Laksens comeback

[Laksen]

Knäböj:

3x5x145kg

Fu-bänk:

3x130kg


- Borde ha stannat hemma.

[Laksen]

Bänkpress tng:

4x4x150kg

Marklyft:

2x1x120kg
2x1x140kg
2x1x160kg
2x1x180kg - dragremmar
2x1x200kg - dragremmar

Snedbänk med paus:

2x5x100kg

Face-Pull:

3x10-12


- Skönt att det gick bättre än igår. Färdigt planerade program passar nog helt enkelt inte mig. Känns bättre att träna efter dagens form än att bli arg för att man har en dålig dag och inte klarar av något pass man skrivit ner på papper utan minsta aning om hur man kommer att känna sig på gymmet.

Kommer också att lämna bort uppvärmningsvikterna från journalen, blir mycket lättare att tracka volymen för mig så.

[Laksen]

Knäböj:

1x160kg
1x170kg
1x180kg
6x150kg

Bänkpress - FU:

4x120kg
2x4x130kg
4x122,5kg

Latsdrag:

2x10x80kg

Dips:

1x8


- Trött, igen. Börjar snart tro att jag är deprimerad eller nånting, jävla höst.

[Laksen]

Bänkpress - tng:

2x5x150kg
2x4x155kg

Marklyft:

4x160kg
2x4x165kg
4x160kg

Latsdrag:

2x6x103kg

Snedbänk m. paus:

2x5x102,5kg

Face-Pull:

2x12


- Bra pass, latsdrag som extra under tiden jag väntade på att snedbänken skulle bli ledig

[Laksen]

Knäböj:

3x4x160kg
5x140kg - paus på fjärde bara för att testa hur mycket tyngre det blir

Bänkpress - fu:

10x120kg

Dips:

1x10

Sittande kabelrodd:

2x8x103kg

+ lite boxning

- Fu-bänk är en konstig övning. Förra passet var fyror på 130kg väldigt tungt och idag kunde jag lätt ha gjort 12x120kg trots tng-bänk på tisdagen. Böjen är jag nöjd med, alla reps kändes lätta och formen hölls bra. Ryggen skulle jag kunna träna hårdare.

[Laksen]

Bänkpress-tng:

1x160kg
1x170kg
6x160kg

Snedbänk m. paus:

2x6x100kg

Face-Pull:

2x15

Marklyft m. dragremmar:

1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
3x1x200kg


- Allt verkar vara under kontroll.

[Laksen]

Knäböj:

2x5x160kg
8x142,5kg

Frontböj med 3 sek paus:

2x2x100kg

Bänkpress-fu:

6x122,5kg

Smalbänk med stopp:

2x5x110kg


- Varit en tung vecka så passet var ungefär så lyckat som jag förväntade mig. Knäböjen var lätt men efter det var jag helt slut. Ska försöka klämma in ett extra pass rygg under veckoslutet.

Kom överens om att maxa i studsbänk på julafton. Måste alltså fundera lite hur jag skall gå till väga där för att klämma in en deload vecka före maxningen utan att störa mitt grundträningsblock (om man nu kan kalla detta för det). I fu-bänk funderar jag på att köra ett amrap-1 set varannan vecka och volym varannan. Skit samma antar jag, kommer ändå inte att hålla mig till planerna...

[Laksen]

Studsbänk:

2x5x150kg

Pull-Down maskin:

6x90kg
6x100kg
6x110kg

Latsdrag bakom nacken:

2x8x65kg

Face-Pull:

3x12-20

Kabelcurl:

2x8 - två drop på andra setet


- Meningen var att göra 5x5x150kg men vänstra bröstet kändes lite ömt och jag vill inte riskera en skada. Får bli 5x5 nästa bänkpass, åtminstone blir veckovolymen högre än normalt.

