Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-06-15, 13:21   #16
Grauior
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 50
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Ser väl inte konstigt ut. Personligen skulle jag inte gjort så. Det är alldeles för tidskrävande. Men tre korta helkroppspass i veckan fungerar bra. Testa och känn efter.
Det blev som du skrev, passen tar nästan två timmar med uppvärmning tyvärr.
Tidskrävande och känner att intensiteten avtar efter en timme ungefär.
Kan man dela upp de två passen, till tre pass på något smart sätt?

Skickat från min ONEPLUS A6013 via Tapatalk
__________________
Send
Messages,
Not Metadata.


https://getsession.org/
Grauior är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-16, 12:11   #17
Grauior
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 50
Hade detta varit en smart fördelning utav övningarna för att få kortare pass?
Övningarna som tidigare var A och B är nu fördelade på A, B och C
Eller är jag helt ute och cyklar
Tänker även att man har två dagar med tyngre basövningar och en dag med lättare "pumpövninga"

A
Barbell Bench Press: 3-4 sets of 6-10 reps

Barbell Back Squat: 3-4 sets of 6-10 reps

Pull-Ups: 3-4 sets of 6-10 reps

Standing Overhead Press: 3-4 sets of 6-10 reps

B
Lying Hamstring Dumbbell Curls: 3-4 sets of 10-15 reps

High to Low Chest Cable Flies: 3-4 sets of 10-15 reps

Dumbbell Lateral Raises: 3-4 sets of 10-15 reps

Face Pulls: 3-4 sets of 10-15 reps

Drag Curls: 3-4 sets of 8-10 reps

Incline Dumbbell Kickbacks: 3-4 sets of 10-15 reps

C
Barbell Deadlift: 3-4 sets of 6-10 reps

Incline Dumbbell Press: 3-4 sets of 6-12 reps

Bulgarian Split Squat: 3-4 sets of 6-10 reps

Chest Supported Row OR Inverted Row: 3-4 sets of 6-12 reps
Grauior är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-15, 07:42   #18
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Needs moar superset

Förstår inte varför man inte skulle supersetta när man kör helkropp.

Benspark? Curla mellan setten
etc.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-15, 08:01   #19
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Needs moar superset

Förstår inte varför man inte skulle supersetta när man kör helkropp.

Benspark? Curla mellan setten
etc.
1-2 Giant Sets och du är fan hemma i många fall.

Som i exempel A i Grauiers post.

GS1: Böj + Bänk + Core
GS2: Deadlift + Chin Ups + Core

Done.

Sen är det ju en annan sak när man grentränar, t.ex. för styrkelyft. Men för den allmänna styrkan och hälsan så är GS ypperligt i det här fallet.
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-15, 11:14   #20
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
1-2 Giant Sets och du är fan hemma i många fall.

Som i exempel A i Grauiers post.

GS1: Böj + Bänk + Core
GS2: Deadlift + Chin Ups + Core

Done.

Sen är det ju en annan sak när man grentränar, t.ex. för styrkelyft. Men för den allmänna styrkan och hälsan så är GS ypperligt i det här fallet.
Yupp.

Jag supersettar/trisettar alla min övningar oberoende om det är helkropp eller någon supersplitt. Varför inte?
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-15, 12:33   #21
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg
Det jag opponerar mig mot är att helkroppspass kategoriskt blir längre än splitpass.

Så är det inte.

Om man jämnställer veckovolymen, så får man in lika många set på samma tid med helkroppspass, dessutom blir kvaliteten på seten bättre.
Det tar tid att värma upp. Varje muskel kräver ju minst 2 set uppvärmning.
Största problemet är enligt mig att de tre första muskelgrupperna går bra men sen tappar man för mycket. Det går ju att kasta om muskelgrupperna förståss men jag kör armar,trapz och baksida axlar skillt för sig så det blir långa pass. Svårt att hålla bra fokus mer än 60 min
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-16, 18:47   #22
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Citat:
Ursprungligen postat av Läskeblask Visa inlägg
Det tar tid att värma upp. Varje muskel kräver ju minst 2 set uppvärmning.
Största problemet är enligt mig att de tre första muskelgrupperna går bra men sen tappar man för mycket. Det går ju att kasta om muskelgrupperna förståss men jag kör armar,trapz och baksida axlar skillt för sig så det blir långa pass. Svårt att hålla bra fokus mer än 60 min
Måste du verkligen värma traps med två set fast den körs mitt i passet?

Du har inte övervägt möjligheten att även ändra hur du tränar för att minska mängden uppvärmning?
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-16, 23:19   #23
zol
Registered User
 
zols avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 350
Själv kör jag nedan 4 ggr i veckan och tycker det fungerar fint.


Pass 1 (5-8 reps)
Bänk 4 set
Kabelrodd 4 set
Biceps 3 set
Triceps 3 set
Benspark 3 set
Bencurl 3 set

Pass 2 (5-8 reps)
Knäböj 4 set
Bröstpress 4 set
Chins 4 set
Militärpress 3 set
Mage 3 set

Pass 3 (10-12 reps)
Uppåtlutad bänkpress 4 set
Rodd 4 set
Biceps 3 set
Triceps 3 set
Benpark 3 set
Bencurl 3 set

Pass 4 (10-12 reps)
Mark 4 set
Cabelcross 4 set
Latsdrag 4 set
Axelpress 3 set
Mage 3 set
__________________
Zols Journal
zol är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)