tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Samma problem som igår, dvs att jag inte var fullt återhämtad. Främst i bröstmusklerna. Därav modererad volym.

Bänkpress:
20 x 10
50 x 5
70 x 5
80 x 6
80 x 5
60 x 11

Går upp på 85 kg i bänken nästa pass. Om jag kan göra en 6:a på 80 med träningsvärk borde jag kunna kräma ur några reps på 85 kan man tycka

High cable fly:
15 x 15
20 x 12
20 x 12

Low cable fly:
10 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12

Enarms-pushdown:
14kg x 15
18kg x 12
20 x 12
22 x 10
22 x 8

Pushdown med v-handtag:
3 set på 42 kg. Bara för att bränna ut. Reps kring 10-15.

Sittande hantellyft åt sidan, strikta:
7 x 15
7 x 12
7 x 10
7 -> 4 - Dat burn


Godkänt pass ändå!

[Filipb]

Jag vill se singlar på 90!

[tht716]

Jag lovar dig singlar på 90 nästa pass! Men just idag, med träningsvärk, så vet jag inte om jag hade fixat det

[tht716]

Frontböj:
20
50 x 6 - Tappar rygg här tycker jag!
70 x 5 - Bättre rygg än på 50 kg. Enda skillnaden är att jag bytade skor till böjarskorna!
80 x ??? - Blir osäker på om jag ens körde på 80! :o
90 x 0? - Failar totalt på denna! Tappar balansen, inte med mentalt osv.
90 x 1 - PB! Den här kändes brutalt mycket bättre än föregående försök!



Knäböj:
60 x 10
60 x 12

Mest för att mata ut!

Romanian deadlift:
50 x 10
70 x 10
75 x 10
75 x 12
50 x 20

Tåhävningar i maskin:
30 x 15
50 x 15
50 x 15
40 x 15
30 x 15
20 x 20

Stretch och snack på slutet. Blivit en fin rutin att stretcha och gå igenom passet

[alexanderhoffert]

Starkt pass! Nej du körde inte något set på 80, du gick från 70 direkt till 90 jävligt nice singel på 90

[tht716]

Bra att du kom ihåg det Ja, den sista på 90 är jag nöjd med! Som papper jämfört med föregående böj. Det mentala gör fan mycket när man ska böja, tappar man fokus bara lite grann så går det åt helvete!

[Filipb]

Bra böjt. 90 kg är inget annat än lätt! Det enda är att du får tyngden på tårna när du kommer ned. Det gäller inte bara på 90 kg.

[tht716]

Chins:
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt + 5kg x 4

Excentriska:
Kroppsvikt + 5kg x 3
Kroppsvikt + 5kg x 3
Kroppsvikt x 3

Gick väl helt okej idag. Fastnat lite på en platå i chinsen, så vill fokusera en del på excentriska chins framöver eftersom jag vet av det hjälper.

Latsdrag bakom nacken:
Uppvärmning på enkel vikt.
10 plattor x 8
10 plattor x 8
10 plattor x 8
6 plattor x 15

Kabelrodd:
Ett uppvärmingsset på enkel vikt.
12 plattor x 10
14 plattor x 10
14 plattor x 10
9 plattor x 15

Facepulls:
Ett uppvärmingsset på enkel vikt.
31 x 12
31 x 12
31 x 12

Bicepscurl med stång i enkeltrissa:
4 set tror jag, varav de två första seten blev lite uppvärmingsvikt då jag inte visste hur mycket jag hade ork för. 42 kg arbetsvikt x 10 på de två sista.

Spidercurls:
6 set tror jag. Matade på bra med brorsan här då vi i princip bytade av varandra och körde Sista setet blev ett dropset från stång till hantlar!

Godkänt pass! Stretch på slutet, la till en övning för gluteus/höften med då jag känner att jag behöver det

[tht716]

Bänkpress:
20
50
70 x 5
90 x 1 - Enkel!
95 x 1 - Aningen tyngre! Men det kändes inte som att jag behövde grisa upp singeln, utan det kändes ganska kontrollerat
85 x 4 - Brorsan fick röra stången lite på fjärde repsen.
80 x 6
80 x 6

Nöjd med bänkpressen idag. Singlarna kändes bra och även de tre seten efter det. Det känns som att 100 kg i bänkpressen inte är långt borta, men det gäller att ha is i magen och inte testa för tidigt nu.

Low cable fly:
12.5 x 15
12.5 x 15

High cable fly:
17.5 x 15
17.5 x 15

Tror det kan ha varit något uppvärmingsset med.

Skullcrusher:
ez-stång + 10 kg x 15
ez-stång + 20 kg x 10-12 - Tror det var något sånt iaf
ez-stång + 22.5 kg x 8

Pushdown med rep:
3 set. Reps kring 10-15, minnet sviker härifrån

Hade bra pump i triceps vid det här laget.

Hantellyft åt sidan:
8 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg -> 6 kg -> 3 kg - Skönt dropset. Brände gött i deltamuskeln

Körde lite stretch i rummet vid cardioavdelningen på slutet! Sköna mattor där

[Filipb]

Bra, ha is i magen! Kör någon singel på 95 nästa gång också. Alternativt två

[tht716]

Ja! Det var lite så jag hade tänkt det med!

[tht716]

Rejäl uppvärmning med gummiband och foamroller! Kändes lite bättre efteråt i baksidorna!

Marklyft:
50 x > 5 - Formen kändes bra här åtminstone
90 x 5
110 x 5 - INTE nöjd med ryggen här.
120 x 4 - Lite bättre här, även om det är relativt för stunden.
90 x 8 - Teknik/Mata ut bara

Ja, vad ska man säga. Ett par korta baksida lår kan göra rätt mycket. Vissa repetitioner är bättre än andra helt klart. Låg volym idag pga förutsättningarna. Kommer gå tyngre nästa markpass. Tänker mig en singel på 150 kg bland annat

Två klipp från idag. 110 kg respektive 120 kg.


Hyperextensions:
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt + 10kg x 10
Kroppsvikt + 10kg x 10

Hacksquat:
Skriver bara totalvikten av vikterna vi lade på.

30 kg x 10
50 kg x 12
55 kg x 12
55 kg x 12

Stående tåhävningar:
30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 12
35 kg x 15
20 kg x 15

Obliques twist:
Tre set med tiokilosskiva med 30 reps totalt i varje set

Stretch för baksida lår, sedan sittadens i goblet-squat-position med kettlebell. Kändes bra

[Filipb]

Vad var anledningen till att du markade med dojor?

[tht716]

Var ju tvungen att testa och se om de var bra att lyfta i Likaså tightsen!

[Filipb]

Ok. Du skrev ju vad du tyckte om tightsen på fb-chatten. Vad var slutsatsen om skorna?