[Laksen]

Low-Bar knäböj:

5x160kg

Marklyft:

2x5x160kg
1x180kg - dragremmar
1x204kg - dragremmar

- Gjorde många set böj mellan 60-160kg för att träna teknik. Har nu i flera åt böjt high-bar eftersom mina axlar inte gillar low-bar. Nu har jag dock satsat en hel del på axelprehab och tror dom klarar av low-bar. Funderar på att testa en egen version av conjugate system där man skulle växla mellan low-bar och high-bar och do-win skor och Chuck Taylors. Kör automatisk med bredare stance då jag använder Chuck Taylors så där får man extra variation.

Måste ännu fundera vilka övningar jag skulle köra för bänk. För övrigt kommer inte systemet att ha någonting att göra me Westside förutom att jag utnyttjar maximum effort, dynamic effort och repetition effort metoderna, dessa benämningar kommer av Zatriorski, inte Louie Simmons. Och ja, jag delar antagligen upp kroppen i övre/undre eftersom jag återhämtar mig skitdåligt efter helkropp.

ME kommer inte heller vara något absolut max utan största delen av tiden 1-3 tunga singlar @ 85-95% uppföljt av ett set på 2-5 reps @ 80-90% eller 6-10 reps @ 70-80% beroende på mina mål. Ibland kan man förstås testa ett nyt max om det känns bra.

Fan vad det blev långt inlägg.

[Laksen]

Studsbänk:

9x150kg

Fu-Bänk:

5x100kg - paus på sista
5x110kg - paus på sista
5x120kg - paus på sista

Face-Pull:

3x12-15

Pull Down maskin:

2x8x90kg

Stångcurl:

10x40kg

+ några chins och pull ups och lite boxning


- Meningen var att göra 5x5x150kg men pga tidsbrist valde jag att göra ett amrap-set istället. Nöjd med 9 reps.

[Laksen]

Low-Bar Knäböj:

8-10 x 1-5 x 60-160kg

- Körde med Chuck Taylors och testade olika tekniker, allt kändes dåligt. Skulle behöva en monolift för low-bar. Det tyngsta är att racka stången efter själva lyftet. Till slut tog jag 3x1 min med boxningssäcken.

[Laksen]

Bänk:

3x172,5kg - studs
6x120kg - fu med paus

Knäböj highbar:

3x160kg


- Kände mig sjuk i fyra dagar så jag tog mig till läkaren som skickade iväg mig på blodprov. Har tydligen något fel på hypofysen och/eller sköldkörteln, tsh var högt och testosteronet lågt. Verkar lovande. Hur som helst har jag mått riktigt illa hela veckan men klarade helt enkelt inte av att bara ligga hemma längre så jag körde ett lätt pass.

För övrigt har jag haft mycket tid att tänka på träningen. Mitt conjugate-system kommer knappast att bli av då jag inte har förutsättningar att återhämta mig från så tung träning, åtminstone inte nu. Funderar på att peaka i böj, studsbänk och mark runt jul och efter det gå tillbaka till ett helt basic 531-program. Vi får se, första prioriteten är självklar att få hälsan i skick.

[Laksen]

High-Bar Böj:

Flera set på 60-160kg, tyngsta setet var 5x160kg. Testade olika tekniker och kom fram till att hand- och fotplacering inte har någon betydelse för mig vilket antagligen innebär att jag har värdelös teknik. Kommer dock i fortsättningen att köra alla tunga böj high-bar för att spara axlarna.

Marklyft:

Singlar upp till 2x1x200kg. Testade här också olika grepp, dragremmar, sumo och vanlig mark. Sumo är omöjligt.

[Laksen]

Studsbänk:

2x180kg
1x160kg - skulle göra en trea men denhär singeln var typ rpe9 så ja sket i det

Face-Pull:

2x15

Pull Down maskin:

2x10x80kg

+ Low-Bar böj teknik och boxning. Low Bar känns inte bra, bäst antagligen att skita i det och köra high bar istället.

[Laksen]

Knäböj:

1x170kg
2x1x180kg
3x150kg

Marklyft: - explosivt

2x160kg
2x170kg
2x175kg

+ boxning

- Allt kändes lätt och snabbt. Har börjat foam rolla med ett pvc-rör, känner mig som en idrottare.