Citat:
Ursprungligen postat av Squatrage
Något mar bör ändra/tänka på i en grund respektive toppningsperiod om man kör enligt denna modell?
|
Belastning och volym. I grova drag: hög volym och åt det mindre tunga hållet under grundträningen (och i perioder: större övningsvariation); åt det tyngre hållet och gradvis sjunkande volym närmare maxningstillfället. Övningsvariationen minskar till förmån för tävlingsmomenten och ett mycket litet och mycket klokt valt urval av komplementövningar.
Långt ifrån en tävling är kanske ett marklyft nedbrutet och sönderplockat i sina beståndsdelar i:
Marklyft till knäna med paus
Marklyft från bockar i knähöjd
Marklyft-komplex hel+från häng
Marklyft med pauser
Rakmark
Good morning
Stötdrag
Ryckfattade varianter
Sista brännande veckorna kanske bara mark till knäna är kvar för någon med det som största brist.
Det är fortfarande och alltid ungefär samma spann på arbetsvikter däremot. Mestadels kring, säg, 77,5% +- 10%-enheter med lite extrajobb ibland ännu lättare och periodvisa strapatser upp runt 90% för att konsekvent jobba efter med toppstyrkan och testa av utvecklingen.
Det jag brukar göra är att korta ner back off-seten och uppvärmningssetten när maxningen närmar sig för att minska volymen och även för att sluta "slösa" med energin på för lätta vikter.