Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-07, 16:58   #1906
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
A1: 5 min AMRAP
8 kb swing 20 kg
8 Wall ball
8 t2b

5 min vila

A2: inom 5 min, gör
15-12-9
- Thrusters 30 kg
- pullups
Kvarvarande tid, max cal assault bike

5 min vila

A3: 5 min EMOM, varje min for reps:
1: double unders
2: DB box step overs 2x20 kg
3: power snatch 30 kg
4: situps
5: 10m shuttle runs

8 min vila, sedan
A1, 5 min vila, A3

Mål: få samma antal reps på A1 och A3 både varv. För varje rep man är off, 100m rodd efter sista A3. Blev 19 reps off = 1900m rodd direkt efter A3.

Dessa intervaller suger BALLE men det är bra att mitt lata helvete tvingas jobba lite i motvind.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-08, 07:58   #1907
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Clean and jerk 15x1 @ 70%+
Upp till 80 kg x 1 sedan ner till 60 igen

Wod
21-15-9
Marklyft 100 kg
Burpee boxjump over
Cal assault bike

Striktpress med kettlebells svajande i gummiband på stången
36 kg x 5 x 6
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-10, 15:01   #1908
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Är i Kalifornien för 2 veckors bilande. Kommer bo på typ 7 olika ställen så blir mycket träning utan utrustning, men första hotellet hade ett helt ok litet gym, blev ett pass för att tvätts bort lite jetlag.

Liggande hantelpress med paus 3x10 @ 50 lbs

Stående enarms hantelpress 3x7 @ 35 lbs

5 varv:
0.25 miles löpband
12 db Thrusters 2x35 lbs
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-11, 15:33   #1909
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
pepplez tränar

10,9,8,7,6,5,4
- hantel rakmark 2x50 lbs
- hantel knäböj 2x50 lbs

Utfallssteg alternerande 3x16 2x50 lbs

Bakåt OH utfallssteg alternerande, 3x8 per arm 1x50 lbs

Mini-hantel-DT:
3 varv
12 marklyft
9 hang power cleans
6 push press
2x35 lbs
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik

Senast redigerad av pepplez den 2018-10-11 klockan 15:34.
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-15, 18:15   #1910
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Dropin på en box i en liten stad strax norr om Los Angeles.

Styrka: hitta 1RM marklyft inom 14 min
385 lbs x 1
400 lbs x 0
Kände mig svag i marken, men det är ingen ursäkt, vill kunna ha 180 en dålig dag. Men kör ju aldrig tunga mark längre så är väl inte så konstigt.

Wod:
30 burpees
Sedan,
21-15-9 marklyft 225 lbs
63-45-27 double unders
Tidskeps 10 min. Tid 7:41, först i mål yay.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 16:05   #1911
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Topp 3 morgongympa någonsin idag. Bor en natt i ett gated community där Los Angeles övergår i öknen på väg mot Arizona (Palm Springs). Blev ett 30-minuterspass i kvarteret i soluppgången med berg och palmer i bakgrunden, riktigt härligt.

3 varv:
- 1 löpvarv runt kvarteret (ca 1.2 km enligt Maps)
- 5 varv Cindy (5 pullups, 10 armhävningar, 15 air squats)

__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 16:33   #1912
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Ser riktigt gött ut. Bättre än pannlampa-löpning

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-21, 14:32   #1913
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Ser riktigt gött ut. Bättre än pannlampa-löpning

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk


Haha underskatta inte pannlampan dock får nog skaffa en om det ska bli nån skogslöpning för min del.



Igår blev det en 4h hike en bit ner i Grand Canyon. 160 våningars stigning enligt Hälsa-appen. Härligt. Mötte en del på väg ner som löpte uppåt. Såg kul och jobbigt ut.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 20:33   #1914
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Bor på ett bra hotell i Las Vegas där det fanns ett stabilt gym. Dagens:

Hantelpress med paus 3x12 50 lbs
Superset V-ups 3x10

Benspark typ 20x6, ökande vikt varje set

Stående enarms axelpress 3x7 35 lbs

Wod: i par (med tjejen), you go I go
20 min AMRAP
- 40 cal rodd
- 40 Wall balls 9/4 kg
- 40 cal rodd
- 40 wb
- 40 cal rodd
- 40 wb
- 40 cal rodd
- max wb (131 st)
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-26, 13:20   #1915
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Tillbaka i Sverige. Blev en genomkörare.

OH böj
Upp till 75 kg x 1 pb + 5 kg


20 min EMOM
Min 1 6 strikta pullups
Min 2 10 alt pistol squat
Min 3 3 HSPU + 5 dball over shoulder 30 kg
Min 4 8 box jump 75 cm
x5 varv

16 min EMOM
Min 1 2 legless rope climbs
Min 2 8 ring dips
Min 3 25 double unders
Min 4 15 armhävningar

12 min AMRAP
4,8,12,16,...
- cal rodd
- box jump 75 cm
- dball over shoulder 30 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-26, 14:08   #1916
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
pepplez tränar

Gött mos!! EMOM-träning är sinnesjukt Nice


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-26, 16:28   #1917
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Gött mos!! EMOM-träning är sinnesjukt Nice


Skickat från min iPhone med Tapatalk


Jepp, det är bra grejer. Går att göra precis hur jobbigt man vill. Idag ville jag mest köra kontrollerat långt ifrån maxpuls så bara att välja reps efter det.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-27, 14:27   #1918
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Frivändningar
Upp till 102.5 kg x 1 pb +1.5 kg



Kollapsar lite i botten och får stången lite för långt fram men annars kändes det rätt bra för att va ett pb.

Wod
30 min amrap i par, you go I go
- 20 cal rodd
- 30 burpee box jump over 60 cm
- 40 Ground to overhead 25 kg viktplatta
- 50 medball situps
- 60 kb OH utfallssteg, 2x12 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-27, 17:38   #1919
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Snyggt PB - def godkänd rep!

Hur gör du GOH med viktplattan? Touchar du i med ena kanten då eller låter den ligga platt?

Bra kött!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-27, 17:42   #1920
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Snyggt PB - def godkänd rep!

Hur gör du GOH med viktplattan? Touchar du i med ena kanten då eller låter den ligga platt?

Bra kött!


Skickat från min iPhone med Tapatalk


Tackar

Kanten touchar. Vore meckigt att lägga den platt mellan varje rep. Aldrig kört den förr men såg den i nåt youtubeklipp och den passade bra i en Metcon!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)