Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-17, 20:05   #1891
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 5 480
Var det inte så att fruktos före träning ökade oxidativ stress?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 15:13   #1892
azarr
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2016
Inlägg: 258
Fråga gällande omega3.
Lax som innehåller 2,5 gram omega3 varav 0,8g EPA och 0,4g DHA per 100 gram lax. Är det bra förhållanden och bra omega 3 mängd?!
azarr är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 20:13   #1893
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 450
Söker du på odlad, norsk lax i SLVs databas får du 1,4 gram DHA och 1 gram EPA / 100 gram rå lax.

Det ger dig knappt 2,5 gram Omega-3. Sedan kan du lägga på 0,5 gram DPA.
Det blir ett bra dagsintag.

Du behöver inte bry dig om balansen mellan de olika fettsyrorna EPA och DHA. De är i de flesta fiskarna och fiskoljorna rätt lika. Det är summan av fettsyrorna som är mest intressant.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 20:23   #1894
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 450
Citat:
Ursprungligen postat av Bra Visa inlägg
Vad skulle hända om jag bara åt pasta med ketchup, t.ex. en månad eller ett år? Kanske en klick smör eller lite rapsolja i också. Vilka är de första ämnena det skulle bli brist på?
Protein.
Behöver du 3000 kval så får du ca 110 gram veteprotein med dålig proteinkvalite. Stort underskott på aminosyran lysin. Du överlever men kan inte räkna med någon muskeltillväxt. Ett eller två glas mjölk skulle göra underverk på din diet.

Fleromättat fett.
Du skulle inte få all linolsyra och linolensyra du behöver med enbart pastan och lite tomatsås. Skulle ge dig tunn och skör hud efter ett halvår. Rapsoljan är ett måste i dieten.

Nattblindhet pga A-vitaminbrist. Skulle behöva 300 - 400 gram ketchup för säkra beta-karotenet.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 21:33   #1895
azarr
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2016
Inlägg: 258
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Söker du på odlad, norsk lax i SLVs databas får du 1,4 gram DHA och 1 gram EPA / 100 gram rå lax.

Det ger dig knappt 2,5 gram Omega-3. Sedan kan du lägga på 0,5 gram DPA.
Det blir ett bra dagsintag.

Du behöver inte bry dig om balansen mellan de olika fettsyrorna EPA och DHA. De är i de flesta fiskarna och fiskoljorna rätt lika. Det är summan av fettsyrorna som är mest intressant.
Ok. Tack
azarr är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 22:15   #1896
gohei
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 185
Påverkar koffein sömnkvalitet? Om jag häller i mig 2 koppar kaffe och somnar ganska snart efter, kommer jag inte få ut lika mycket av sömnen jämfört med om jag hade skippat kaffet?
gohei är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 22:37   #1897
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 74 433
Ja, koffein förkortar de viktiga sömnfaserna. Även om man tar det 6 timmar innan sängående.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art...5807/table/T3/

Jag ser till att inte bruka koffein senare än vid 13-14-tiden på eftermiddagen.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 22:44   #1898
gohei
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 185
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Ja, koffein förkortar de viktiga sömnfaserna. Även om man tar det 6 timmar innan sängående.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art...5807/table/T3/

Jag ser till att inte bruka koffein senare än vid 13-14-tiden på eftermiddagen.
Å fan. Det är inte ovanligt att jag tar en red bull eller två runt midnatt, en stund innan läggdags. Kaffe dricks ju också rätt sent vissa dagar.
Det tänker jag definitivt sluta med ett tag och se ifall det hjälper mot min konstanta trötthet.
gohei är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 08:23   #1899
Xead
Registered User
 
Xeads avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 509
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Ja, koffein förkortar de viktiga sömnfaserna. Även om man tar det 6 timmar innan sängående.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art...5807/table/T3/

Jag ser till att inte bruka koffein senare än vid 13-14-tiden på eftermiddagen.
Hmm, älskar kaffe men klarar mig gott utan det också. Dock är den där koppen på kvällen riktigt fin.

Kanske skulle köpa ett paket koffeinfritt till kvällen, tycker trots allt att det smakar precis lika gott.
Xead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 14:54   #1900
kvarnis
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2015
Inlägg: 201
Är buffrat kreatin skonsammare mot magen än kreatin monohydrat?
Jag har ibs och blir lite dålig av kreatin.
kvarnis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 15:41   #1901
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 1 227
Citat:
Ursprungligen postat av gohei Visa inlägg
Å fan. Det är inte ovanligt att jag tar en red bull eller två runt midnatt, en stund innan läggdags. Kaffe dricks ju också rätt sent vissa dagar.
Det tänker jag definitivt sluta med ett tag och se ifall det hjälper mot min konstanta trötthet.
Halveringstiden för koffein verkar ju kunna skilja sig individuellt, men 5 timmar är en siffra som används en del. Man kan göra en ungefärlig beräkning och se vad ens intag är och vad man hamnar på när man lägger sig.

Ex: https://ufile.io/gzd3c

Enkelt dokument med formeln för halveringstiden utifrån fyra intag av koffein utspritt på dagen och vad varje dos hamnar på när det är läggdags. Efter lite forskningsförkovring så valde jag själv att hugga av kaffeintaget efter lunch och märkte en definitiv skillnad i sömnkvalitet. Hade rentav dragit i mig ett par koppar varje kväll som en ren vana under lång tid utan att tänka på att det kunde störa sömnen, eftersom jag alltid i varje fall somnar som en stock oavsett. Det är ju dock mer att det fragmenterar sömnen.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 15:55   #1902
Phjanton
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 29
Citat:
Ursprungligen postat av kvarnis Visa inlägg
Är buffrat kreatin skonsammare mot magen än kreatin monohydrat?
Jag har ibs och blir lite dålig av kreatin.
Har inte svar till din fråga men för mig hjälper det att blanda med varm vätska. Löser sig bättre och blir skonsammare för magen.
Phjanton är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 17:20   #1903
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 809
Är basmatiris en långsamt verkande råvara? Det var vad jag trodde iaf. Har börjat käka mer pasta nu, och är hårdare vilket jag brukar bli av minimalt med snabba kolhydrater. Kan iof vara att jag börjat äta mer grönsaker, som säkerligen kan sakta ned en måltid en aning?
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 21:06   #1904
ventilation
Registered User
 
Reg.datum: May 2016
Inlägg: 80
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Är basmatiris en långsamt verkande råvara? Det var vad jag trodde iaf. Har börjat käka mer pasta nu, och är hårdare vilket jag brukar bli av minimalt med snabba kolhydrater. Kan iof vara att jag börjat äta mer grönsaker, som säkerligen kan sakta ned en måltid en aning?
Tror du på allvar att din kroppsform blivit hårdare för att du bytt ut ditt ris mot pasta?
ventilation är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 18:48   #1905
Gringo
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 7
Finns det någon nackdel att få runt 50% av sitt totala proteinintag per dag ifrån vassle?
Gringo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)