Lennart Anderssons träningsjournal

[LennartAndersson]

Hej på er,

För min egen skull tänkte jag starta en journal för att kunna följa min träning. Tanken är att uppdatera efter varje pass, vilket borde bli typ 2-3 gånger i veckan.

Jag har tränat gym sedan sommarlovet 2004, med ett egentligt avbrott mellan juli 2020 och nu, januari 2023. Nej, det här är inget nyårslöfte utan kände att nacken börjar ta stryk efter allt stillasittande både på jobb och i bil, hållningen har blivit dålig och jag känner mig svag och eländig. Jag tränar endast gym och endast med fria vikter så länge där inte finns maskiner från Hammer Strength. Jag kör även motocross sedan jag var 5 år, och tränade 2 ggr/v + tävling ca varannan helg fram till jag var 24 och därefter endast träning. Numer är jag glad om jag lyckas få in ett pass nån gång i månaden.

I övrigt jobbar jag fulltid i egen regi med mjukvara och sitter hemma varje dag och har så gjort sedan 2017. Bor med en ett par år yngre sambo i en fyra i Gbg (övervåningen har även skrubb inredd till kontor = win) och vi har en härlig sommarstuga 20 mil norrut där mycket tid spenderas, dock utan gym. Inga barn, men hoppas kunna lösa det inom ett eller ett par år. Det bästa jag vet utöver min flickvän är bilar och motorcyklar och jag skruvar och kör så fort jag får tid och möjlighet.

Lite stats
35 år
186 cm
ca 90kg
bf - ingen jävla aning. Hög antagligen.

Bänk - Vet ej - har maxat runt 150 för ett gäng år sedan
Böj - vet ej - har aldrig maxat men tränade på runt 140 tidigare
Mark - Tränade på 180 idag - maxat 245 tidigare

Bilder är från januari 2023.

Tack för mig.

[LennartAndersson]

Okej, första inlägget då från dagens pass.

Rygg + biceps + lite baksida lår

Mark
2 x 10 - 50kg
1 x 10 - 80kg
1 x 10 - 110kg
1 x 6 - 150kg
2 x 5 - 180kg

Stela mark
3 x 10 - 40kg (är försiktig med ett knä efter skidvurpa i mellandagarna)

Latsdrag smalt grepp
5 x 10 - 60kg

Kabelrodd smalt grepp
5 x 10 60kg

Bicepscurl omvänt grepp med stång
3 x 10 - 22,5kg

Bicepscurl z-stång
Minns inte vikten

Segt pass, ingen vettig mat i magen så kände mig tom och trött. Kastade i mig lite mandlar och saft nån halvtimme innan träning men det hjälpte föga. Hade jag inte haft magnesiumklossar med mig för greppet hade jag fått stanna nånstans efter 110kg i marken. Greppstyrkan är helt förtvinad. Hade kunnat lassa på bra mkt mer på biceps framför allt men var trött och omotiverad så jag gick hem istället.

Inför nästa ryggpass ska jag även ha med mig mitt bälte för att skona ryggen. Glömde det hemma idag.

[Nano-Sekund]

Spännande !!

Mycket solid form och BRA stats (Back in the days)

[LennartAndersson]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Spännande !!

Mycket solid form och BRA stats (Back in the days)

Tack ska du ha! Det uppskattas.
Back in the days hade jag annat fokus än vad jag har nu, tror jag. Känns så iallafall, så vi får se hur långt upp i vikterna jag når

[LennartAndersson]

Måndag 23/1
Ben

Knäböj
Uppvärmning med diverse vikter, från stången upp till 80kg
3 x 8 x 125kg

Benspark
Minns ej vikter, men 5 set till fail på 8-10 reps

Bencurl
Samma som sparken

Helt okej pass. Inget bälte, glömde igen.

[LennartAndersson]

Tisdag 24/1

Bröst, axlar o triceps

Alla bänkar var upptagna, så jag kunde inte köra varken hantelpress eller bänk. Fick gå till en maskin som ej var från Hammer Strength

Svårt att tolka vikterna när det är magasin och taljor med i bilden, men kunde köra rak och declined press. Nöp rätt bra ändå. Körde sen dips, 7 set x 10 reps på kroppsvikt.

Axlar
Stående hantellyft åt sidan, framåtlutad
5 x 13 x 8kg

Stående hantellyft åt sidan, rak
5 x 10 x 7kg

Axelpress med stång bakom huvudet, stående
4 x 10 x 22,5kg

Triceps
Pushdowns med rep, cablecross
Till failure, 4 x 12 reps

Efter detta fick jag sticka hemåt!

Jag har axelskada och har opererat båda axlarna för impingement eller inklämning som det heter på svenska. Dom är helt okej nu, men jag måste ta det varsamt med pressar på både bröst och axel.

[LennartAndersson]

Måndag 30/1

Ben

Knäböj
Uppvärmning stång
Rampade upp till max
3 x 6 x 140kg

Förvånad!!

Stela mark
Arbetsset på 70kg

Bencurl
Blandade vikter, 8 reps

Vader


Förvånad över styrkan i benen!

[LennartAndersson]

Tisdag 31/1

Bröst

Hantelpress sned uppåt
Uppvärmning
5 x 10 x 22,5kg

Sen lite dips och bänk

Axlar
Stående hantellyft åt sidan, framåtlutad
Stående hantellyft åt sidan, rak
Axelpress bakom huvud med stång

Triceps
Dips igen
Pushdown med z-stång


Jag har väldigt sköra axlar. Rätt synd, för dom är ganska starka. Det känns direkt när jag belastar att framförallt vänstern håller på att rasa ihop varje gång. Som tur är så gör det endast ont medan jag tränar, och jag har inte ont efter träning - vare sig samma dag eller dagar efter. Det är varför jag är försiktig på bröstövningarna. Hade kunnat öka till runt det dubbla-ish men då är jag rökt!

Förr om åren när inklämningen var rejäl så kunde jag elda på duktigt och sen inte röra armarna över axelhöjd på ett helt gäng dagar. Dit vill jag inte igen!

[ceejay]

Respektabel grund att utgå ifrån!

[LennartAndersson]

Ursprungligen postat av ceejay

Respektabel grund att utgå ifrån!

Tack ska du ha! Vi får se hur långt det räcker Jag tränar nu för att stärka upp kroppen, inte för att bli stark.

[LennartAndersson]

Torsdag 2 Feb

Rygg

Marklyft
Uppvärmning lite random
4 x 15 x 150 (med bälte)

Sittande kabelrodd

Sen fick jag sticka därifrån, hade annat på agendan. Men gott att dra lite mark. Behöver dock få upp styrka i bålen! Den har halkat efter, det känns när jag markar.

[LennartAndersson]

Tjena tjena,

Lite dålig på att uppdatera pga husbygge + utlandsresor med jobb tyvärr. Därav också lite sämre med träning, men har lyckats köra ett par pass ändå.

Har börjat köra tolvreppare och minst 4 set sedan sist, pga att få mer volym. Behöver biffa på mig lite känner jag! Även MYCKET kortare paus. Kör runt 30-45 sek ungefär. Har intron och annat i lurarna som referens Jag tänkar att Jay Cutler kör typ sådär, och funkar det på honom kanske det funkar på mig hehe.. Lite andra kemikalier inblandade kanske men vafan...

Även köpt på mig clear whey protein. Gott som godis!

Idag ben:

Knäböj
Uppvärmning stång 12x2
2 x 12 x 50kg
2 x 12 x 80kg
3 x 10 x 100kr

Stela mark
4 x 12 x 60kg

Mage i ribbstol


Vä