tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[Filipb]

Kan ju vara en idé att byta ut latsdrag mot en horisontell ryggövning. Annars kan du ju också köra lite latsdrag bakom nacke så du inte gör samma misstag som mig

[tht716]

Bänkpress:
20 x 8
50 x 5
70 x 5
80 x 8 - BOOM! Rpb
80 x 7 - Jonis rörde stången liiiite på sjunde repen, hade nog klarat det egentligen. Tekniskt sett är 7 rpb med, men räknar inte med det
80 x 5
60 x 12

Bänken kändes väldigt bra idag och det känns som att jag kommit förbi en stor platå på vikten 80 kg. Det här känns extra kul i och med att jag inte kör bänkpress varje vecka!

Sittande flys i maskin:
4 plattor x 15
7 plattor x 12
7 plattor x 12
7 plattor x 12

Enarms-tricepsextensions med hantel:
10 x 10
12.5 x 10
12.5 x 8
12.5 x 7

Inte kört den här övningen på väldigt länge. Håller nog frenchpress med hantel som bättre övning men det var kul att köra en gammal övning.

Pushdown med stång:
4-5 set med varierande vikt. Repsantal kring 10-15

Sittande hantellyft åt sidan:
7 kg x 15
7 kg x 12
7 kg 10
5 kg 10

Åter igen strikta och "hälla vatten" i toppläget, tar förbaskat bra. Man behöver inga tunga vikter här inte

[Filipb]

Kul med progress i Bengts press!

[tht716]

Frontböj:
20 x 8
40 x 8
60 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 6
50 x 10

Glömde mina böjskor hemma, så därav blev det inga direkt utmanande vikter. Hade krut för mer, men ville inte riskera formen om jag nu inte kört utan böjskor på väldigt länge. 70 kg kändes dock tungt ändå. Formen kändes OK, inte mer än så


Hacksquat:
30 x 12
50 x 10
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Stående lårcurl för baksida lår:
3 plattor x 10
6 plattor x 10
6 plattor x 10
6 plattor x 10
6 plattor x 10

Tog bra

Sittande tåhävvningar:
20 x 20
30 x 20
35 x 20
35 x 20
35 x 20
25 x 20

Ska nog köra ståendes nästa pass bara för att variera det lite mer!

Hängande benlyft:
Kroppsvikt x 15
Kroppsvikt x 15
Kroppsvikt x 15

Helt okej pass ändå med tanke på förutsättningarna! Blir nog en skön träningsvärk imorgon!

[tht716]

Ja, det känns jäkligt kul! Kanske blir en maxning om några veckor då

[tht716]

Halvbra ryggpass idag. Hade fortfarande lite träningsvärk sedan förra passet, vilket inte var optimalt! Men det var skönt att få träna helt enkelt

[Filipb]

Where are the details

[tht716]

Orkade inte skriva så mycket igår, och sedan var det inte världens bästa ryggpass heller! Tror det var att jag fortfarande hade träningsvärk som var grunden till det! Det stramande i bottenläget på första chinsen...

[tht716]

Bänkpress:
20 x 8
50 x 5
95 x 1 - Kändes relativt lätt
100 x 0 - Fick hybris eftersom 95 kändes så lätt...
100 x 0 - Testade en andra gång, gick inte bättre
70 x 12
70 x 11

Får mata på med tunga singlar innan jag ger mig på 100 kg igen. Lite väl ambitiöst att testa på 100 när man precis klarat 95 i tidigare setet...

Dips:
Kroppsvikt x 2 - Tänjde
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 7

Inte helt hundra på repsantalen, har svårt att komma ihåg. Möjligt med något sett till t.o.m.

Sittande flyes i maskin:
4 plattor x 12
8 plattor x 12
8 plattor x 12
8 plattor x 12

Supinerade pushdown med stång
5 plattor x 15
10 plattor x 12
12 plattor x 10
13 plattor x 10
13 plattor x 8

Något set till kanske.

Enarms-tricepsextensions med hantel:
10 x 10
10 x 8
10 x 7
10 x 8

Supersetade detta med hantellyft åt sidan!

Sittande hantellyft åt sidan
Tre set på 8 kg och sedan ett set på 5 kg. Räknar inte repsen här utan jag smäller på så många jag kan helt enkelt! Det blir minst 10 st i varje set iaf


Avslutade med stretch för baksida lår och höftböjarna.

Klipp på 95 och 100 kg.

[tht716]

Marklyft:
60 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 3 - Utan remmar med! Tror minsann jag gjorde två reps på 130 förra gången så det är lite kul
120 x 5
80 x 5

Form ok. Tror jag tappar lite rygg när jag börjar bli trött efter x antal reps och sets. Men det tar sig!

Stående lårcurl för baksida lår:
4 plattor x 10
7 plattor x 8
7 plattor x 8
7 plattor x 8
5 plattor x 12

Hacksquat (Bara totalvikten av plattorna):
40 x 10
60 x 8
70 x 6-8
70 x 6-8
70 x 6-8

Kommer inte riktigt ihåg hur många reps det blev. Vid det här laget var jag riktigt hungrig.

Sittande tåhävningar:
30 x 25
40 x 20
40 x 20
40 x 20
30 x 25

Enbart stretch för baksida lår. 2 minuter x 2 på varje ben. Jäkligt stressat pass, det gillas inte... Funderar på att effektivisera träningen lite om jag fortsätter sluta sent i framtiden. Får klura på upplägg isf

[Filipb]

Läst Gudiols artikel idag om rörlighet på tyngre.se? :-)

[tht716]

Har varit tyst här i journalen under en tid, och det beror på att jag varit sjuk med tarminfektion (campylobacter jejuni) och feber från och till. Men nu är jag bättre och är snart på banan igen!

Givetvis ska man bli sjuk när träningen verkligen hade gått sjukt bra under en lång tid. Men det är bara att börja om helt enkelt!

Vikten har droppat när jag varit sjuk, och lite intressant är dagsvikten är lägre än vad den var när jag började bulka igen.

Libra_2014-10-18.jpg

[Filipb]

Visst är det kul att se skillnaden nu jämfört med juli?

[tht716]

Ja, när man ser det i ett diagram sådär är det väldigt kul när man kan se alla framsteg! Till våren ska det rasa ännu mer, då ska fettet brinna!

[tht716]

Chins:
Kroppsvikt x 7
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 4 eller 5

Hade inga direkta förväntningar, men det gick hyfsat.

Stångrodd:
40
50
60
60
50
40 x > 10

Osäker på repsantal här. Men drog åter igen "snett" när jag kör. Tror det kan bero på att jag körde chins först och att den ena sidan är tröttare än den andra. SKa börja nästa pass med stångrodd först för att se om det löser sig då. Varierade även mellan vanligt grepp och supinerat

Baksida axlar med rep:
22 kg x 10
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

Spidercurls:
4-5 set skulle jag tro. Första gången jag kör övningen, med inspiration från Strävan. Gillar att man isolerar biceps helt och hållet! Ska definitivt lägga in den här övningen i min arsenal för framtida bruk

Avslutade med stretch. Märks att man blivit stel när man varit hemma. Mycket stillasittande i datorstolen. Dagens pass var helt enkelt bara till för att komma på banan igen, och nu hoppas jag att jag slipper vara sjuk på väldigt länge.