom. Hit.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Kan jag tänka mig! Kan du länka playlisten? Behöver också varva upp

Hur funka sig? Provar:
http://open.spotify.com/user/vesterb...iybmsR8AWf8taT

Börje H · 2014-10-07, 21:45

141007, Luleå AK

Böj, pyssel

Böj med kättingar (bälte, kättingvikt totalt 40 kg)
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 120 kg
3 x 160 kg
1 x 190 kg
-----------
2 x 180 kg+k @8,5
2 x 190 kg+k @9
2 x 190 kg+k @9
2 x 190 kg+k @9
2 x 190 kg+k @9
2 x 190 kg+k @9

Sakteböj (utan bälte)
4 x 142,5 kg
4 x 142,5 kg
4 x 142,5 kg
4 x 142,5 kg

Långa marklyft (5 cm platå, utan bälte)
5 x 140 kg @6
5 x 190 kg @8,5
5 x 190 kg @8,5
5 x 190 kg @8,5
5 x 190 kg @9
5 x 190 kg @9

Tid: 16:50-19:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Grymt förra veckan, grymmare idag. Jisses, vilket musteri. Smaken var...brun. Det är fasiken tur att man är omgiven av surtornedalningar samt annat kokko folk, som bara råkar ha som största intresse att plåga både sig själv och andra med diverse gymnastikövningar medelst Eleikostänger. Hade garanterat vikt ner mig om ensamhet präglat dagens pass. Ensamhet är dock något som numera är en orimlighet, vilket uppskattas väldeliga

Börje H · 2014-10-08, 21:39

141008 Luleå AK

Bänk, komp

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg @6
5 x 120 kg @7
6 x 145 kg @8
6 x 145 kg @8
6 x 145 kg @8
6 x 145 kg @8
6 x 145 kg @8,5
6 x 145 kg @8,5

Cablecross
5 lätta set

LAK-pyssel
2 övningar, 4 varv/övning

Tid: 16:50-17:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Onsdagspass på LAK!?!? Wtf, lixom.
Jorå, det stämmer. Utbildning idag och föreläsnings/temadag imorgon gjorde att jag var tvungen att stanna kustnära. En extra dag med möjlighet till någon form av social verksamhet gjorde dock att passet blev utfört i raketfart. Fort var det gjort

Lite ledsamt att knalla iväg precis då folk börjat komma igång. Samlade kilon i bänken och trots eeeeeeh "viss" slakhet i korgen, sedan i förrgår, så gick det bra.

Insåg ikväll att antalet visningar på journalen passerat 1,2 miljoner...!?!?

Nu kanske Näslund står för hälften av dem, men ändå

Trodde nog att det avtagit rejält men det verkar ju onekligen som om nån/några klickat in här sammanlagt ca 200 000 ggr sedan nyår. Känns galet, men kul om det ändå finns nått intresse att läsa

Börje H · 2014-10-10, 20:45

141010, Luleå AK

Bänk, komp

Bänkpress 4 ct
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
------------
4 x 145 kg @8
4 x 145 kg @8,5
4 x 145 kg @8,5
4 x 145 kg @9
4 x 145 kg @9

FU-hantelpress
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Dips ss chinskomp
4 lätta varv

Tid: 16:30-18:10

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Smått orolig inför dagens presserier. Det visade sig emellertid inte vara helt befogat. Nu bad jag förvisso om den gamla hederliga "finska räkningen", men de flesta repsen dröjde jag mig lite på korgen ändå så jag finner det helt ok. Lite nöjd faktiskt så jag fredagsunnade mig lättlätta hantelpressar

Imorgon blir det full fart:
http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-...dag11eoktober/

Börje H · 2014-10-11, 16:51

141011, Luleå AK

Böj, komp

Böj (bälte)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
---------------
2 x 170 kg @8
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8

Mark (utan bälte)
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 150 kg @7
5 x 210 kg @8
5 x 210 kg @8,5

Marklyft med gummiband
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @8

Tid: 11:50-13:25

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Jorå, det tar sig mest hela tiden nu. Väsentligen ökat trüsch på medeltunga böjvikter. Hoppas det håller i sig nu ett par veckor till. I marken gick jag upp och drog de tyngsta tilltänkta bälteslösa lyften. Behövde inte ta ihjäl mig egentligen och det fanns en del krut kvar om det skull gällt livet. Taggade n er med lite hyfsat explosiva bandlyft. Skön övning, me like!

Övrigt: Episk dag. Inga konstigheter.
Började med ett par timmars klubbmöte som utmynnar i en nyvaccinering enligt RF´s modell samt klara riktlinjer inför kommande DM. Fördelen med att vara begåvad med en hiskelig mängd intresserade och dedikerade lyftare är att ansvarsfördelningen delas ut på flera. Föreningen har fungerat väl, don´t get me wrong. Men så bra som det rullar på nu har vi aldrig varit i närheten av.
Tackar ödmjukast för detta!

http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-...ymuppslutning/

Rikard Jansson · 2014-10-11, 17:01

Chins och mark och sån skit är väl trevligt, men vilken är din bästa dips-siffra i form av +XX kg för XX reps? (t.ex. +20 kg extra, 20 reps, 25 kg extra 25 reps etc)

Börje H · 2014-10-11, 17:18

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Chins och mark och sån skit är väl trevligt, men vilken är din bästa dips-siffra i form av +XX kg för XX reps? (t.ex. +20 kg extra, 20 reps, 25 kg extra 25 reps etc)

Haha, njao har jag inte skrivit det tidigare någonstans? Rätt nyligt

Har film på en 8:a på 55 eller 60 kg, men är ganska säker på att jag gjort 7-8 reps på +70 kg. Sen tror jag 12 reps på typ 50 kg eller nått sånt. Maxreps på kroppsvikt har jag aldrig provat men värmt till 40 reps jämt ett flertal gånger

Rikard Jansson · 2014-10-11, 18:00

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Haha, njao har jag inte skrivit det tidigare någonstans? Rätt nyligt

Har film på en 8:a på 55 eller 60 kg, men är ganska säker på att jag gjort 7-8 reps på +70 kg. Sen tror jag 12 reps på typ 50 kg eller nått sånt. Maxreps på kroppsvikt har jag aldrig provat men värmt till 40 reps jämt ett flertal gånger

Jo jag frågade nyligen om dipsresultat, men just nu menade jag antal kg extra, som man klarar samma antal reps på

d.v.s. 10 kg extra? 10 reps, 20 kg extra? 20 reps, 50 kg extra? 50 reps. Jag siktar på 25 kg extra, 25 reps nästa maxpass!

Börje H · 2014-10-11, 18:33

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Jo jag frågade nyligen om dipsresultat, men just nu menade jag antal kg extra, som man klarar samma antal reps på

d.v.s. 10 kg extra? 10 reps, 20 kg extra? 20 reps, 50 kg extra? 50 reps. Jag siktar på 25 kg extra, 25 reps nästa maxpass!

Aaaaaah, ok. Fii faan, det vore sjukt bra för en lätt kille som du. Kör bara superlätt dips nu så det får vänta tills efter DM å börja mata på lite.