2018-10-12, 17:56
|
#1441
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Pull- tungt.
Gick bra trots att jag är rätt öm från igår.
5min cykling
Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
150kgx1x2
160kgx1x1
172,5kgx1x1
Arbetsset:
144kgx3x8 (Bälte) PB: Reps
Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
73kgx1x8
73kgx1x7
70kgx1x8
3 set enarmsrodd (37kgx2x8, 35kgx1x8), avslutas med bägge händer. 60 sek vila
4 set chins (7, 5, 5)
3 set latsdrag (75kgx1x8, 75kgx1x6, 70kgx1x8)
5 set framåtlutade axellyft (8kgx1x10, 9kgx4x10) 30sek vila
3 set stångcurls (35kgx2x8, 33kgx1x8)
1 5-4reps specielset hantelcurls
4 set toes to bar (6, 4, 4)
3 set rygglyft (15kg)
|
|
|
2018-10-13, 17:40
|
#1442
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens.
Ben - lätt
5min cykling
Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x1
105kgx1x1
Specialset:
80kgx1x20 PB: Reps
10sek vila
8, 6, 4, 2
2 Giantset:
40 utfallssteg (+40kg) PB
Dropset benspark (4 drop. 60/55, 40/20/10)
35/40 kroppsviktsböj (15/14reps med +15kg)
120sek vila
Lårcurl:
2 set 10-15 reps (55kg/ 40kg X 6+3, 12)
1 set enbenscurl (15kg) 10+7+6
2 dropsets (4 drop)
10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
|
|
|
2018-10-14, 18:12
|
#1443
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Push - lätt.
Fortfarande öm innanför axeln, så skippar bänk ett par dagar. Plan hantelpress var ömt men funkade, lutande och framförallt över huvudet var betydligt behagligare.
5min cykling
2 set lutande hantelpress (18kgx2x13)
Hantelpress. 60sek vila
24kgx2x8
22kgx1x10
20kgx1x13
1 set flyes (4 olika vinklar) 9 -6kg (13-11-11-12)
3 set hantelpress axlar 45sek vila (16kgx1x13, 16kgx1x12, 14kgx1x13)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 9-3kg
1 specialset overhead ex.
3 supersets frenchpress/pushdowns rep 10reps 50kg/43kg
5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)
18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
|
|
|
2018-10-15, 17:48
|
#1444
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Pull - lätt
5min jogging
Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
65kgx1x14 (smalt) PB: Reps
64kgx1x12 (brett)
64kgx1x12 (mellan)
59kgx1x12 (brett)
55kgx1x14 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
54/44 /49/40kg x12 + 10, 14 + 11
Marklyft
100kgx1x6
120kgx1x3
135kgx1x6 (Bälte)
137,5kgx2x6 (Bälte)
3 superset chins (11 PB, 5, 5) /latsdrag 10-15reps (70kgx1x10, 65kgx1x10, 60kgx1x12)
2 set stående pullover 15reps (48-38kg)
1 set 21an med ez-stång (+20kg)
4 superset fraåtl. axellyft (7-10kg) /hantelcurls 10-15reps (14x2x10, 12kgx2x12)
3 set hängande benlyft
|
|
|
2018-10-17, 17:51
|
#1445
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Ben- tungt.
5min cykling
Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x2
110kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
100kgx3x7 PB: Reps
Benpress
120sek vila
275kgx1x3
310kgx1x5
312,5kgx2x5 PB: Reps
Enbenspressar:
145kgx2x8+ 15 reps direkt efter med bägge ben. PB: Reps
2 set benspark (85kgx1x10, 70kgx1x11)
Raka marklyft. 60-100 sek vila
115kgx1x12 PB: Reps
118kgx1x8
118kgx1x6
127kgx1x5
2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 34x1x10, 31x1x10 + 20reps
7 set stående vader 5-8reps (119kgx2x8)
4set hip-thrusters (110kgx2x8, 112kgx2x7)
|
|
|
2018-10-18, 18:14
|
#1446
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Push- tungt.
Vilar från bänken ett tag till.
