tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Marklyft:
50
90
130 x 1
150 x 1
160 x 1 - Tangerat PB!
90 x 5 - Teknikset.
90 x 5 - Teknikset.

Inte jättenöjd trots att jag klev upp på hyfsat tunga vikter. Tycker inte tekniken sitter idag riktigt. Tycker även att jag tappar rygg på alla tre singlarna och jag hittade inget läge där jag kände mig riktigt bekväm med tekniken. Nåväl, så länge inte ryggen är som en banan lär det nog inte vara fara för någon skada. Satsar på fler reps och bättre form på nästa marklyftspass



Hyperextensions:
Kroppsvikt + 10kg x 10
Kroppsvikt + 10kg x 10
Kroppsvikt + 10kg x 10

Hacksquat:

Totaltvikt av plattor endast.

30kg x 10
60kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 8

Kanske något set till på 70. Minnet sviker

Stående tåhävningar i smithmaskin:

Totaltvikt av plattor endast.

20 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15
20 kg x 15

Stretch.

[Filipb]

Tycker du inleder varje singel med att lyfta röven. Kanske inte ska gå så långt ned med den inför repetitionerna?

[tht716]

Ja, kanske det. Men känns som att det blir lättare att kröka ryggen om jag inte börjar långt ner! Tycker vi får gå igenom lite teknik i marklyften fram mot jul när du kommer hem!

[alexanderhoffert]

Nej minnet sviker inte bra dödlyft idag!! Att tillägga är dock att du fick eminent hjälp vid stretchen också #pågodvägmotbambahöfter

[tht716]

Tack, detsamma! Ja, det var schyst som fan! Dock smärtsamt!

[alexanderhoffert]

Ont skall med ont fördrivas

[tht716]

Chins:
Kroppsvikt x 3 - Uppvärmning.

Kändes bra, men var mer taggad på pullups idag. Chins nästa pass!

Pullups:
Kroppsvikt x 3 - Uppvärmning
Kroppsvikt + 10kg x 4 - PB! Kommer dock inte lika högt upp på sista repetitionen!
Kroppsvikt + 10kg x 3
Kroppsvikt x 5

Sitter och funderar på om det är en god idé att försöka "grisa" upp några fler reps när man märker att formen tryter och man inte kommer lika högt upp?

Latsdrag bakom nacken:
Uppvärmingsvikt på lätt vikt. Ett set.
12 plattor x 8
12 plattor x 8
12 plattor x 6 - Dog typ

Pullover med stång:
Uppvärming på lätt vikt. Ett set.
11 plattor x 12
11 plattor x 12
11 plattor x 12

Facepulls:
Ett st med lätt vikt som uppvärmning.
31.5 kg x 15
31.5 kg x 15
31.5 kg x 15

Tog förbannat bra idag!

Preachercurls:
ezstång + 10kg x 5
ezstång + 25kg x 6 - Ville göra sju, men det ville sig inte
ezstång + 25kg x 5
ezstång + 20kg x 7 - Tror det blev sju reps iaf. Åtminstone något sådant

Spidercurls:
4 set. PUMP

Stretch! Ska jobba hårt nu för att bli smidigare i höfterna och ljumskarna, eftersom det verkligen är stelt där

[Filipb]

I mina ögon kan "grisandet" jämföras lite med excentriska reps. Tror det kan vara fördelaktigt att göra ibland, men inte för ofta

[tht716]

Bänkpress:
20
50
70
95 x 1
97.5 x 1 - PB!
80 x 6
80 x 7
80 x 6

Nöjd med bänken idag även om tekniken inte satt helt hundra! Nästa pass ska 100 kg upp om jag har bänkpressargudarna med mig den dagen!

Low cable fly:
3 set.

High cable fly:
3 set.

Lagom mör i pecsen vid det här laget

Skullcrushers:
ezstång + 10kg x 7 - Uppvärmning
ezstång + 20 kg x 14 - Hade som mål att bara göra så många jag kunde!
ezstång + 22.5 x 10
ezstång + 22.5 x 8

Börjar gilla den här övningen mer nu

Pushdown med rep:
7 plattor x 12
9 plattor x 12
9 plattor x 10
9 plattor x 8

Hantellyft åt sidan:
8kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 12
8kg x 10-12 - Kommer ej ihåg

Försöker köra så strikt jag kan

Shrugs:
3 set med stegrande vikt. Anledningen att vi lade in shrugs idag var för att vi inte hade testat den här "anordningen" innan. Den ser ut ungefär såhär:

[Filipb]

Grattis! Nära tresiffrigt nu. När är nästa pass? tänker om du ska nöja dig med en singel på 90 om det är inom fyra dagar, så du inte tar ut dig helt

[tht716]

Nästa pass blir troligtvis i slutet av veckan/början på nästa vecka! (Läs söndag eller måndag) Menar du att jag ska nöja mig med en singel på 90 innan försöketpå 100 eller hur menar du?

[Filipb]

Precis så jag tänkte. Is i magen

[tht716]

"Glömde" uppdatera igår. Var inte alls sugen på det, eftersom passet inte alls blev bra och det inte hände något nämnvärt. Nåväl, idag var det iaf rygg på schemat.

Chins:
kv x 7 -
kv x 6
Kv x 5

Med lite jävlar anamma kan jag nog göra 8. Körde i crossfithörnan där stängerna för chins är grövre i diameter, vilket resulterade i trötta underarmar också. Är rätt nöjd ändå eftersom kroppsvikten ligger på runt 94 kg i dagsläget (Går på kreatin med)

Pullups:
kv x 5

Stångrodd:
Blev tre set. Drar snett fortfarande... Kommer gå över till att köra hantelrodd istället eftersom jag då kan fokusera på en sida i taget istället.

Kabelrodd:
10 plattor x 10
13 plattor x 10
15 plattor x 10
15 plattor x 10

Facepulls:
Ett set på lätt vikt som uppvärmning.
34 kg x 12
34 kg x 12
34 kg x 12

Preachercurls:
ezstång + 10 x 6
ezstång + 20 x 7
ezstång + 20 x 6
ezstång + 20 x 5

Sjukt klen i armarna idag, så lade ner verksamheten här.

[Filipb]

Bra chinnat!

[tht716]

Bänkpress:
20 x 8
50 x 5
70 x 3
90 x 1
95 x 1
75 x 10
75 x 9 - Brorsan hjälpte till lite här då jag gick till fail nästan
75 x 6-8 - Kommer inte ihåg riktigt hehe

Kom lite snett på 90 med stången, men inget som påverkade nämnvärt. 95 däremot kan ha varit mitt bästa lyft någonsin, där träffade allt rätt och det kändes inte alls som att det var 95 kg jag pressade, snarare papper Skämt åsido...

Low cable fly:
Ett upvärmningsset och tre arbetsset. Reps: 12 st.

Pushdown med rep:
Tre arbetsset på 42 kg. Reps kring 10-12

Hantellyft:
8 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
7 --> 4 x > 15

Ganska mediumpass gällande volym, eftersom nästa pass är maxning och då vill jag vara pigg och utvilad i pecs, triccar och delts