Upp och ner i vikt, lite träning också! - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

zeusden1 · 2012-03-05, 17:17

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
70kgx5x5

Lutande bänkpress
55kgx9
55kgx7
55kgx7
55kgx6

Sittande press 3 set

Overheadpress
37,5kgx5
37,5kgx5
37,5kgx4
37,5kgx3
37,5kgx3

Sittande hantellyft åt sidan
7,5kgx10
7,5kgx10
7,5kgx10
7,5kgx12

Smithshrungs
100kgx14
100kgx14
100kgx12

Tricepspushdowns
70kgx7
70kgx6
70kgx6
70kgx5

Framåtlutad tricepspress, rep
25kgx11
25kgx11
25kgx11
25kgx11

Baksida axlar 4 set

zeusden1 · 2012-03-05, 17:28

Morgonvikt 77,1kg. Jag blir inte klok på vikten.
Jag väger mig måndag och torsdag.

Graafen · 2012-03-05, 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av zeusden1

Morgonvikt 77,1kg. Jag blir inte klok på vikten.
Jag väger mig måndag och torsdag.

Gör som jag gör.. väg dig varje morgon efter du skitit/pissat och slå ihop siffrorna i slutet av veckan, sedan dela det på 7 så du får ut en snittvikt/vecka.

Mycket lättare att jämföra snittvikterna per vecka och få en bättre överblick.

zeusden1 · 2012-03-05, 21:36

Citat:

Ursprungligen postat av Graafen

Gör som jag gör.. väg dig varje morgon efter du skitit/pissat och slå ihop siffrorna i slutet av veckan, sedan dela det på 7 så du får ut en snittvikt/vecka.

Mycket lättare att jämföra snittvikterna per vecka och få en bättre överblick.

Jag får försöka mig på det, är en zombie på morgonen.
Brukar annars tänka såhär

Citat:

Vecka Måndag Torsdag
1 78,1 76
2 77,1 x
3 x x
4 x x
5 x x
6 x x
7 x x
8 x x
9 x x
10 x x
11 x x
12 x 67,6

zeusden1 · 2012-03-06, 09:58

Dagens morgonvikt: 76,5kg

Lol! Är det en kass våg jag har månntro?

zeusden1 · 2012-03-06, 17:44

Dagens ben/mage

Teknikövning med low bar fattning.
Några 5or på 70kg inget märkvärdigt. Har inte fått till low bar än...

Frontböj
50kgx6
50kgx6

Benpress
110kgx12
120kgx12
130kgx10
130kgx10

Lårcurl
7:e x 11
7:e x 8
7:e x 5 + 6:e x 3

Lårspark
60kgx10
60kgx9
65kgx7

Vadpress 4 set
Sittande vadpress
80kgx12
80kgx11
80kgx10
75kgx13

Cablecrunches
55kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx10

Crunches
KVx15
KVx15
KVx15

Kommer nog börja med frontböj. Jävligt skön men svår övning.

zeusden1 · 2012-03-08, 09:43

Morgonvikt 75,8kg

zeusden1 · 2012-03-08, 18:03

Citat:

Vecka Måndag Torsdag
1 78,1 76
2 77,1 75,8
3 x x
4 x x
5 x x
6 x x
7 x x
8 x x
9 x x
10 x x
11 x x
12 x 67,6

Dagens rygg/biceps/underarmar

Chins
KVx11 rPB!
KVx9
KVx7
KVx7

Marklyft
140kgx2
120kgx5

Latsdrag
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx10

Sittande smala rodd
72kgx9
72kgx8
72kgx8
72kgx7
72kgx6

Skivstångsrodd
60kgx12
60kgx12
62,5kgx11
62,5kgx10

Skivstångscurl
32,5kgx11
32,5kgx9
32,5kgx8
32,5kgx7

Hammercurl med rep
35kgx12
45kgx10
45kgx10
45kgx6+30kgx12

Omvänd skivstångscurl
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx11

Förjävligt dåligt pass kändes det som. Dåliga marklyft, kände mig sjukt svag och veklig. Blev riktigt arg på det så jag droppade att ens köra marklyft. Börjar om från 130kgx6x3 marklyft nästa ryggpass. Funderar starkt på att byta gym också..
Jag börjar bli lätt vilket märks tydligt i chins, första gången jag gör 10+!

Niwah · 2012-03-08, 18:46

Bam! Snyggt med PB i chinsen. Riktigt starkt!

zeusden1 · 2012-03-09, 19:07

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Bam! Snyggt med PB i chinsen. Riktigt starkt!

Stark vet jag inte, lätt snarare

Dagens bröst/axlar/triceps
Bänkpress
72,5kgx4
72,5kgx4
72,5kgx3
72,5kgx4
72,5kgx3

Lutande bänkpress
55kgx9
55kgx9
55kgx9
55kgx7

Flyes i kabel
3 set 12 reps

Overheadpress
37,5kgx5
37,5kgx5
37,5kgx5
37,5kgx4
37,5kgx4

Sittande hantellyft åt sidan
9kgx8
9kgx10
9kgx10
9kgx9

Smithshrungs
110kgx9
110kgx8
100kgx12

Triceps 3 set
Baksida axlar 4 set

zeusden1 · 2012-03-10, 18:18

Dagens ben/mage:

PWO: Red stack amp
Frontböj
52,5kgx5x5

Benpress, bättre inställt med full ROM
90kgx12
100kgx12
110kgx12
120kgx12

Lårcurl
7:e x 8
7:e x 8
7:e x 6 + 5:e x 4

Lårspark
65kgx8
65kgx7
65kgx7

Vadpress 4 set
Sittande vadpress
80kgx12
80kgx11
70kgx20
70kgx17

Cablecrunches
60kgx12
60kgx12
65kgx12
65kgx10
60kgx12

Crunches
KVx15
KVx15
KVx15