Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-21, 14:08   #15151
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180519, Warehouse Gym Dubai

Mark, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Marklyft (bälte från 215 kg)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 165 kg
3 x 190 kg @7
2 x 215 kg @7
2 x 215 kg @7
2 x 215 kg @7
2 x 215 kg @7,5
2 x 215 kg @7,5

Decline bänkpress
20 x 20 kg
10 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 115 kg @7
4 x 135 kg @7
4 x 135 kg @7
4 x 135 kg @7
4 x 135 kg @7

Sittande kabelrodd
5 x 8 reps, 85 kg

Ryggresningar
5 x 12 reps

Tid: 08:30-10:05

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Dåså, första blocket á 4 veckor läggs till handlingarna. Känns helt ok. Eftersom nästa tävling är huuuur långt borta som helst så smyger jag in en diversevecka efter de inledande blocken. Passar galant nu då det är en himla massa möten å grejjer planerade under nästkommande vecka så jag kommer även tvingas vara utan fysisk fostran en av de ordinarie träningsdagarna.

Beträffande böj och marklyft är det ju, förutom vissa övningsval, väldigt likt hur jag själv programmerar. Båda känns väldigt lovande och ffa marken känns förbättrad redan vad gäller dragläget och position. Längtar efter tung böj också! Bänken är ju dock tämligen annorlunda...Jag gillar förvisso hög frekvens, men att utföra någon form av pressar i 20 pass i rad under en månad är ju ändå inte helt ordinarie Än så länge känns ju stången bara tyngre å tyngre.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2018-05-21 klockan 14:10.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 14:20   #15152
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180521, Warehouse Gym Dubai

Bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg @6
2 x 150 kg @6
2 x 160 kg @7
10 x 120 kg @7
10 x 120 kg @7
10 x 120 kg @7

Enarms cablecross
5 x 12 reps, 25 kg

Hammer Strength vertical pull
4 x 10 reps, 40 kg

Post delt maskin
4 x 12 reps, 35 kg

Tid: 09:45-11:05

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lätt pass, bara för att skölja bort lite av den ackumulerade lyftningen. Helt ok fart på 160 kg i bänken, faktiskt
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-28, 13:51   #15153
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180528, Warehouse Gym Dubai

Böj, bänk. komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (bälte från 190 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 165 kg
3 x 190 kg @7
2 x 215 kg @7,5
2 x 215 kg @7,5
2 x 215 kg @8
2 x 215 kg @8

Bänkpress (micro band samtliga set)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 135 kg @6
2 x 152,5 kg @7,5
2 x 152,5 kg @7,5
2 x 152,5 kg @7,5
2 x 152,5 kg @7,5
2 x 152,5 kg @7,5

Knäböj (Bälte från 180 kg)
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg @7
2 x 200 kg @7,5
2 x 200 kg @7,5
2 x 200 kg @7,5
2 x 200 kg @7,5

Pec fly maskin
5 x 10 reps, 47 kg

Tid: 09:45-11:35

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Igång då med nästa block. Inleder med ett tämligen mastigt böj å bänk pass. Debut med att knalla upp mot 200 kastruller i båda omgångarna. Skall försöka att bara släppa på och lita på grejjorna, inte tänka för mkt. Kände mig dock en smula rostig första seten på 215 kg. Bänken avverkades med bra klipp. Kanske finns hopp om liv där?!

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-30, 16:32   #15154
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180529, Warehouse Gym Dubai

Mark, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Långa mark (utan bälte)
5 x 70 kg
5 x 125 kg
4 x 135 kg
3 x 160 kg @6
2 x 180 kg @6
2 x 180 kg @6
2 x 180 kg @6
2 x 180 kg @6

Hammerstrength flat press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cablecross
5 x 8 reps, 30 kg

Good mornings
5 x 8 reps, 40 kg

Tid: 10:00-11:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Veckans myspass.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-30, 16:45   #15155
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180530, Warehouse Gym Dubai

Bänk, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress
20 x 20 kg
10 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 120 kg @6
3 x 140 kg @6
3 x 150 kg @7
2 x 160 kg @7
1 x 170 kg @8
1 x 170 kg @8
1 x 170 kg @8
1 x 170 kg @8
2 x 160 kg @7
2 x 160 kg @7

Marklyft (bälte från 210 kg)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg @7
2 x 230 kg @7
1 x 240 kg @7,5
1 x 240 kg @7,5
1 x 240 kg @7,5

Fly maskin
5 x 8 reps, 35 kg

Ryggresningar
5 x 12 reps

Tid: 10:30-12:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Marken kändes över förväntan. Bänken lite trögare än skallen ville. Är man utvilad smackar jag ju 170 @7 i princip jämt, men med pressande två dagar i rad före så går det trögare. Bara bita ihop!

