ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Dag 1 - Vecka 6
Bänkpress - 75*5 / 85*4 / 100*3 / 112,5*2*4
Marklyft - 140*5 / 150*4 / 160*4
Benpress - 200*8*2 / 225*8
Maghjul - 10*2

[ikonane]

Dag 2 - Vecka 6 (spänd nacke sedan i måndags)
Bänkpress - 67.5*5 / 80*4 / 95*3 / 105*2*4
Baksida axlar I maskin - 35*10 / 45*10*2
Sida axlar - 14*10 / 14*8*2
Frenchpress(liggande) - 45*10*3
Bicepscurls - 16*10 / 26*6*3 / 20*10

[ikonane]

Dag 3 - Vecka 6
Bänkpress - 75*5 / 85*4 / 100*3 / 112,5*2 / 117,5*1 / 122,5*1 / 130*0(fail) / 110*6
Latsdrag - 60*14 / 65*14*3
Rodd - 75*12 / 75*10*2
Hantel-flyes - 12*12*3

[ikonane]

Dag 1
Bänkpress - 70*6 / 80*4 / 90*3 / 100*2 / 110*2 / 120*2
Marklyft - 150*4 / 160*3 / 170*2 / 180*1*2
Benpress - 220*8*2 / 250*8
Maghjul - 12st, +10kg*10*2

[ikonane]

Dag 2
Bänkpress - 60*8 / 80*6 / 100*5 / 110*5 / 110*3 / 120*2 / 130*1 / 100*10
Baksida axlar I maskin - 45*10*3
Sida axlar - 14*10*3
Frenchpress(liggande) - 52*8*3
Bicepscurls - 26*6 / 30*5*2
Hammers - 32*6
Preacher - 30*14 / 40*8 / 40*6

[ikonane]

Dag 3 - Vecka 6 (SATS Base - Vasastan)
Bänkpress - 60*8 / 80*6 / 100*5 / 110*5 / 110*3 / 120*2 / 130*1 / 135*0 / 100*12
Chins - 5st*4
Rodd - 68*10 / 78*10 / 88*10
Hantel-flyes - 12,5*10*3

[ikonane]

Dag 1
Bänkpress - 100*6 / 110*5 / 120*3*2
Marklyft - 150*3 / 160*3 / 170*2
Benpress - 220*6 / 220*8 / 220*10
Maghjul - 16st, +10kg*10*2

[ikonane]

Dag 2
Bänkpress - 100*5 / 110*3 / 120*2 / 125*1 / 110*
Baksida axlar I maskin - 45*10 / 50*10 / 45*10
Sida axlar - 14*10*3
Frenchpress(liggande) - 52*8 / 52*10*2
Bicepscurls - 26*8*2 / 26*7
Preacher - 30*12 / 35*10

[ikonane]

Dag 3
Bänkpress - 100*8 / 110*4 / 120*2 / 125*1 / 135*1(med pass) / 135*1(med pass) / 110*7
Rodd - 80*10 / 90*10*3
Latsdrag - 65*10 / 70*10 / 80*8 / 90*6
Koncentrationscurls - 16*8*2 / 16*10
Hantel-flyes - 12*10*2

[ikonane]

Dag 1 - Vecka 1
Bänkpress - 72.5*5 / 90*4 / 100*3 / 115*2*6
Marklyft - 150*4*2 / 160*3
Benpress - 200*8 / 230*6*2
Maghjul - 12st, +10kg*10*2
Hantel-flyes - 12*8*4

[ikonane]

Dag 2 - Vecka 1
Bänkpress(3s exc) - 75*4 / 90*3 / 100*3 / 105*2 / 110*2*2 / 115*2*2
Baksida axlar I maskin - 40*10 / 45*10*2
Frenchpress(sittande) - 32*10*2 / 37*10*2
Sida axlar - 14*10 / 14*12 / 16*10
Bicepscurls - 26*6 / 30*4 / 30*5 / 26*7
Pumpa ut triceps och biceps

[ikonane]

Dag 3 - Vecka 1
Bänkpress - 75*5 / 90*4 / 100*3 / 115*2*2 / 120*1*2 / 115*2*2
Rodd - 80*10 / 85*10 / 90*10
Latsdrag - 70*10*3
Hantelflyes - 12*12 / 12*8*2 / 14*8*2
Preacher - 30*16 / 35*10

[ikonane]

Dag 1 - Vecka 2
Bänkpress - 75*5 / 90*4 / 100*3 / 115*2*8
Marklyft - 140*6 / 160*4 / 170*3*2
Benpress - 200*8 / 250*5*2
Maghjul - kv*12
Hantelflyes - 12*10*4

[ikonane]

Första passet efter a förkylningen på typ 1månad....

Dag 2 - Vecka 2
Bänkpress(3s stopp) - 75*4 / 90*3 / 100*3 / 105*2 / 110*2*2 / 115*2*2
Baksida axlar I maskin - 35*10 / 45*10*2
Sida axlar - 14*10*3
Frenchpress(liggande) - 40*10 / 50*10 / 50*8 / 40*10*2
Bicepscurls - 26*7*3

[ikonane]

Dag 3 - Vecka 2
Bänkpress - 80*5 / 95*4 / 110*3 / 120*2*4 / 115*2*4
Rodd - 80*10 / 90*10 / 100*10 / 100*8
Latsdrag - 70*10 / 75*10 / 80*10*2
Hantelflyes - 12*10*5