tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[Filipb]

Välkommen tillbaka!

[tht716]

Paus-bänkpress:
20
40
50
60 x 5
65 x 5
65 x 5
80 x 3
70 x 5
60 x 5

Missförstånd idag så trodde jag skulle behöva köra bänkpress själv, så därför använde jag modererad vikt på 65 kg innan brorsan dök upp...

Militärpress:
20 x 5
40 x 6
50 x 3
40 x 5

Klen. Tungt att köra efter bänkpress tycker jag. Hade kunnat skippa den här övningen då det blev så dåligt

Enarmspushdown:
14 x 15
18 x 15
19 x 12
19 x 10

Hantelflyes:
10 x 12
10 x 10
10 x 10

Det här tar nog priset som årets sämsta pass. Nästa pass får bli bättre

[tht716]

Knäböj:
20 x 6
50 x 5
70 x 5
80 x 6
90 x 4 - Tungt!
60 x 10

Kändes helt okej faktiskt. Ingen direkt uthållighet nu när man varit sjuk såpass länge. Däremot kändes formen okej faktiskt då jag innan passet var sjukligt stel. Lite uppvärmning med gummiband och foamroller hjälpte på traven

Vill testa gå lite tyngre i böjen nästa gång så jag kan flytta fram platån för vad som känns tungt att ha på axlarna Just nu känns 90 ganska tungt

Sittande lårcurl för baksida lår:
100 lbs x 10
140 lbs x 10
150 lbs x 10
140 lbs x 10

Ny maskin som jag inte kört innan på TK. Var väl okej!

Tåhävningar i smithmaskin:

Skriver bara totalvikten som jag lastade på då jag inte vet vad stången i maskinen väger.

20 x 20
30 x 15
30 x 15
30 x 15

kanske något set till!

Lite stretch för baksida lår och höftböjaren sen! Bättre pass idag än igår

[tht716]

Chins:
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt + 5kg x 4 - Kul att kunna göra fyra reps med extravikt när jag på min höjd trodde att jag skulle kunna göra två st Den sista repetitionen var dock inte lika snygg som de tre första enligt mig

Excentriska chins:
Kroppsvikt + 5kg x 4 - Inte omöjligt att jag gjorde 5 reps dock, kommer inte ihåg
Kroppsvikt + 5kg x 4
Kroppsvikt + 5kg x 3

Latsdrag bakom nacken:
5 plattor x 15 (tror jag) - Filip instruerade hur jag skulle göra. Kan konstatera att rörelsebanan bakom nacken är väldigt ovan och att jag är stel. Kändes dock bättre och bättre ju mer jag körde!
8 plattor x 10
8 plattor x 10
8 plattor x 10

Stångrodd:
Lite tekniklir då jag haft problem med stångroddarna på senaste. Tror inte problemet ligger i att jag drar snett med stången, utan att jag är sne på något sätt i ryggen när jag kör. Stelhet? Rörlighetsproblem? Jag får nog jobba med att försöka mjuka upp ryggen lite, tills dess håller jag med de fria stångroddarna och testar köra de om ett tag igen.


Facepulls med rep:
3-4 set på 26 kg a 15 reps i varje. Fick instruktioner av Filip om att försöka hålla uppe armbågarna mer, och det tog faktiskt bättre på baksida axlar då tycker jag

Spidercurls:
ez-stång + 12.5 x 12
ez-stång + 15 x 10
ez-stång + 17.5 x 10
ez-stång + 17.5 x 8(10) - De två sista var lite sådär
Avslutade med dropset i steg om tre.

Sugen på att köra mer biceps nästa pass så att mina guns växer också!

Efter passet blev det lunch med Filip på Lotus. Sushibuffé! Första gången jag käkar det, så det var lite nya smaker och upplevelser. Var faktiskt ganska gott!

[Filipb]

Tack för idag =)

[tht716]

Tack detsamma! För bra sällskap och bra input i träningen

[tht716]

Då det vankades högskoleprov och jobb i helgen så har träning uteblivit, så det var jäkligt skönt att få träna idag!

