Mass with Class

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x8+dropset
Militärpress: 40x12 50x12 60x10 62.5x5+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 27.5x4
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12,12
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x7
superset med
Stående rodd: 40x12 45x12 50x12
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20 90x18 100x12,10

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 87.5x8 100x8 120x8 140x8 150x8 155x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x10
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x16+dropset
Liggande lårcurl: 25x12 30x12 35x8,7+dropset
Stående lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x12
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x4
Dips: 10,14,14
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 80x12,8
Alt Hantelcurl: 17.5x8 20x8 22.5x8
Lutande skivstångscurl: 40x15 50x8,8
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15



+20 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 37.5x8 40x5
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x6,5
Bänkpress: 60x10 80x10,10
Dips: 17 +15x10 +20x6
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x15,14,12

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x11+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x5
Marklyft: 100x10 120x10 140x8 170x4 172.5x2

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x10+dropset
Militärpress: 40x12 50x12 60x10 62.5x6
Hantellyft framåt: 17.5x8 25x8 27.5x5
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12 20x6+dropset
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20 90x15,15,15

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 90x8 100x8 120x8 140x8 150x8 155x6
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x11
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x17+dropset
Liggande lårcurl: 25x12 30x12 35x7,7+dropset
Stående lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x12+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x6
Dips: 10,15,15
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 80x12,12
Alt Hantelcurl: 17.5x10 20x8 22.5x8 25x5
Lutande skivstångscurl: 40x15 50x8,8
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,15



+20 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 103x4
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x8
Hantelpress: 30x10 35x10 37.5x7
Dips: 17 +15x6
Bänkpress i smith: 40x12 60x10 65x8
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12,12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x15,15,14

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x12+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x8
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x5
Marklyft: 100x10 140x9 170x3 172.5x3

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x11+dropset
Militärpress: 40x12 50x12 60x10 63x5+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 22.55x8 27.5x5
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12 20x6+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x9
superset med
Stående rodd: 40x12 50x12 55x8
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20 90x20 100x15,14

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 90x8 100x8 120x8 140x8 150x8 157.5x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x12
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x18+dropset
Liggande lårcurl: 25x12 30x12 35x8,7+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12
Raka marklyft: 50x12,12,12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 36x12+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x6,6
Dips: 10,15,14
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 80x12,6
Alt Hantelcurl: 17.5x10 20x8 22.5x8 25x5
Lutande ez-curlsl: 20x15 30x8,9
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,11



+20 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 103x5
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x9+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 37.5x9

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x5+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x8
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x6
Marklyft: 100x10 140x9 170x3 175x1
Kabelrodd: Stack x20,20,20