5min cykling
Hantelpress
20kgx1x8
26kgx1x8
Arbetsset: 120sek vila
32kgx3x7
36kgx1x7 PB: Reps
2 set lutande hantelpress (26kgx1x8, 1x10)
Militärpress
32,5kgx1x6
43kgx1x8 PB: Reps
50kgx1x5 PB: Reps
45kgx1x7
40kgx1x8
3 set drag till hakan 60 sek vila (70kgx1x8)
4 set sidolyft pyramid (9-12kg)
1 set enarms overhead ex. (20kgx1x7)
3 set frenchpress (54kgx2x6 PB)
2 set pushdowns (66kgx2x6)
4 set facepulls 60sek vila (57kgx1x8)
7 set stående vadpress 15-20reps (72,5kgx1x18, 70kgx1x20)
|
|
|
2018-10-19, 17:11
|
#1447
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Pull- tungt.
5min cykling
Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
150kgx1x2
160kgx1x1
175kgx1x1
Arbetsset:
150kgx3x7 (Bälte) PB: Reps
Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
75kgx2x6
70kgx1x8
3 set enarmsrodd (38kgx2x8, 36kgx1x8), bägge + 15, 15, 12
4 set chins (7, +5kg 4+4)
3 set latsdrag (75kgx1x8, 80kgx1x9 PB, 70kgx1x10)
5 set framåtlutade axellyft (10kgx2x10, 9kgx3x10) 30sek vila
3 set stångcurls (38kgx2x6, 35kgx1x8)
1 5-5-4-3 reps specielset hantelcurls (2set 18kg - 16kg)
4 set toes to bar (7, 5, 5)
3 set rygglyft (15kg)
|
|
|
2018-10-21, 18:56
|
#1448
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens.
Its time. Nu ska det dras ned lite på fläsket på magen och har en strategi, kommer testa -500kcal/ dag just nu och fortsätta med samma träning för att se.
Ben - lätt
5min cykling
Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x1
105kgx1x1
Specialset:
82,5kgx1x17 PB: Reps
10sek vila
8, 6, 3
2 Giantset:
40 utfallssteg (+40kg)
Dropset benspark (4 drop. 60/55, 40/20/10)
35/35 kroppsviktsböj (12/15reps med +15kg)
120sek vila
Lårcurl:
2 set 10-15 reps (55kg/ 40kg X 8+3, 12)
1 set enbenscurl (15kg) 10+7+6
2 dropsets (4 drop)
10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
|
|
|
2018-10-23, 17:33
|
#1449
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Gårdagens. Push - lätt.
5min cykling
3 set lutande hantelpress (24kgx1x10, 22kgx1x10, 20kgx1x12)
Hantelpress. 60sek vila
30kgx1x12 PB: Reps
30kgx1x10
28kg1x11
26kgx1x13
1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -6kg
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x12, 16kgx1x12, 16kgx1x10)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 9-3kg
1 specialset dips (12st)
3 supersets overheadex/pushdowns rep 10reps 38kg/52kg
5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)
18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
|
|
|
2018-10-23, 17:48
|
#1450
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Pull - lätt
5min jogging
Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
66kgx1x14 (smalt) PB: Reps
64kgx1x13 (brett) PB: Reps
64kgx1x12 (mellan)
60kgx1x12 (brett)
58kgx1x13 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
55/45 /50/40kg x12 + 10, 13 + 11
Marklyft
100kgx1x6
120kgx1x3
138kgx3x6 (Bälte)
3 superset chins (10, 6, 5) /latsdrag 10-15reps (70kgx1x68, 65kgx1x10, 60kgx1x12)
2 set stående pullover 15reps (50-43kg)
Glömde 21an idag!
4 superset fraåtl. axellyft (8-10kg) /hantelcurls 10-15reps (16x1x12, 14kgx1x12, 14x1x10, 12kgx2112)
3 set hängande benlyft
|
|
|
2018-10-25, 17:38
|
#1451
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Ben- tungt.