Tömde lite väl offensivt i min Androidplatta så nån film blev det inte på tuben. Om nån nu skulle vara överdrivet sugen så finns det ju på den ungdomliga IG-plattformen att beskåda.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-02, 13:49   #15156
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180601, Warehouse Gym Dubai

Bänk, böj, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress 4-3-2ct
20 x 20 kg
10 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 120 kg @6
3 x 140 kg @7
3 x 140 kg @7
3 x 140 kg @7
3 x 140 kg @7
3 x 140 kg @7


Knäböj paus 1/2 ner (bälte på 170 kg)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7

Bänkpress med fulslingshot
5 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg @7
2 x 160 kg @7
1 x 180 kg @8
1 x 180 kg @8
1 x 180 kg @8
1 x 180 kg @8

Ryggresningar
5 x 12 reps

Tid: 10:30-12:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Gillade verkligen detta pass. Bra kontroll i bänken, lätta och kontrollerade böj samt fin snärt i fulslingbänken. Inget att klaga på helt enkelt
Tyckte om alla varianter så jag passade på att överarbeta lite i filmen:

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-02, 14:08   #15157
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180602, Warehouse Gym Dubai

Mark, press, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Marklyft från medelhöga block (grönt gummiband, bälte från 210 kg)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg @6
3 x 210 kg @7
2 x 235 kg @8
2 x 235 kg @8
2 x 235 kg @8
2 x 235 kg @8

Hammerstrength Axelpress
10 x 20 kg
6 x 30 kg @6
6 x 30 kg @6
6 x 30 kg @6
6 x 30 kg @6
6 x 40 kg @6

Dips (med grönt gummiband)
5 x 5 reps, grönt gummiband

Ryggresningar
5 x 10 reps,

Tid: 08:30-10:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Helt ok fakstiskt. Är ju alltid helt djäkla paralyserad när jag skall köra dessa djävla blockdrag, men detta var nog bästa känslan hittills. Fucking 235 kg +band ffs! Nå, man håller sig alltid på jorden när det snackas marklyft

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-12, 09:59   #15158
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180604, Warehouse Gym Dubai

Bänk, böj, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress, med microband
20 x 20 kg
10 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 120 kg @6
3 x 145 kg @7
2 x 162,5 kg @7,5
2 x 162,5 kg @7,5
2 x 162,5 kg @8
2 x 162,5 kg @8
2 x 162,5 kg @8

Knäböj (bälte på 175 kg)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 175 kg @6
5 x 175 kg @7
7 x 175 kg @7,5
9 x 175 kg @8
8 x 175 kg @8
6 x 175 kg @7
4 x 175 kg @7

Cablecross
5 x 8 reps 30 kg

Ryggresningar
5 x 12 reps

Tid: 08:45-10:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Nja, nog kan man ju få 175 kg att kännas tungt också om man vill Är ju bara att köra massa set med olika reps så löser det sig. Spännande upplevelse iaf och ffa mina hamstrings fick sig en djävla syra.

Bänken kändes ok!

https://www.instagram.com/p/BjmmSDfh...=borjetheswede
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-12, 10:15   #15159
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180606, Warehouse Gym Dubai

Mark, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Marklyft till knäna (bälte från 195 kg)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 190 kg @7
3 x 210 kg @8
3 x 210 kg @8
3 x 210 kg @8
3 x 210 kg @8

Benchpress 3ct
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg @6
3 x 120 kg @6
2 x 142,5 kg @7
2 x 142,5 kg @7
2 x 142,5 kg @7
2 x 142,5 kg @7
2 x 142,5 kg @7

Medelhöga blockpulls
5 x 170 kg
4 x 195 kg @7
4 x 220 kg @8
4 x 220 kg @8
4 x 220 kg @8
4 x 220 kg @8

Ryggresningar
5 x 10 reps,

Tid: 12:15-14:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ja, det var ju inte roligt direkt...Fira Nationaldag med att dra värsta markvarianterna när hamstring känns totalt förstörda. Men, det gick iaf!

https://www.instagram.com/p/Bjruj4dB...=borjetheswede
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-12, 10:22   #15160
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
180608, The White Box, Dubai

Bänk, böj, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (bälte på 175 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 145 kg @6
3 x 175 kg @7
3 x 200 kg @7
3 x 200 kg @7,5
3 x 205 kg @7,5
3 x 205 kg @7,5

Bänkpress -buffalobar
10 x 25 kg
10 x 65 kg
5 x 105 kg
5 x 125 kg @6
3 x 145 kg @7,5
3 x 145 kg @7,5
3 x 145 kg @7,5
3 x 145 kg @7,5