Uppvärmning med shoulder dislocations med gummiband och sedan rotatorcuffarna! Foamrollade snabbt ryggen lite med då den var jäkligt stel idag

Lutande bänkpress:
20 x 8
40 x 8
60 x 8
65 x 6 - PB typ! Mest för att man inte kört så mycket lutande innan!
70 x 4 - PB! Slog i ställningen i början när jag skulle lyfta ut stången så det förstörde setupen lite, men det gick ändå ok. Fjärde repsen går dock till historien som världens sämsta, men med lite vilja fick jag upp den!
50 x 9

Dips:
Kroppsvikt x 4 - Stelt.
Kroppsvikt x 2 - Tänjde ordentligt då jag pausade någon sekund eller två i bottenläget. Enligt Alex var det riktigt bra djup
Kroppsvikt + 5kg x 6 - PB! Tror jag gjorde 6 iaf...
Kroppsvikt + 10kg x 4 PB

Dipsen kändes bra idag! Aldrig kört med extravikt innan. Axlarna kändes faktiskt bäst när jag körde med 10 kg extra!

Low cable fly:
30 x 10
25 x 12
25 x 12

Pushdown med rep:
5 plattor x 10
9 plattor x 10
10 plattor x 8
10 plattor x 7

Hantellyft åt sidan, sittandes:
Fyra set med 6 kg och ett set med 4 kg! Fokus på att köra strikt och hälla vatten, bränner som tusan! Repsantal kring 10-15

Stretch på slutet.

[alexanderhoffert]

Bra pass idag!

[tht716]

Ja, idag gick det bra för oss båda!

[Filipb]

Kul att det gick så bra, grattis med alla PB:n

[tht716]

Marklyft:
50 kg x 8
90 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 2
140 kg x 1 - Lätt! Var nästan sugen på att köra en till tung singel på högre vikt, men det tar jag nästa gång!
90 kg x 5

Ville testa en hyfsat tung singel så därför höll jag repsen ganska låga på 120 och 130. Formen kändes okej idag, men tappar nog lite rygg på 130.

Hyperextensions:
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt + 10 x 10
Kroppsvikt + 10 x 10

Väldigt lätt övningen att få kontakt i. Ländrygg och hamstrings kändes efteråt

Benspark:
100 lbs x 10
140 lbs x 12
160 lbs x 10
160 lbs x 9
120 lbs x 15

Tror det var något sådant iaf.

Tåhävningar i smith:
4-5 set. 15-20 reps. Varierande lite mellan att stå rakt, tårna pekandes mot varandra och tårna pekandes från varandra

Lite film från marklyften idag.


Körde lite mage och stretch på slutet med!

[tht716]

120 kg ska egentligen vara 110 kg. Blev lite fel!

[tht716]

Kommit lite i ofas med träningen. Detta på grund av ihållande träningsvärk, så dagens pass blev rätt lugnt volymmässigt. Hoppas att jag är i fas inför nästa ryggpass med utvilade lats.

Lägger in det här som en påminnelse till mig själv att jag måste hålla ner volymen en del om jag ville hålla högre frekvens.

Chins:
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 4

Latsdrag bakom nacken:
5 plattor x 10
9 plattor x 10
10 plattor x 10
11 plattor x 10
11 plattor x 10

Facepulls:
22 x 15
30 x 15
31 x 12
31 x 10

Hantelcurls:
12.5 x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Vikten är per hantel och repsen per arm

Spidercurls:
5-6 set. Repsantal 10-15. Började tungt och plockade av vikt efterhand. Bra övning för att klämma ut biceps ordentligt!

Inte världens bästa pass det här med tanke på omständigheterna (t-värken), men det är iaf bättre att göra ett halvbra pass än inget alls!

Stretch på slutet.

[Filipb]

Hehe, ser att mitt hjärntvättande håller på att sätta spår. Way to go!

[tht716]

Haha, ja! Men du har ju rätt i det du säger!