Räcker det här?

[Carlzzon85]

Tjenare!

Jag har ett par månader framöver med mycket jobb som ska balanseras med familjeliv och andra hobbys så jag kommer inte kunna träna lika mycket eller köra lika långa pass.

Målet är dock att behålla massa och, om det går, bygga lite såklart. Jag tänker att jag kommer köra så här:

Måndag: Bröst 10 set, triceps 9 set
Tisdag: Lats 12 set, baksida axlar och traps 8 set
Onsdag: Vila
Torsag: Delts 10 set, baksida axlar och traps 8 set, biceps 9 set
Fredag: Quads 6 set, hams 6 set, vader och mage 8-9 set

Jag kör allt mellan 8-15 set. Sen kör jag så tungt och hårt jag kan, en del dropsets och rest paus osv. för att trötta ut musklerna så gott det går.

Räcker detta för mitt mål eller är det för lite volym? Jag har tränat regelbundet något år nu.

[Kev88]

Oja! Jag hade dock bytt plats på torsdag och fredag.

[1x0]

Ursprungligen postat av Carlzzon85

Tjenare!

Jag har ett par månader framöver med mycket jobb som ska balanseras med familjeliv och andra hobbys så jag kommer inte kunna träna lika mycket eller köra lika långa pass.

Målet är dock att behålla massa och, om det går, bygga lite såklart. Jag tänker att jag kommer köra så här:

Måndag: Bröst 10 set, triceps 9 set
Tisdag: Lats 12 set, baksida axlar och traps 8 set
Onsdag: Vila
Torsag: Delts 10 set, baksida axlar och traps 8 set, biceps 9 set
Fredag: Quads 6 set, hams 6 set, vader och mage 8-9 set

Jag kör allt mellan 8-15 set. Sen kör jag så tungt och hårt jag kan, en del dropsets och rest paus osv. för att trötta ut musklerna så gott det går.

Räcker detta för mitt mål eller är det för lite volym? Jag har tränat regelbundet något år nu.

Hade hellre bytt till (för träna varje muskel två gånger i veckan):

Måndag: Överkropp
Tisdag: Underkropp
Onsdag: Vila
Torsag: Överkropp
Fredag: Underkropp

Sen skriver du om dropsets och rest-pause; det hade jag skippat, spara tid genom att köra antagonist-superset. Dragövning varvat med press på överkroppspassen. Vader med mage. Framlår med baklår på underkropp.

[Lewcan]

Ursprungligen postat av 1x0

Hade hellre bytt till (för träna varje muskel två gånger i veckan):

Måndag: Överkropp
Tisdag: Underkropp
Onsdag: Vila
Torsag: Överkropp
Fredag: Underkropp

Instämmer, och börja med 6-8 set per dag.

[MasterChief]

Ursprungligen postat av Carlzzon85

Tjenare!

Jag har ett par månader framöver med mycket jobb som ska balanseras med familjeliv och andra hobbys så jag kommer inte kunna träna lika mycket eller köra lika långa pass.

Målet är dock att behålla massa och, om det går, bygga lite såklart. Jag tänker att jag kommer köra så här:

Måndag: Bröst 10 set, triceps 9 set
Tisdag: Lats 12 set, baksida axlar och traps 8 set
Onsdag: Vila
Torsag: Delts 10 set, baksida axlar och traps 8 set, biceps 9 set
Fredag: Quads 6 set, hams 6 set, vader och mage 8-9 set

Jag kör allt mellan 8-15 set. Sen kör jag så tungt och hårt jag kan, en del dropsets och rest paus osv. för att trötta ut musklerna så gott det går.

Räcker detta för mitt mål eller är det för lite volym? Jag har tränat regelbundet något år nu.

Jag skulle nog vilja påstå att ingen skulle hävda att 85 set i veckan är för lite volym. Och definitivt inte för att behålla muskelmassa. Du skulle kunna dra ner mängden till 15 set/vecka utan att förlora massa (om du inte är extremt muskulös). Antagligen ännu lägre.

[Mats J]

Ursprungligen postat av MasterChief

Jag skulle nog vilja påstå att ingen skulle hävda att 85 set i veckan är för lite volym. Och definitivt inte för att behålla muskelmassa. Du skulle kunna dra ner mängden till 15 set/vecka utan att förlora massa (om du inte är extremt muskulös). Antagligen ännu lägre.

JA det där är hög volym för mig, om Hunter Labrada kör 3-8 set per muskel när målet för honom är att vinna MR Olympia så är det nog inte bara antalet set som spelar roll.

[Carlzzon85]

Ursprungligen postat av MasterChief

Jag skulle nog vilja påstå att ingen skulle hävda att 85 set i veckan är för lite volym. Och definitivt inte för att behålla muskelmassa. Du skulle kunna dra ner mängden till 15 set/vecka utan att förlora massa (om du inte är extremt muskulös). Antagligen ännu lägre.

Jag skrev fel på ett ställe. Det ska stå 8-15 reps. Men jag kör egentligen 8-10 set per vecka för t ex bröst axlar, men 12 för lats och lår. Menar du att man ska köra 15 set totalt för hela kroppen per vecka?

[Carlzzon85]

Ursprungligen postat av Mats J

JA det där är hög volym för mig, om Hunter Labrada kör 3-8 set per muskel när målet för honom är att vinna MR Olympia så är det nog inte bara antalet set som spelar roll.

Det finns nog mycket som spelar in, men då jag har tränat ett par år och tar inget förutom vanlig föda så vet jag inte om 3 set bröst per vecka räcker för min del. Jag är dock inte särskilt insatt så jag kan mycket väl ha fel.