Upp och ner i vikt, lite träning också! - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

wcanka · 2012-05-28, 20:07

Ryggen var lite rakare nu, men du har fortfarande det där rycket i några av repsen.
Sen tror jag att du kan sänka ner rumpan lite, så att du får mer av en squatkänsla första decimetrarna i lyftet, känns bra så, men vet inte om det är korrekt.

gratefuldead · 2012-05-28, 20:42

Jävla många set du kör. Ser bra ut

zeusden1 · 2012-05-29, 14:42

Citat:

Ursprungligen postat av wcanka

Ryggen var lite rakare nu, men du har fortfarande det där rycket i några av repsen.
Sen tror jag att du kan sänka ner rumpan lite, så att du får mer av en squatkänsla första decimetrarna i lyftet, känns bra så, men vet inte om det är korrekt.

Jag vet, lite bättre. Kör på 120kgx6 nästa pass för att försöka att inte rycka upp den. Jag vet inte om jag behöver sänka rumpan faktiskt, tycker den är bra placerad. Det är ryckandet som stör och förstör.

Citat:

Ursprungligen postat av gratefuldead

Jävla många set du kör. Ser bra ut

Fler blir det dessutom! Kommer öka till 12 set för övre rygg. Samma sak för bröst.

zeusden1 · 2012-05-29, 18:12

Dagens bröst/axlar/triceps
Bänkpress
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx12
45kgx13
45kgx11 - Ruggigt

Cablepress
20kgx15
25kgx15
25kgx15

Hantellyft framåt
7,5kgx15
7,5kgx15
7,5kgx15
8kgx15
8kgx15

Hantellyft åt sidan
7,5kgx14
7,5kgx14
7,5kgx13

Baksida axlar i pecdec
25kgx15
30kgx15
30kgx15
30kgx15

Smithshrungs
90kgx15
90kgx15
90kgx15

Tricepspushdown, rep
30kgx15
30kgx15
30kgx12
30kgx11

Morgonvikt 71,5kg

zeusden1 · 2012-05-29, 20:39

Har kommit fram till att helt skippa hantellyft framåt. Kör trots allt 13 set bröst varav samtliga aktiverar deltaloids. Lägger in ett fjärde set lyft åt sidan istället.

gratefuldead · 2012-05-29, 21:10

Good pass

Tror du kan med fördel lägga till ett extra set sidolyft istället.

zeusden1 · 2012-05-30, 17:43

Citat:

Ursprungligen postat av gratefuldead

Good pass

Tror du kan med fördel lägga till ett extra set sidolyft istället.

Tror jag också! Vore onödigt att pajja axlarna dessutom

Dagens sadistpass:

Knäböj
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12 - Ah men varför göra så här mot en själv?

Lårcurl
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Lårspark
50kgx12
50kgx12
50kgx12

6 set vader

Cablecrunches
65kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx11

Crunches
KVx15
KVx15

Höjer vikter i knäböjen, lårcurlen och lårsparken nästa benpass.

Sadistset nummer två:

Victuhh · 2012-05-30, 18:46

Ser bra ut! Vet inte om jag skulle kalla 12 reppare för högreps då, men du gör bra ökningar iallafall!

zeusden1 · 2012-05-30, 19:45

Citat:

Ursprungligen postat av Victuhh

Ser bra ut! Vet inte om jag skulle kalla 12 reppare för högreps då, men du gör bra ökningar iallafall!

Jodå det går framåt! Just tolv är högreps om man jämför med min tidigare träning som låg på runt 3-8 reps

. Hög volym och mycket träning då?

Victuhh · 2012-05-31, 12:22

Den köper jag!

Nyfiken på hur lång tid dina träningspass tar när du kör så många set som du gör!

zeusden1 · 2012-05-31, 12:26

Ryggpasset tar ca 65-75 minuter, bröst/axlar runt 75 min och igår tog benpasset 85 minuter. Blev egentligen lite för lång vila, ca 4-5 min, för knäböjen. Brukar vila 1:30-2 minuter på övriga övningar. Marken ca 4 min.
Knäböjen var jobbig ska jag säga

zeusden1 · 2012-06-01, 13:36

Blev ett helkroppspass idag eftersom att jag inte kommer kunna träna kommande två dagar:

Chins
KV+10kgx5
KV+11,25kgx5
KV+11,25kgx5
KV+11,25kgx5
KV+11,25kgx5

Bänkpress
60kgx5
70kgx3
65kgx5
65kgx7
65kgx7

Lårspark
55kgx12
60kgx11
60kgx11

Lårcurl
35kgx12
35kgx9
35kgx9

Ländryggsextension
KV+15kgx12
KV+25kgx12
KV+25kgx12

Baksida axlar i pecdec
30kgx15
30kgx15
30kgx15

zeusden1 · 2012-06-03, 01:17

Har blivit litet av en svullhelg. Äter ca 3000-3100 kcal nu för att öka runt 0,3kg/vecka. Fredag blev 3700kcal och idag lördag blev ca 4300kcal. Dispans får jag dock på fredagen, jobbade trots allt som servitör och vattenspegel i tio timmar så blev nog endast ett litet överskott. Idag var vilodag och 30årsfest = mycket mat med hög kaloritäthet och en och annan öl. Ingen överdrift dock.

Hoppas på mycket tryck i gymmet på måndag

zeusden1 · 2012-06-04, 17:55

Tungt pass idag, slutade snusa cold turkey idag så jag mår inte jättebra.

Marklyft
120kgx6
120kgx6
120kgx6 Ganska mycket teknikövning

Chins
KVx10
KVx10
KVx9
KVx8
KVx8 +1

Sittande breda rodd i latsdrag
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12

Skivstångscurl
25kgx12
27,5kgx12
27,5kgx11
27,5kgx12
27,5kgx11

Omvända kabelcurls
25kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx12

Ländryggsextensions
KV+25kgx13
KV+25kgx13
KV+25kgx13

OBS: sänk volymen
Håller på att träna bort rycket i början

gratefuldead · 2012-06-04, 18:31

Tycker tekniken ser bra ut

Träningen också.