Handleds knaster

[Lennix]

Körde tung Ez-curl förra veckan och när jag fastnade halvvägs upp i curlen så böjdes min handled bak och ett knaster uppstod. Typ som när man river av tyg öppnar kardborreband osv.

Video för bevis:




Sedan dess har jag gjort gummibandsövningar i alla riktningar och lite wristcurls. Wristcurls med skivstång var nog för tungt, tycker jag fick lite bakslag av det dagen efter så jag fortsätter med gummibands wristcurls full ROM och även lite radial/ulnar deviation med lätt/ingen vikt.

Finns det något annat kul man kan göra för att skynda på processen?

[Lennix]

Edit* Det är ulnarsidan som gör ont ungefär vid knölen.

[CoKEmaN]

Vid eventuell skada så är vila första 3-5 dagarna bra, därefter belastning men gärna inte i något ytterläge, men tror du har hyffsad koll på detta. Jag hade nog försökt jobba med att hålla handleden rak medan jag utsätter den för mer belastning mot typ dorsalflexion, palmarflexion, ulnardeviation och radialdeviation, typ hålla i ett eller flera gummiband, gå längre bort från fästpunkten, eller curla osv men fokus på att hålla handleden rak mot ökad belastning. Inte gå till fail.

[Lennix]

Ursprungligen postat av CoKEmaN

Vid eventuell skada så är vila första 3-5 dagarna bra, därefter belastning men gärna inte i något ytterläge, men tror du har hyffsad koll på detta. Jag hade nog försökt jobba med att hålla handleden rak medan jag utsätter den för mer belastning mot typ dorsalflexion, palmarflexion, ulnardeviation och radialdeviation, typ hålla i ett eller flera gummiband, gå längre bort från fästpunkten, eller curla osv men fokus på att hålla handleden rak mot ökad belastning. Inte gå till fail.

Tack då fortsätter jag som jag gjorde minus ytterläge. Jag trodde att full rom mot lågt lågt motstånd kunde vara vettigt!

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Lennix

Tack då fortsätter jag som jag gjorde minus ytterläge. Jag trodde att full rom mot lågt lågt motstånd kunde vara vettigt!

Full rom utan motstånd tycker jag absolut, så länge det inte smärtar. Men såhär tidigt vet jag inte om jag lagt på motstånd alls vid ytterlägen, jag säger inte att det är fel, men risk för att man provocerar smärta och då får ta ett steg tillbaka.