5min cykling
Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
75kgx1x4
85kgx1x3
95kgx1x2
105kgx1x1
115kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
104kgx3x6 PB: Reps
Benpress
120sek vila
275kgx1x3
310kgx1x5
315kgx1x5 PB: Reps
312,5kgx1x5
Enbenspressar:
147, 5kgx2x8+ 15 reps direkt efter med bägge ben. PB: Reps
2 set benspark (85kgx1x10, 70kgx1x11)
Raka marklyft. 60-100 sek vila
118kgx1x12 PB: Reps
120kgx1x8
123kgx1x6
128kgx1x5
2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 34x1x12, 31x1x12 + 22reps
7 set stående vader 5-8reps (120kgx2x8)
4set hip-thrusters (110kgx2x8, 115kgx2x8 PB)
Senast redigerad av arogen den 2018-10-25 klockan 17:39.
|
|
|
2018-10-26, 17:40
|
#1452
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Push- tungt.
Vilar från bänken ett tag till.
5min cykling
Hantelpress
20kgx1x8
26kgx1x8
32kgx1x4
Arbetsset: 120sek vila
40kgx1x2 (Haha inte varm?)
38kgx1x6 PB: Reps
36kgx1x6
34kgx1x6
2 set lutande hantelpress (28kgx1x8 PB, 1x5)
Militärpress
35kgx1x6
45kgx1x6
50kgx1x3
48kgx1x4
40kgx1x8+2 PB: Reps
3 set drag till hakan 60 sek vila (72kgx2x8)
4 set sidolyft pyramid (9-12kg)
1 set enarms overhead ex. (20kgx1x7)
3 set frenchpress (57kgx1x6 PB)
2 set pushdowns (70kgx1x6)
4 set facepulls 60sek vila (59kgx1x8 PB)
7 set stående vadpress 15-20reps (72,5kgx1x18, 70kgx1x20)
|
|
|
2018-10-28, 14:45
|
#1453
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Gårdagen. Pull- tungt.
5min cykling
Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
150kgx1x2
160kgx1x1
175kgx1x1
Arbetsset:
156kgx3x6 (Bälte) PB: Reps
Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
75kgx2x7 PB: Reps
72,5kgx1x7
3 set enarmsrodd (40kgx1x8 PB, 40kgx1x6, 38kgx1x6), bägge + 15, 15, 15
4 set chins (6, 5 +5kg, 5)
3 set latsdrag (75kgx1x8, 80kgx1x6 , 70kgx1x10)
5 set framåtlutade axellyft (10kgx3x10, 9kgx2x10) 30sek vila
3 set stångcurls (40kgx1x5, 37kgx1x6, 35kgx1x8)
1 5-5-4-3 reps specielset hantelcurls (2set 18kg - 16kg)
4 set toes to bar (6, 5, 5)
3 set rygglyft (15kg)
|
|
|
2018-10-28, 14:47
|
#1454
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens.
Ben - lätt
5min cykling
Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x1
105kgx1x1
Specialset:
82,5kgx1x20 PB: Reps
10sek vila
8, 6, 4, 2
2 Giantset:
40 utfallssteg (+42,5 PB/40kg)
Dropset benspark (4 drop. 61/55, 40/20/10)
36/36 kroppsviktsböj (18/15reps med +15kg)
120sek vila
Lårcurl:
2 set 10-15 reps (55kg/ 40kg X 8+2, 12)
1 set enbenscurl (15kg) 10+7+6
2 dropsets (4 drop)
10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
|
|
|
2018-10-29, 18:57
|
#1455
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Dagens. Push - lätt.
5min cykling
3 set lutande hantelpress (24kgx1x8, 22kgx1x10, 20kgx1x13 PB)
Hantelpress. 60sek vila
32kgx1x12 PB: Reps
32kgx1x8
30kg1x8
28kgx1x8
1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -7.5kg
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x8, 16kgx1x9, 14kgx1x10)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 9-3kg
1 specialset dips (13st)
3 supersets overheadex/pushdowns rep 10reps 36kg/36kg
5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)
18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:11.
|
|