Pec med gummiband
5 x 8 reps

Triceps pushdown med gummiband
5 x 8 reps

Mage
3 x 10 reps

Tid: 09:50-11:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Släppte lite i hamstring till detta pass. Riktigt bra pass faktiskt. Bänkpressen gick bra också och jag tog tillfället i akt att köra med krokig stång

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-12, 10:31   #15161
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180611, Warehouse Gym Dubai

Böj, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (bälte från 190 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 175 kg
3 x 190 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 200 kg @7
1 x 220 kg @7,5
1 x 230 kg @8
2 x 200 kg @7,5
2 x 200 kg @7,5

Bänkpress (micro band samtliga set)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 145 kg @6
2 x 165 kg @8
2 x 165 kg @8
2 x 165 kg @8
2 x 165 kg @8
2 x 165 kg @8

Pec fly maskin
5 x 10 reps, 47 kg

Triceps pushdown
5 x 8 reps, 40 kg

Tid: 09:50-11:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ett bra kvitto på att det funkar. Tyngsta böjarna på hela blocket och troligen de lättaste "tunga" singlar jag gjort. På ett bra tag iaf.

https://www.instagram.com/p/Bj4PS-8h...=borjetheswede
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-24, 15:25   #15162
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Återigen slarv med journalen. Turligen dubbelförs allt i separata sheets, men det har blivit lite snålt om tid för konvertering. Inget att klaga på dock! Hinner med dubbla jobb å planerade 5 pass/veckan.

Lite rörligt från sista passen, samt lite stillbildsmedia som liten förklaring till att prio oftast ligger på annat håll. Att lyckats förena ett nästan 20 tal olika nationaliteter nu, i ett och samma community, är en rätt häftig känsla. Att sedan kunna börja skönja frukterna för allt detta i horisonten gör att motivationen är skyhög.

Alla som följde IPF VM kanske noterade en ny huvudsponsor tillsammans med Eleiko och SBD..... Man kan ju lugnt säga att framtiden ser intressant ut här i regionen.



Bifogade bilder
Filtyp: jpeg Fit Republic DB.jpeg (220.3 KB, 2 visningar)
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-30, 17:21   #15163
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
180629, The White Box, Dubai

Bänk, böj, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

2 ct Knäböj-safety bar (bälte från 155 kg)
10 x 30 kg
10 x 30 kg
5 x 115 kg
5 x 135 kg
4 x 155 kg @7
3 x 164 kg @7
3 x 164 kg @7
3 x 164 kg @7,5
3 x 164 kg @7,5

Bänkpress -ful sling
10 x 20 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg @6
3 x 165 kg @7,5
1 x 180 kg @7,5
1 x 190 kg @7,5
1 x 195 kg @8

Pec med gummiband
5 x 8 reps

Triceps pushdown med gummiband
5 x 8 reps

Mage
3 x 10 reps

Tid: 08:15-10:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Back on track lite med journal igen! Hade egentligen vanliga böj, en smula tyngre, men fick tilfälle att bryta in en sprillans safety stång så gjorde det.
Bänken kändes bra, med microskopisk volym.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-30, 17:28   #15164
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180630, Warehouse Gym Dubai

Mark, bänkpress, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Marklyft (grönt gummiband, bälte från 192,5 kg)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg @7
2 x 192,5 kg @7,5
2 x 192,5 kg @7,5
2 x 192,5 kg @7,5
2 x 192,5 kg @7,5

Decline bänkpress
10 x 20 kg
5 x 70 kg @6
5 x 120 kg @6
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7


PUshdowns
5 x 10 reps, 40 kg

Tid: 09:00-10:35

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Bra fart i marken och bänkpressen lätta. Varmt så inni helvette idag. Utomhus närmare 45° och kändes nästan lika varmt inne AC´n hade inte sin bästa dag.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-04, 06:15   #15165
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180702, Warehouse Gym Dubai

Böj, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj 3ct (bälte från 160 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 180 kg @7,5
3 x 180 kg @7,5
3 x 180 kg @7,5

Bänkpress
10 x 20 kg
5 x 60 kg @6
5 x 100 kg @6
5 x 120 kg @7
4 x 140 kg @7
2 x 160 kg @7
2 x 165 kg @7,5
2 x 165 kg @7,5
2 x 165 kg @7,5
2 x 165 kg @8

Böj (bälte från 180 kg)
3 x 140 kg
3 x 180 kg @7
3 x 190 kg @7,5
3 x 190 kg @7,5
3 x 190 kg @8

Flyes maskin
5 set, 8 reps

Latsdrag
5 set, 8 reps

Tid: 09:45-11:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Helt ok känsla i böjen, men bänken kändes tokigt seg.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)