Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
>
Träning
>
Träningsjournaler & Bilder
ikonane's träningsjournal
Användarnamn
Kom ihåg mig?
Lösenord
Registrera
FAQ
Kalender
Markera forum som lästa
Sidan 53 av 98
«
First
<
3
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
>
Last
»
Ämnesverktyg
Visningsalternativ
2018-10-03, 11:14
#
781
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 1 - Vecka 6
Bänkpress - 75*5 / 85*4 / 100*3 / 112,5*2*4
Marklyft - 140*5 / 150*4 / 160*4
Benpress - 200*8*2 / 225*8
Maghjul - 10*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-10-03, 15:27
#
782
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 2 - Vecka 6 (spänd nacke sedan i måndags)
Bänkpress - 67.5*5 / 80*4 / 95*3 / 105*2*4
Baksida axlar I maskin - 35*10 / 45*10*2
Sida axlar - 14*10 / 14*8*2
Frenchpress(liggande) - 45*10*3
Bicepscurls - 16*10 / 26*6*3 / 20*10
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-10-05, 14:40
#
783
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 3 - Vecka 6
Bänkpress - 75*5 / 85*4 / 100*3 / 112,5*2 / 117,5*1 / 122,5*1 / 130*0(fail) / 110*6
Latsdrag - 60*14 / 65*14*3
Rodd - 75*12 / 75*10*2
Hantel-flyes - 12*12*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-10-08, 14:22
#
784
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 1
Bänkpress - 70*6 / 80*4 / 90*3 / 100*2 / 110*2 / 120*2
Marklyft - 150*4 / 160*3 / 170*2 / 180*1*2
Benpress - 220*8*2 / 250*8
Maghjul - 12st, +10kg*10*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-10-10, 16:53
#
785
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 2
Bänkpress - 60*8 / 80*6 / 100*5 / 110*5 / 110*3 / 120*2 / 130*1 / 100*10
Baksida axlar I maskin - 45*10*3
Sida axlar - 14*10*3
Frenchpress(liggande) - 52*8*3
Bicepscurls - 26*6 / 30*5*2
Hammers - 32*6
Preacher - 30*14 / 40*8 / 40*6
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-10-14, 13:23
#
786
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 3 - Vecka 6 (SATS Base - Vasastan)
Bänkpress - 60*8 / 80*6 / 100*5 / 110*5 / 110*3 / 120*2 / 130*1 / 135*0 / 100*12
Chins - 5st*4
Rodd - 68*10 / 78*10 / 88*10
Hantel-flyes - 12,5*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-10-15, 14:42
#
787
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 1
Bänkpress - 100*6 / 110*5 / 120*3*2
Marklyft - 150*3 / 160*3 / 170*2
Benpress - 220*6 / 220*8 / 220*10
Maghjul - 16st, +10kg*10*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-10-17, 15:02
#
788
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 2
Bänkpress - 100*5 / 110*3 / 120*2 / 125*1 / 110*
Baksida axlar I maskin - 45*10 / 50*10 / 45*10
Sida axlar - 14*10*3
Frenchpress(liggande) - 52*8 / 52*10*2
Bicepscurls - 26*8*2 / 26*7
Preacher - 30*12 / 35*10
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-10-19, 14:53
#
789
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 3
Bänkpress - 100*8 / 110*4 / 120*2 / 125*1 / 135*1(med pass) / 135*1(med pass) / 110*7
Rodd - 80*10 / 90*10*3
Latsdrag - 65*10 / 70*10 / 80*8 / 90*6
Koncentrationscurls - 16*8*2 / 16*10
Hantel-flyes - 12*10*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-10-22, 14:24
#
790
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 1 - Vecka 1
Bänkpress - 72.5*5 / 90*4 / 100*3 / 115*2*6
Marklyft - 150*4*2 / 160*3
Benpress - 200*8 / 230*6*2
Maghjul - 12st, +10kg*10*2
Hantel-flyes - 12*8*4
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-10-24, 14:54
#
791
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 2 - Vecka 1
Bänkpress(3s exc) - 75*4 / 90*3 / 100*3 / 105*2 / 110*2*2 / 115*2*2
Baksida axlar I maskin - 40*10 / 45*10*2
Frenchpress(sittande) - 32*10*2 / 37*10*2
Sida axlar - 14*10 / 14*12 / 16*10
Bicepscurls - 26*6 / 30*4 / 30*5 / 26*7
Pumpa ut triceps och biceps
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-10-26, 10:49
#
792
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 3 - Vecka 1
Bänkpress - 75*5 / 90*4 / 100*3 / 115*2*2 / 120*1*2 / 115*2*2
Rodd - 80*10 / 85*10 / 90*10
Latsdrag - 70*10*3
Hantelflyes - 12*12 / 12*8*2 / 14*8*2
Preacher - 30*16 / 35*10
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-10-29, 16:36
#
793
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 1 - Vecka 2
Bänkpress - 75*5 / 90*4 / 100*3 / 115*2*8
Marklyft - 140*6 / 160*4 / 170*3*2
Benpress - 200*8 / 250*5*2
Maghjul - kv*12
Hantelflyes - 12*10*4
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-11-07, 15:48
#
794
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Första passet efter a förkylningen på typ 1månad....
Dag 2 - Vecka 2
Bänkpress(3s stopp) - 75*4 / 90*3 / 100*3 / 105*2 / 110*2*2 / 115*2*2
Baksida axlar I maskin - 35*10 / 45*10*2
Sida axlar - 14*10*3
Frenchpress(liggande) - 40*10 / 50*10 / 50*8 / 40*10*2
Bicepscurls - 26*7*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
2018-11-09, 16:14
#
795
ikonane
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 479
Dag 3 - Vecka 2
Bänkpress - 80*5 / 95*4 / 110*3 / 120*2*4 / 115*2*4
Rodd - 80*10 / 90*10 / 100*10 / 100*8
Latsdrag - 70*10 / 75*10 / 80*10*2
Hantelflyes - 12*10*5
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane
Visa allmän profil
Hitta fler inlägg av ikonane
Sidan 53 av 98
«
First
<
3
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
>
Last
»
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Ämnesverktyg
Visa utskriftsvänlig version
E-posta den här sidan
Visningsalternativ
Linjär visning
Växla till hybrid-visning
Växla till trådad visning
Regler för att posta
Du
får inte
posta nya ämnen
Du
får inte
posta svar
Du
får inte
posta bifogade filer
Du
får inte
redigera dina inlägg
BB-kod
är
på
Smilies
är
på
[IMG]
-kod är
på
HTML-kod är
av
Forumets regler
Forumhopp
Kontrollpanel
Privata meddelanden
Prenumerationer
Vilka besöker forumet just nu
Sök i forum
Forumets hemsida
Om Kolozzeum
Forum Information
Best of Kolozzeum
Träning
Träning - Vikter & Kondition
Träningsskador & Rehab
Kost & Näring
Kosttillskott
Diet, Deff & Fettminskning
Matlagning & Recept
Träningsjournaler & Bilder
Medlemsbilder
Allmänt Forum
Tävlingsforum
Tävlande/aktiva
Tävlingar/Tävlingsförberedelser - tips och tricks m.m.
Styrkesport
Tävlingar och serien
Allmänt - Styrkelyft
Sport
Bollsport
Fotboll
Hockey
Kampsport
Vintersport
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu
07:57
.
-- Kolozzeum
-- Kollo_Mobile
-- English (US)
-- Svenska
Kontakta oss
-
Kolozzeum - Samlingsplatsen för dig som tränar
-
Arkiv
-
Topp
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av:
Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)