Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-02-12, 18:43   #46
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
12/2 Axlar


Hantelpress


Körde 5 set


5 reps 16kg
5 reps 18,5kg
5 reps 18,5kg
5 reps 18,5kg
5 reps 18,5kg



Baksida Axlar



Körde 5 set


10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg



Drag till haka


Körde 4 set


10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg


Shruggs med hantlar


Körde 4 set


20 reps 41kg
20 reps 41kg
20 reps 41kg
20 reps 41kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-12, 19:16   #47
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Ryktas om dubbla pass idag Stubben! ? BRUTALT!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-13, 16:34   #48
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Ryktas om dubbla pass idag Stubben! ? BRUTALT!
jo de har de börjat att bli, men kör ej tungt,kör lite kardio och mage
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-13, 20:23   #49
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
13/2 Ben



Hacklift


Körde 5 set

5 reps 60kg
5 reps 70kg
5 reps 75kg
5 reps 80kg
5 reps 90kg



Benpress



Körde 5 set


5 reps 250kg
5 reps 300kg
5 reps 350kg
5 reps 400kg
5 reps 480kg


Lårcurl


Körde 5 set


8 reps 41kg
8 reps 41kg
8 reps 41kg
8 reps 41kg
8 reps 41kg


Sittande Benspark



Körde 5 set



8 reps 82kg
8 reps 82kg
8 reps 82kg
8 reps 82kg
8 reps 82kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-14, 21:47   #50
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
14/2 Bröst, Triceps,Biceps



Hantelpress


Körde 5 set


5 reps 18,5kg
5 reps 18,5kg
5 reps 18,5kg
5 reps 18,5kg
5 reps 18,5kg



Bröst i cablecross



Körde 5 set


5 reps 30kg
5 reps 30kg
5 reps 30kg
5 reps 30kg
5 reps 30kg


Flyes i maskin



Körde 5 set


5 reps 64kg
5 reps 64kg
5 reps 64kg
5 reps 64kg
5 reps 64kg



Biceps med EZ stång



Körde 5 set



5 reps 30kg
5 reps 30kg
5 reps 30kg
5 reps 30kg
5 reps 30kg


Biceps med rep



Körde 5 set


5 reps 50kg
5 reps 50kg
5 reps 50kg
5 reps 50kg
5 reps 50kg


Dips i maskin


Körde 5 set


5 reps 68kg
5 reps 68kg
5 reps 68kg
5 reps 68kg
5 reps 68kg



Pushdown med rep(Triceps)



Körde 5 set

5 reps 40kg
5 reps 40kg
5 reps 40kg
5 reps 40kg
5 reps 40kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-15, 20:44   #51
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
15/2 Vader,Mage



Sittande vadpress



Körde 5 set

20 reps 70kg
20 reps 70kg
20 reps 70kg
20 reps 70kg
20 reps 70kg


Vader i Hacklift



Körde 5 set


20 reps 100kg
20 reps 100kg
20 reps 100kg
20 reps 100kg
20 reps 100kg



Mage i Maskin



Körde 5 set


20 reps 50kg
20 reps 50kg
20 reps 50kg
20 reps 50kg
20 reps 50kg



Mage i Cablecross


Körde 5 set


15 reps 90kg
15 reps 90kg
15 reps 90kg
15 reps 90kg
15 reps 90kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-16, 20:39   #52
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
16/2 Rygg



Stångrodd



Körde 5 set



6 reps 60kg
6 reps 70kg
6 reps 80kg
6 reps 90kg
6 reps 100kg



Latsdrag med stång



Körde 5 set



6 reps 60kg
6 reps 70kg
6 reps 75kg
6 reps 80kg
6 reps 90kg



Hammerrodd



Körde 5 set


6 reps 40kg
6 reps 55kg
6 reps 65kg
6 reps 65kg
6 reps 65kg





Latsdrag med pronerat grepp



Körde 5 set


10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg



Ryggresningar



Körde 5 set med min egen kroppsvikt.




10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-19, 20:27   #53
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
19/2 Axlar



Hantelpress




Körde 5 set

5 reps 16kg
5 reps 16kg
5 reps 16kg
5 reps 16kg
5 reps 16kg


Baksida axlar



Körde 5 set



10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg


Drag till haka


Körde 5 set


10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg


Shruggs med hantlar


Körde 5set


15 reps 38,5kg
15 reps 38,5kg
15 reps 38,5kg
15 reps 38,5kg
15 reps 38,5kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-20, 21:37   #54
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
20/2 Ben



Hacklift



Körde 5 set


6 reps 80kg
6 reps 80kg
6 reps 80kg
6 reps 80kg
6 reps 80kg



Benpress


Körde 5 set.Kände att jag skulle köra lite lättare idag



10 reps 200kg
10 reps 200kg
10 reps 200kg
10 reps 200kg
10 reps 200kg



Sittande Benspark



Körde 5 set



6 reps 102kg
6 reps 102kg
6 reps 102kg
6 reps 102kg
6 reps 102kg



Lårcurl



Körde 5 set


10 reps 35kg
10 reps 35kg
10 reps 35kg
10 reps 35kg
10 reps 35kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-21, 21:43   #55
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
21/2 Bröst, triceps,biceps



Hantelpress



Körde 4 set


5 reps 16kg
5 reps 18,5kg
5 reps 21kg
5 reps 23,5kg



Flyes med Hantlar



Körde 4 set



6 reps 11kg
6 reps 11kg
6 reps 11kg
6 reps 11kg



Bröst i cablecross


Körde 5 set


8 reps 30kg
8 reps 30kg
8 reps 30kg
8 reps 30kg
8 reps 30kg




Biceps med Hantlar



Körde 5 set


5 reps 11kg
5 reps 11kg
5 reps 11kg
5 reps 11kg
5 reps 11kg



Biceps med handtag



Körde 5 set


8 reps 30kg
8 reps 30kg
8 reps 30kg
8 reps 30kg
8 reps 30kg



Pushdown med rak stång



Körde 5 set


8 reps 40kg
8 reps 40kg
8 reps 40kg
8 reps 40kg
8 reps 40kg



Dips i maskin



Körde 5set


6 reps 75kg
6 reps 75kg
6 reps 75kg
6 reps 75kg
6 reps 75kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-21, 21:52   #56
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Helt klart en av dom personer som tränar med högst volym på kolo! Respekt!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-22, 20:33   #57
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Helt klart en av dom personer som tränar med högst volym på kolo! Respekt!
haha de är sant
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-22, 20:39   #58
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
22/2 Vader,Mage



Vader i Hacklift



Körde 5 set


15 reps 130kg
15 reps 130kg
15 reps 130kg
15 reps 130kg
15 reps 130kg



Sittande vadpress



Körde 5 set


20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg



Mage i maskin


Körde 5 set


10 reps 60kg
10 reps 60kg
10 reps 60kg
10 reps 60kg
10 reps 60kg




Mage i cablecross


Körde 5 set


10 reps 90kg
10 reps 90kg
10 reps 90kg
10 reps 90kg
10 reps 90kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-22, 22:38   #59
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Stabilt rakt igenom Gurra!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-23, 20:59   #60
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Stabilt rakt igenom Gurra!
Tackar så mycket
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)