4-aug mikes gym madness i marbella
kv: ?
Uppvärmning
Hundklappning och boxboll
A1.
DB Goblet Cyclist Squats
några set på 40kg
A2.
Ring Rows
4-5 set
A3.
Parallette Handstand
några set
A4.
Safety Bar Squats
ett par set till en tung vikt
B1.
Hang Clean and Viking Press + lite shrugs
3-4 set
B2.
Incline Bench DB Rows
3-4 set
B3.
Glute Bridge DB Press
jobbade upp till ett tungt set på 40kg
Intra-Workout Refeed
- Dulche De Leche Glass
- Opti Ostkaka
- Proteinshake
- Rockstar Revolt
C1.
DB/KB Bulgarian Splitsquats
några tunga set 6-8 reps
nått set med höjd häl
C2.
Face Pulls + Bröstryggsrodd
ett par set var för hållning/axlar
C3.
Block Handstands
också ett par set (rätt många faktiskt)
D1.
Dips in da sun
nått set både här och i Malaga Muscle Beach
D2.
Diamond Push-ups
några set
D3.
Kneeling Triceps PD
nått set till failure
D4.
Sidolyft
jävligt gött
Nedvarvning
Stretch, mer handstands och boxbollen
Kommentar: Riktigt grymt gym mitt i ingenstans (fast i närheten av Marbella). Rekommenras starkt om man är i Spanien på semester! Kommer åka hit fler gånger och träna där flera dagar då.
Jag har nu roadtrippat från Madrid utför hela östkusten (Valencia, Benidorm, Cartagena, Alicante, Malaga osv) och slutade här. Inte särskilt imponerad av de andra städerna förutom när det gäller utsikter osv, men jag har aldrig varit särskilt intresserad av att resa till eller i Spanien heller. Dock gillade jag kulturen mer ju längre söderut jag kom!