2012-05-04, 18:23
|
#106
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens pass:
Knäböj
70kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx6
100kgx1
Frivändning
60kgx5
70kgx1
Marklyft
130kgx2
Hantelcurl
18kgx7
18kgx7
18kgx6
Axelrehab 12-16 set
|
|
|
2012-05-05, 14:06
|
#107
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Morgonvikt 72,2kg.
Jag kommer höja målvikten till 69,5-70kg. Känner att jag har alldeles för lite muskler för att bli smalare.
Fan vad jag längtar till axel är helt återställd och en långsam bulk kan börja!
|
|
|
2012-05-07, 18:08
|
#108
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Axeln känner något bättre. Fortsätter rehab till jag vågar på mig tunga pressar. Dragövningar börjar nu fungera utan större beskymmer.
Löpte 5km igår, böjde idag:
Knäböj
80kgx5
85kgx4
90kgx3
95kgx2
100kgx2
105kgx1
115kgx0
80kgx5
Axelrehab 12-16set
Chins
KVx6x4
KV+11,25kgx5x2
|
|
|
2012-05-08, 16:40
|
#109
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens pass:
Cardio - 25min totalt varav varannan minut snabbt och varannan minut lite långsammare.
Knäböj
80kgx5
85kgx5
90kgx3
100kgx1 - Fail på andra reppet. Trött efter söndagens joggning, måndagens böj och dagens cardio.
Axelrehab 12-16 set
Lätt bänkpress
|
|
|
2012-05-08, 16:47
|
#110
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Växjö
Inlägg: 805
|
hoppas axeln blir bra snart!
|
|
|
2012-05-10, 12:23
|
#111
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av Graafen
hoppas axeln blir bra snart!
|
Tror det dröjer någon månad faktiskt. All rehab jag kör märks alla fall, men förmodligen är det en svullen slemsäck. Bänken jag körde tyckte inte axeln om alls..
Jag har blivit antagen i första antagningomgången till polishögskolan och närmast står fystesterna. Därav konditionsträning. Den måste bättras för att klara av fystesterna. Resterande tester är lätt som en plätt
|
|
|
2012-05-10, 17:28
|
#112
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Gårdagens träning:
Axelrehab 12-16 set
Cardio 30 minuter
Dagens träning:
Latsdrag
90kgx8
90kgx8
90kgx8
Knäböj
85kgx2
90kgx2
95kgx2
100kgx1
105kgx1 - Gick knappt upp. Trött i benen efter all cardio jag har kört.
Cardio 25 minuter.
Chins, KV+11,25kg
6
5
6
5
Senast redigerad av zeusden1 den 2012-05-10 klockan 17:30.
|
|
|
2012-05-12, 15:48
|
#113
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Morgonvikt: 71,4kg
Dagens träning:
Knäböj
80kgx5
90kgx4
95kgx2
100kgx5 rPB!
100kgx5
100kgx2 Trodde jag hade fem kvar. Fail på tredje dock
Frontböj
70kgx5
Chins, KV+12,5kg
5 rPB!
5
5
4
4
Hantelcurl
18kgx6
18kgx6
Tricepspushdowns
70kgx10
70kgx10
70kgx8
Axelrehab
12-16 set
Ingen cardio
|
|
|
2012-05-13, 16:23
|
#114
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens träning:
Frontböj
50kgx8
50kgx8
Knäböj
70kgx8
80kgx5
85kgx3
85kgx3
Overheadpress
40kgx5x5
Bänkpress, FU
40kgx12
40kgx12
40kgx12
Axelrehab 12 set
Cardio 30 minuter.
Axeln blir bättre och bättre. Kändes bra att både bänka och pressa över huvud.
|
|
|
2012-05-13, 16:28
|
#115
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 1 783
|
Citat:
Ursprungligen postat av zeusden1
Morgonvikt: 71,4kg
Dagens träning:
Knäböj
80kgx5
90kgx4
95kgx2
100kgx5 rPB!
100kgx5
100kgx2 Trodde jag hade fem kvar. Fail på tredje dock
Frontböj
70kgx5
Chins, KV+12,5kg
5 rPB!
5
5
4
4
Hantelcurl
18kgx6
18kgx6
Tricepspushdowns
70kgx10
70kgx10
70kgx8
Axelrehab
12-16 set
Ingen cardio
|
70kg?
jag som blev jätteglad över 21kg
|
|
|
2012-05-14, 17:50
|
#116
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av wcanka
70kg?
jag som blev jätteglad över 21kg
|
Rak kort stång. Med rep tar jag kanske 35kg
Dagens träning:
Marklyft
130kgx6
130kgx6
130kgx6
Frontböj
60kgx7
65kgx7
65kgx7
Chins
KV+10kgx5
Sittande breda rodd, snabba med kort vila
70kgx12
70kgx12
70kgx12
Axelrehab 12-16 set
Cardio - löpning, 15min ā 12km/h
|
|
|
2012-05-15, 20:04
|
#117
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens träning:
Bänkpress, FU
50kgx12
50kgx12 - kändes skitbra i axeln fram hit
50kgx11. - aj fan. Varför försökte jag ens? En veckas voltarenkur och rehab börjar imorgon.
Axelrehab 12-16 set, varav några var excentrisk cuffträning.
30 min löpning 10,5km/h
|
|
|
2012-05-17, 16:11
|
#118
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens träning:
Knäböj
85kgx3
90kgx3
95kgx3
100kgx3
105kgx2
110kgx1
80kgx5
Chins, KV+12,5kg
5
5
5
4
5
EZcurls
30kgx11
30kgx11
30kgx11
30kgx10
Tricepspushdowns
65kgx12
65kgx12
65kgx10
60kgx12
Axelrehab 10 set
Cardio, löpning 20 min ā 11km/h
Senast redigerad av zeusden1 den 2012-05-17 klockan 16:12.
|
|
|
2012-05-18, 13:25
|
#119
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens träning
Marklyft
122,5kgx6
122,5kgx6
122,5kgx6 - Trodde jag hade lastat på 132,5kg. Tyckte det var fasligt lätt och var riktigt nöjd. När jag upptäckte det blev jag lite ledsen
Frontböj 2 set
Axelrehab 8 set
Jag känner att jag fått en släng av fuckarounditis vilket jag måste bota. Kommer köra igång 3-1-3 igen enligt följande schema.
Dag 1: Rygg/biceps/underamar
Dag 2: Bröst/axlar/triceps (rehab)
Dag 3: Ben/mage
Dag 4: vila
Upprepa.
Kommer bli högre volym från och med nu, då det är det som jag svarat bäst på. Deffen fortsätter fram till 27e maj, sen blir det långsam bulk på ca +300kcal/dag.
|
|
|
2012-05-20, 17:23
|
#120
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens träning:
Marklyft 132,5kg
6
6
5
Chins, TUT och anspänning hela seten. KV
10
9
7
7
6
Sittande breda rodd, TUT. 60kg
12
12
12
12
12
EZcurl TUT. 25kg
11
10
9
9
9
Underarmar 5 set
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:04.
|
|